Quando un atleta affronta un test a lungo termine come una maratona, un triathlon o un test di resistenza, sa che arriveranno momenti di stanchezza, dolore, dubbi, paure. Momenti che fanno parte dell'essenza della prova e che a volte ci prendono il sopravvento, ci bloccano e ci impediscono di andare avanti. E la vita è piena di questi momenti che si scopre, fanno anche parte della sua essenza.
La stanchezza, il dolore, i dubbi o la paura possono essere i nostri grandi alleati se li affrontiamo in modo positivo, se abbiamo una risorsa preparata e allenata per affrontarli, per stimolare il nostro coraggio. E soprattutto per crescere come persone.
Il fatto che questi momenti difficili accadano è qualcosa che non possiamo controllare, sono situazioni che vanno con la concorrenza, o con la vita. Ciò che possiamo controllare e allenare è la nostra capacità di affrontarli e anche di uscirne più forti.
Ecco alcuni suggerimenti per allenare la tua capacità di recupero e avanzare nel percorso di crescita come persona.
1.- Tieni a mente la risorsa che funziona per te nei momenti difficili. Rivolgiti ad esso in qualsiasi situazione che ti dà fastidio, che comporta una sensazione di danno, perdita, minaccia, di maggiore o minore entità e impatto emotivo. Qui ti calibri e agisci. (Vedi l'articolo precedente Come scoprire la tua resilienza)
2.- Usa la tua convinzione empowering sulle avversità e agisci costantemente con esso ogni giorno. (Vedi l'articolo precedente Come scoprire la tua resilienza). Controlla il tuo livello di coerenza quotidiano con questa convinzione.
3.- Annota il tempo che dedichi ogni giorno a fare ciò che ti fa sentire bene, è un modo di generare autostima e fiducia in se stessi. Puoi scriverlo in 2 colonne: cosa fai per te stesso e cosa fai per gli altri. La resilienza nasce e cresce quando scopriamo la forza che altre persone possono darci, che possono diventare un motore a prova di fuoco. Dedica del tempo a fare qualcosa per gli altri ogni giorno. Possono essere cose semplici come ascoltare, ringraziare, accompagnare, abbracciare, riconoscere, ecc..
4.- Controlla le tue abitudini quotidiane e mettere in discussione l'equilibrio tra il tuo lavoro, il tuo esercizio fisico, la tua alimentazione e il tuo riposo (sonno). Sono i quattro pilastri vitali per il tuo benessere e la tua felicità. Danno ordine alla tua vita ed energia per pensare e agire con serenità. Tutti e quattro sono altrettanto importanti quando si tratta di organizzare il nostro tempo ogni giorno e stabilire le priorità..
Annota in una colonna il tempo che dedichi ogni giorno a lavoro, esercizio fisico, alimentazione e riposo (sonno). Scrivi in un'altra colonna il punteggio (da 1 a 5) che dai alla qualità-efficacia del tuo lavoro, esercizio, cibo, riposo.
Riflettici e se senti un certo squilibrio, puoi considerare dei cambiamenti.
Partire da un buon equilibrio vitale ti renderà le cose più facili se vuoi diventare una persona più resiliente.
5.- Coltiva il tuo flessibilità e adattabilità in caso di imprevisti e situazioni indesiderate: un ingorgo con l'auto, sei in ritardo per un evento, una discussione con il tuo capo, un conflitto a casa ..., un turbamento con un collega, ecc..
Quale strategia adotti? Cosa succederebbe se ti avvicinassi a loro con flessibilità e senso dell'umorismo? Come puoi addestrare questo approccio flessibile?
1º- Sorridi, respira e distogli la tua attenzione all'orizzonte o all'altezza. Concentrati su ciò che è accaduto da lontano. Personalmente mi capita che salti fuori una frase: “non è poi così male”, e da lì un'altra e un'altra ancora. E la cosa si ammorbidisce.
2º.- Usa una situazione simile che ti è capitata o che ricordi da un film o da qualcuno che conosci e che è stata risolta. Sentirai leggerezza e il tuo livello di pressione scenderà.
3º.- Pensa a un personaggio oa una persona divertente, positiva, coerente con un grande senso dell'umorismo. Come ti comporteresti in quella situazione? Ti darà flessibilità e sorriso.
6.- Sorridi come un'abitudine; Semplicemente delineando il gesto del sorriso, il nostro cervello lo interpreta in modo positivo e genera neurotrasmettitori per il benessere come le endorfine. E da quel benessere generiamo chiarezza per pensare, concentrarsi sulla situazione e agire. In un momento di stanchezza, umore basso, confusione, sorriso.
