Il confinamento ha cambiato la qualità della vita della maggior parte degli spagnoli, ha libertà limitate ed è particolarmente difficile per quelle persone e famiglie che vivono in piccoli appartamenti, confinate in esse senza terrazze o giardini dove possono avere uno sbocco dove rilassarsi, praticare giardinaggio, yoga, sport all'aria aperta ed evitare la mente, e questo ha influito sulla qualità del sonno.
Così, ora più che mai avere abitudini di sonno sane o una buona igiene del sonno è di vitale importanza per la nostra salute.
Provare Mantenere costantemente e consapevolmente le seguenti pratiche del sonno ci aiuterà a dormire meglio e quindi ad addormentarci più facilmente:
Cerca di attenersi a una routine stabilita per l'ora di andare a dormire e il risveglio, anche nei fine settimana. Questo aiuta a regolare l'orologio naturale del corpo e può aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato la notte..
Fai un'attività rilassante e rendila una routine quotidiana appena prima di andare a letto, lontano da luci intense come computer, telefoni cellulari, televisori, ecc. aiuta a separare il tempo di sonno dalle attività che possono causare eccitazione, stress o ansia, che possono rendere più difficile addormentarsi, dormire profondamente o rimanere addormentati.
Se hai problemi a dormire, evita i sonnellini, soprattutto durante il pomeriggio.
La siesta è un'usanza molto spagnola che ci aiuta a trascorrere la giornata in modo più riposato, ma se con la loro pratica si scopre che in seguito non possono addormentarsi prima di coricarsi, può essere utile eliminare i sonnellini, per quanto brevi siano.
Un esercizio vigoroso è il migliore per cadere tra le braccia di Morfeo, ma anche un esercizio leggero è meglio di nessuna attività..
Fare esercizio in qualsiasi momento della giornata è consigliato per riposare meglio la notte, ma preferibilmente questo dovrebbe essere fatto al mattino, ma se questo non è possibile almeno non meno di due ore prima di coricarsi, altrimenti si verificherà l'effetto opposto e noi sarà troppo attivo per riuscire a dormire bene.
Esaminare la stanza in cui si dorme prima di andare a letto è fondamentale, si raccomanda che la stanza sia ventilata e fresca, tra i 20 ei 17 gradi centigradi, un'ora prima di andare a letto. Si raccomanda che nella stanza non ci siano rumori che potrebbero disturbare il sonno.
Infine, la stanza deve essere priva di luce. Ciò include interruzioni del sonno di un compagno di letto, come il russare.
Considera l'utilizzo di tende oscuranti, maschere per gli occhi, tappi per le orecchie, macchine "rumore bianco", umidificatori, ventilatori e altri dispositivi per aiutarci a dormire meglio. Si consiglia di lasciare i dispositivi mobili fuori dalla stanza in cui si dorme.
Verificare se il materasso che è stato utilizzato per anni potrebbe aver superato la sua aspettativa di vita, che in genere è di 8-10 anni per la maggior parte dei materassi di buona qualità. Scegli cuscini morbidi e comodi. Rinnova il materasso se necessario e cambia il cuscino.
Evita la luce intensa di notte ed esporti alla luce solare al mattino. Ciò manterrà sotto controllo i tuoi ritmi circadiani..
L'alcol, la teina, le sigarette e la caffeina possono disturbare il sonno. Mangiare cibi grandi o piccanti può causare disturbi di indigestione che possono rendere difficile il sonno. Se puoi, evita di mangiare pasti abbondanti per due o tre ore prima di andare a letto.
Se hai ancora fame, prova uno spuntino leggero 45 minuti prima di andare a letto. E opta per un bicchiere caldo con un po 'di miele prima di andare a letto, ti aiuterà ad addormentarti..
Il corpo ha bisogno di tempo per entrare in modalità sonno, quindi cerca di trascorrere l'ultima ora prima di andare a letto facendo un'attività rilassante come la lettura, lo yoga dolce, la meditazione, gli esercizi di rilassamento o la respirazione..
Se hai difficoltà ad addormentarti, evita i dispositivi elettronici e soprattutto guarda la TV prima di andare a letto o fallo nel cuore della notte.
Se ancora non riesci a dormire, quando ciò accade, vai in un'altra stanza e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti di nuovo stanco..
Se associ un'attività o un oggetto particolare all'ansia del sonno, salta dalla routine della buonanotte. Se hai ancora problemi a dormire, sentiti libero di parlare con il tuo medico o di trovare un professionista del sonno..
Potresti anche trarre vantaggio dalla registrazione del tuo sonno in un diario del sonno per aiutarti a valutare meglio schemi o problemi comuni che potresti riscontrare con il tuo sonno o le tue abitudini di sonno..
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