La depressione è una delle malattie più comuni nei paesi sviluppati, oltre ad essere probabilmente il disturbo mentale più conosciuto. Provoca una serie di sintomi estremamente spiacevoli, come profonda tristezza, mancanza di motivazione e difficoltà nello svolgere correttamente le attività quotidiane.
In questo articolo vedremo come superare la depressione e ti mostrerò cosa puoi fare esattamente. I suggerimenti seguenti sono estremamente pratici e puoi eseguirli immediatamente. Mettili alla prova, scopri quali funzionano meglio per te e in men che non si dica vedrai come inizi a sentirti meglio..
La buona notizia è che, come la maggior parte delle malattie psicologiche, la depressione può essere combattuta e persino curata. Apportando determinati cambiamenti al loro stile di vita, o anche attraverso l'uso della terapia psicologica, migliaia di persone in tutto il mondo sono riuscite a sbarazzarsi di questo problema per sempre..
Ancora oggi non si sa esattamente cosa causi la depressione. I risultati della ricerca su questo argomento sembrano suggerire che si tratta di un problema multifattoriale; cioè, ci sono una serie di fattori che possono aiutare la comparsa di questo disturbo, ma che da soli non sono in grado di provocarlo.
Forse ti starai chiedendo, cosa ha a che fare il cibo con un problema psicologico come la depressione? Per la maggior parte di noi, il cibo che mangiamo e il nostro umore non hanno assolutamente nulla a che fare con questo. Tuttavia, la ricerca mostra che ciò che mangiamo ha molto a che fare con come ci sentiamo.
Per molte persone, la depressione è in gran parte causata da abitudini malsane che sconvolgono l'equilibrio chimico nel cervello.
Per questo motivo, una delle tue prime linee di attacco contro questo problema psicologico dovrebbe essere il recupero di un adeguato stato di salute fisico che favorisca il tuo benessere mentale..
Per questo, ci sono molti cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta. Di seguito vedremo solo alcuni dei più importanti.
Numerosi studi suggeriscono che mangiare troppi carboidrati raffinati (come zucchero, pane, pasta o soda) può alterare profondamente i nostri ormoni. Questi alimenti causano un picco di insulina nel nostro corpo che ci rende più stanchi, tristi e riluttanti a fare qualsiasi cosa.
Anche gli effetti dei carboidrati raffinati sul cervello possono durare a lungo. Pertanto, evita il più possibile di mangiare questo tipo di cibo. Il problema più grande è che creano abbastanza dipendenza e durante una depressione la cosa più normale è che il tuo corpo ti chiede di prenderli a tutte le ore.
Tuttavia, se sei in grado di eliminarli dalla tua dieta, noterai come il tuo umore migliora in modo significativo..
Il nostro corpo è pronto a mangiare determinati tipi di cibo, che tollera molto meglio degli altri. Si tratta di carne, verdura, frutta, pesce, noci ... Se aumenti la quantità di questi alimenti, molto probabilmente la tua energia e la tua motivazione miglioreranno proporzionalmente.
Oltre a controllare la tua dieta e cercare di mangiare solo cibo sano, quando si tratta di combattere la depressione è essenziale che tu tratti il tuo corpo con il massimo rispetto possibile. Questo generalmente implica due cose: fare esercizio fisico e riposare adeguatamente..
I nostri corpi non sono adatti a condurre una vita sedentaria come la maggior parte delle persone nelle nostre società attuali. Al contrario, ci chiedono di muoverci, di usare i nostri muscoli. In effetti, quando lo facciamo, il nostro cervello ci ricompensa con un grande senso di benessere..
Numerose indagini ci hanno dimostrato che l'esercizio fisico è in grado di rilasciare sostanze chiamate endorfine. Questi sono responsabili di farci sentire felici, calmi e soddisfatti. Quindi aggiungere una routine di allenamento o l'abitudine di fare jogging alla tua vita può fare miracoli per il tuo umore..
Un altro fattore che influisce maggiormente sull'insorgenza della depressione è la mancanza di sonno. A causa del nostro stile di vita frenetico, molti di noi sono abituati a dormire 6 o 7 ore a notte, o anche meno. Tuttavia, è noto da diversi anni che la maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 8 ore di sonno per funzionare al meglio..
Se normalmente dormi meno di 7 ore a notte e ti senti triste o non sei disposto a fare qualsiasi cosa, prova ad andare a letto prima per diversi giorni di seguito. Questa, che sembra una cosa molto semplice, può davvero fare un'enorme differenza nel tuo umore..
Gli esseri umani sono animali sociali. Quando siamo isolati, soli con i nostri pensieri, di solito è molto facile per noi entrare in una spirale negativa che ci porta a sentirci depressi. Al contrario, quando siamo circondati da persone che ci amano o che ci stimolano, il nostro umore tende a migliorare.
Anche se non hai affatto voglia di socializzare, interagire con altre persone ti aiuterà ad alleviare i peggiori sintomi della depressione. È vero che il sostegno sociale da solo non può curare questa malattia, ma può darti il coraggio di risolvere questo problema una volta per tutte..
