Per parlare di una zona di comfort, è necessario parlare di livelli di ansia. La nostra zona di comfort è uno stato psicologico che ci permette di mantenere costantemente un basso livello di ansia. Si basa su un tipo di comportamento in cui la persona opera in una posizione di poca o nessuna ansia. È dove la nostra incertezza e vulnerabilità sono ridotte al minimo, dove crediamo di avere tutto (o quasi) sotto controllo..
Attività quotidiane come cucinare, guardare la TV, leggere, ecc. a cui siamo abituati, non ci faranno sentire ansiosi o irrequieti, quindi fanno parte della nostra comfort zone.
Contenuti
Sebbene l'ansia non sia qualcosa che ci piace cercare, un po 'può essere utile. Un pizzico di ansia ci spinge ogni giorno a fare il nostro lavoro e migliorare le nostre prestazioni.
Uno studio sui topi condotto nel 1908 ha mostrato che quando un compito era facile da svolgere, le prestazioni mostrate dai topi aumentavano all'aumentare dei loro livelli di ansia. Al contrario, quando un compito era difficile, l'aumento dell'ansia aiutava solo se non veniva superata una certa soglia, apparentemente la combinazione di un compito difficile e un'ansia elevata aveva un effetto negativo sullo stress e sulle prestazioni successive.
La zona di comfort è spesso illustrata come possiamo vedere nell'immagine sottostante, dove la zona di comfort si estende in una zona di apprendimento, ma alla fine porta a una zona di panico, dove l'ansia è troppo alta..
Quindi, quando il compito era facile, i topi erano nella loro zona di comfort e lo completavano senza provare ansia. Man mano che i livelli di ansia dei topi aumentavano, sono entrati nella loro zona di apprendimento e allo stesso tempo si sono comportati meglio. Ma quando il compito si è rivelato difficile, ci è voluto un livello inferiore di ansia per portarli nella loro zona di apprendimento, e presto sono caduti nella loro zona di panico, dove le prestazioni sono state drasticamente ridotte..
Anche se potrebbe non sembrare sempre così, al di fuori della nostra zona di comfort può essere un buon posto dove stare, purché non poniamo la bilancia troppo in là. È importante ricordare che c'è una differenza tra il tipo di ansia controllata di cui stiamo parlando e l'ansia effettiva con cui molte persone lottano ogni giorno. D'altra parte, la zona di comfort di ogni persona è diversa, e cosa per qualcuno significa allargare i propri orizzonti, per un altro può significare panico totale. Ricorda, l'ansia ottimale può portare a miglioramenti a molti livelli, ma l'eccesso porterà al disastro..
Ecco alcuni modi per uscire (ed espandere) la nostra zona di comfort senza andare troppo lontano:
Questo è qualcosa che tutti possiamo iniziare a fare semplicemente. Ad esempio, prendi una strada diversa per andare al lavoro, provare un nuovo ristorante o un nuovo cibo, cambiare il modo in cui ti vesti o ti pettini, parla con uno sconosciuto ... Ricalibra la tua realtà, non importa se il cambiamento è grande o piccolo L'importante è cambiare il modo in cui fai le cose giorno per giorno. Trova la nuova prospettiva che hai dietro il cambiamento, anche se è negativo. Non scoraggiarti se le cose non vanno come avevi pianificato.
A volte un rallentamento è tutto ciò che serve per farci sentire a disagio, soprattutto considerando che la velocità e l'agilità mentale sono molto apprezzate nel lavoro e nella vita personale di oggi. Rallenta, osserva cosa sta succedendo, prenditi del tempo per interpretare ciò che vediamo e poi intervieni. A volte il semplice atto di difendere il nostro diritto di prendere una decisione più profonda su una questione può spingerci fuori dalla tua zona di comfort. Pensa, non limitarti a reagire.
Sembra che siamo in contraddizione con il punto precedente, ma è per una buona ragione. Proprio come ci sono persone che prendono decisioni rapide, altri sono più a loro agio nel soppesare tutte le possibili opzioni più volte, ancora e ancora. Per questo tipo di persone è bene lasciarsi trasportare più spesso dagli impulsi. In questo modo, puoi finalmente portare avanti i tuoi progetti personali e imparare a fidarti di più del tuo intuito..
Non sapere cosa succederà e l'insicurezza che questo sentimento crea in noi, ci spinge verso un disperato tentativo di controllare il futuro e anticipare comunque verso infinite probabilità. Non sapere è sinonimo di impotenza e quindi paura dell'ignoto. Questo è ciò che ci spinge a rimanere il più a lungo possibile nella nostra amata zona di comfort. Ma dobbiamo accettare una volta per tutte che l'incertezza fa parte della vita, proprio come il cambiamento, quindi non cercare di controllare tutto, lasciati andare e lascia andare di tanto in tanto..
Spesso lasciare la nostra zona di comfort da soli può essere difficile, ma se c'è qualcuno vicino di cui ti fidi (un familiare, un amico ...) puoi spiegare cosa stai cercando di fare. Sicuramente può aiutarti e ti darà un cavo quando ne avrai bisogno. Non disprezzare l'aiuto degli altri, ricorda che le persone sono fatte per interagire tra loro e per sostenersi a vicenda!