7.- Esplora il tuo Luogo di controllo, questo è il luogo in cui individuate i vostri pensieri e le vostre azioni.
Le persone in cui predomina un locus of control interno interpretano ciò che è accaduto come un effetto in misura maggiore o minore delle proprie azioni.
Apprezzano positivamente lo sforzo, l'abilità e la responsabilità personale. Hanno la percezione di controllare da soli la propria vita.
Questo li porta a cercare soluzioni per migliorare, per andare avanti.
Una persona resiliente non si ferma mai.
Le persone in cui predomina il luogo di controllo esterno attribuiscono ciò che è accaduto alla sfortuna, al destino, ad altre persone. Delegano la responsabilità agli altri e poco o niente a se stessi.
Ad esempio, finisci un esame, un progetto o un concorso e il risultato non è quello che ti aspettavi. A chi attribuisci l'accaduto:
"Era troppo difficile, sono stato sfortunato, il maestro o il mio capo non me lo hanno spiegato bene, ho avuto una brutta giornata, il tempo era brutto ..." (predomina l'esterno)
"Formazione insufficiente, scarsa attenzione alle direzioni, non previsione del tempo" (predomina l'interno). E questo dipende al 100% da me, e posso lavorarci sopra per migliorare, per crescere.
Che ruolo e parte di responsabilità hai in quello che ti accade??
Se percepisci un basso locus di controllo interno, puoi generare cambiamenti nel tuo approccio a ciò che è accaduto.
8.-. Condividi con gli altri cosa ti succede da una convinzione positiva sulle persone.
Le persone intorno a noi non sono idioti. Ognuno di loro ha capacità diverse dalle nostre. Tutte le persone sono esseri completi, creativi e pieni di risorse.
In che misura condividi questa affermazione? Qual è la tua convinzione sulle persone?
Cosa sono le persone per te?
Vorrei condividere con voi un'esperienza personale che mi ha fatto scoprire una forza interiore e soprattutto un perché? Una forza enorme che veniva da altre persone e che mi ha spinto a continuare in uno dei migliori triathlon al mondo (Roth 2015).
Oggi è uno di quei giorni in cui il corpo non risponde, le cose vanno male, sorgono imprevisti e ti senti sopraffatto. Tuttavia, la mente non perde traccia e non smette di ripetersi a me stesso: "Non puoi andare in pensione, non sei capace, oggi non è il tuo giorno ..." E lo dice così tante volte che quasi ci credo.
Sono al chilometro 8 di una maratona. Una maratona che a sua volta è all'interno di un Ironman. Il che significa che ho martellato "oggi non puoi" per circa 6 ore. Mi sono fermato al punto di ristoro al chilometro 8. Mi sono fermato a bere, mangiare e quello che non mi era mai successo prima. Mi sono fermato a pensare! ...
Alzo lo sguardo e scatto fuori dallo stress competitivo che mi stava intrappolando. Tregua. Appeso a un albero vedo un SORRISO rotondo, giallo e enorme. Sorrido. Arriva il silenzio, la voce maledetta è ammutolita.
I miei pensieri fanno clic: vai a poco a poco, dimentica l'orologio ... Si alza un'altra voce: “Ana, vai avanti, oggi puoi!!.
Sorrido e le mie gambe non mi fanno più così male. Dimentico il cronometro e il passo è fluido. Sorrido e arrivano belle immagini e con esse pensieri positivi. I miei figli aspettano allo stadio. A loro non importa se la mamma corre più lenta. Vogliono solo che la mamma venga ...
Sorrido e sento forza e serenità. I chilometri passano. So che finirò. Questa convinzione mi spinge ad andare avanti. I dubbi e il gioco interiore che mi tormentavano hanno lasciato il posto alla sicurezza.
Entro nello stadio. Vedo i miei figli correre. Gli ultimi metri mi accompagnano. Il sorriso raggiunge il suo massimo splendore quando tagliamo il traguardo. È la più grande vittoria. In quel momento scopro la mia motivazione più profonda in quelle persone per le quali vale la pena andare avanti.
Ho trovato un "per che cosa?", il vero per che cosa? Quello che mi ha spinto ad andare avanti con serenità e con forza straordinaria ... E il sorriso c'entrava molto.
Polo Ana Casares www.anacasares.com info @actraining.es 628 438 130
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