Ci vuole molto coraggio per uscire dalla nostra zona di comfort. E che ci crediate o no, gli stessi benefici si ottengono se andiamo veloci come se non lo facessimo a poco a poco, quindi non abbiate paura di iniziare piano, l'importante è fare il primo passo e non arrendersi. Se, ad esempio, sei socialmente ansioso, non dare per scontato di dover trovare il coraggio di chiedere a qualcuno di uscire al primo tentativo, saluta e inizia una piccola conversazione. Identifica le tue paure e poi affrontale passo dopo passo.
Ci sono molte cose che puoi fare per testare i tuoi limiti personali. Ad esempio, potresti imparare una nuova lingua. Imparare una lingua ha molteplici vantaggi, soprattutto se ti sei limitato ad osservare il mondo da lontano, perché forse questo è il modo per iniziare a viaggiare verso luoghi più lontani e sconosciuti. Visitare posti nuovi e diversi è uno dei modi migliori per ampliare la nostra prospettiva della realtà, e non deve essere costoso, ci sono molti modi e luoghi per viaggiare. Le esperienze che abbiamo possono essere sbalorditive o deplorevoli, ma non importa. Il punto è che lo faremo e che ci stiamo spingendo oltre i blocchi mentali che ti dicono di non fare nulla..
Provare cose nuove è difficile. Se non lo fosse, uscire dalla tua zona di comfort sarebbe facile e lo faremmo sempre. È altrettanto importante capire come si formano le abitudini e come possiamo romperle, così come imparare a costringerci ad uscire dalla nostra zona di comfort facendo cose specifiche..
L'ansia ottimale è quel luogo in cui la produttività mentale e le prestazioni raggiungono il picco. Tuttavia, "prestazioni più elevate" e "produttività più elevata" sembrano semplicemente "fare di più". Ma cosa ottieni veramente quando sei disposto a uscire dalla tua zona di comfort??
Rimanere nella zona di comfort uccide la produttività, poiché senza la spiacevole sensazione di avere scadenze e aspettative, tendiamo a fare il minimo necessario per andare avanti. Perdiamo la visione e l'ambizione di fare di più e imparare cose nuove. D'altra parte, cadere nella trappola che "siamo troppo occupati" per il cambiamento è un modo in più per rimanere nelle nostre zone di comfort ed evitare di fare cose nuove. Spingere i nostri limiti personali può aiutarci a crescere, fare di più e trovare il modo più intelligente di lavorare..
In un articolo sul New York Times, Brene Brown, professore di ricerca presso l'Università di Houston, spiega che una delle cose peggiori che possiamo fare è credere che la paura e l'incertezza non esistano. Assumendo rischi in modo controllato e facendo cose che normalmente non faremmo, ci renderemo conto che anche l'incertezza può essere gestibile. Imparare a vivere al di fuori della nostra comfort zone su base volontaria ci prepara ad affrontare con più coraggio i cambiamenti che la vita ci porta.
Una volta che inizieremo a uscire dalla nostra zona di comfort, diventerà più facile nel tempo. Man mano che trascorriamo più tempo al di fuori della nostra zona di comfort, ci abitueremo a quello stato di ansia ottimale. Il "disagio produttivo", come lo chiamano, diventa più normale e saremo disposti ad andare oltre ogni volta..
La ricerca di nuove esperienze, l'apprendimento di capacità a noi sconosciute e l'apertura della porta a nuove idee ci ispirano ed educano in modo sorprendente. Provare cose nuove può farci riflettere sulle nostre vecchie idee e vedere dove queste nuove intuizioni "si scontrano", ispirarci a saperne di più e sfidare i pregiudizi. Anche a breve termine, un'esperienza positiva spiacevole può aiutarci a fare brainstorming, vedere vecchi problemi da una nuova prospettiva e affrontare le sfide con nuova energia..
Ma non puoi vivere fuori dalla tua zona di comfort tutto il tempo. È necessario tornare di tanto in tanto per elaborare le nostre esperienze. L'ultima cosa che vogliamo è che ciò che è nuovo e interessante diventi rapidamente un luogo comune noioso..
Questo fenomeno, chiamato adattamento edonistico, è la naturale tendenza a lasciarsi impressionare da cose nuove solo per diventare ordinarie dopo un breve periodo di tempo (questo fenomeno si verifica anche con lo shopping; vogliamo qualcosa disperatamente e quando ce l'abbiamo, inizia a perdere la sua valore. valore). Ecco perché anche se oggi abbiamo accesso al più grande archivio di conoscenza umana mai creato (Internet) ed è a portata di mano (sui nostri smartphone), ci annoiamo più che mai perché realizziamo tutto in modo estremamente rapido, quasi senza sforzo. Questo ci impedisce di apprezzare sufficientemente le cose sottili e quotidiane..
Vacci piano, prenditi il tempo per riflettere sulle tue esperienze, in modo da poter trarre vantaggio dai benefici acquisiti e da poterli applicare nella tua vita quotidiana. Quindi torna a fare qualcosa di nuovo e interessante. Prova qualcosa di nuovo ogni settimana o ogni mese, non tutti i giorni.
Allo stesso modo, non limitarti a grandi esperienze. Forse la meditazione ti spinge fuori dalla tua zona di comfort tanto quanto il bungee jumping. L'obiettivo non è diventare dipendenti dall'adrenalina, quello che stai cercando è imparare a riconoscere ciò che sei capace di fare. Questo è un altro motivo per cui a volte è importante tornare a uno stato di benessere e rilassamento. Ma non dimenticare di andare alla ricerca di quei momenti di ispirazione, creazione e produzione, che sono anche un po 'scomodi, di volta in volta..
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.