Uno dei sintomi più comuni della depressione è la presenza quasi costante di idee pessimistiche sul mondo e sulla propria vita. Per qualcuno con questo problema psicologico, tutto sembra terribile; E rimuginare costantemente su quanto siano brutte le cose tende a renderle ancora peggiori..
Per questo motivo, se rilevi che molti dei tuoi pensieri hanno una carica negativa, una delle migliori azioni che puoi intraprendere per porre fine alla tua depressione è cercare di cambiarli con altri più positivi..
Per raggiungere questo obiettivo, la prima cosa è rilevare le tue convinzioni irrazionali. Questi sono pensieri che sembrano veri, ma non sono basati su alcun fatto reale..
Ad esempio, se ti ritrovi a pensare che non otterrai mai nulla, chiediti: sei mai riuscito a vincere una sfida? Se è così, perché non potresti farlo di nuovo?
Sfidare i tuoi pensieri negativi in questo modo di solito porta un sollievo immediato. Inoltre, a lungo termine questa abitudine costituirà la base della cura per la depressione. Infatti, le terapie come quella cognitivo - comportamentale utilizzano principalmente questa tecnica.
Esistono molte strategie diverse che puoi provare per aumentare la tua autostima e migliorare il tuo umore. Tuttavia, uno dei risultati più efficaci e migliori che porteranno alla tua vita è semplicemente fissare un obiettivo e iniziare a lavorarci sopra..
Numerosi studi hanno confermato che avere un obiettivo sfidante e sforzarsi di raggiungerlo è in grado di migliorare il concetto di sé di una persona quasi immediatamente.
Il vantaggio è anche duplice: da un lato migliorerai indirettamente il tuo umore, e dall'altro, anche la tua vita cambierà in meglio grazie al tuo impegno.
Cosa ti motiva? Cosa vorresti ottenere se sapessi che non puoi fallire? Poniti questo tipo di domande, sviluppa un piano per raggiungere i tuoi obiettivi e in men che non si dica vedrai come la depressione è una cosa del passato..
Una delle sostanze chimiche che più influiscono sul nostro umore è la vitamina D. La sua importanza è tale che molti medici e specialisti pensano che debba essere considerato un ormone, a causa di tutti gli effetti che provoca nel nostro corpo. E, nella maggior parte dei casi di depressione, la vitamina D ha livelli inferiori al normale..
Il problema principale con questa sostanza chimica è che non è possibile ottenerlo naturalmente da nessun tipo di alimento. L'unico modo per produrre vitamina D ai giusti livelli è attraverso l'esposizione diretta alla luce solare; ma a causa del nostro stile di vita sedentario, trascorriamo sempre più tempo in ambienti chiusi.
Non c'è da meravigliarsi che nei paesi che hanno pochissime ore di luce diurna in inverno, la depressione stagionale sia così comune. Pertanto, se noti che il tuo umore è molto basso e passi troppo tempo tra quattro mura, cerca di includere più momenti all'aperto nella tua routine..
Come abbiamo già accennato, una delle principali cause della depressione è il gran numero di pensieri negativi che alcune persone hanno durante il giorno. Tuttavia, cosa succede se non siamo in grado di essere più ottimisti? Dopotutto, modificare ciò che pensiamo non è sempre facile.
Per alcune persone, un approccio che funziona meglio è quello di staccarsi dai propri pensieri e consentire loro di non influenzarli. La meditazione può aiutarti enormemente a questo riguardo; Con pochi minuti di pratica quotidiana, a poco a poco sarai in grado di imparare a non lasciare che le idee nella tua mente ti alterino così tanto.
Oggi ci sono molte risorse che possono aiutarti a iniziare a meditare. Ricerca online, scegline uno con cui ti senti a tuo agio e inizia a praticare questa nuova abilità che può migliorare notevolmente la tua qualità di vita.
Per molti esperti nel campo della psicologia, la chiave della felicità non sta nell'avere tutto, ma nel poter essere felice con ciò che già si ha. Tuttavia, nonostante il fatto che nella vita di quasi tutti ci siano elementi sia positivi che negativi, la verità è che tendiamo a concentrarci su ciò che non ci piace.
Tenere un diario della gratitudine può aiutarti a combattere questa tendenza. L'idea è di scrivere, ogni sera prima di andare a letto, un piccolo elenco di cose che ti sono successe quel giorno e per le quali sei grato..
Possono essere eventi semplici, come il sorriso di uno sconosciuto o il piacevole aroma del caffè al mattino, a qualcosa di molto più importante..
All'inizio, se hai difficoltà a trovare qualcosa per cui essere grato, non preoccuparti: è normale. Persevera, e in pochissimo tempo ti ritroverai a prestare sempre più attenzione a ciò che di positivo ti accade..
Una delle scoperte più importanti nel campo della psicologia negli ultimi decenni è stata quella dello stato di flusso. Questi sono momenti in cui siamo così concentrati su ciò che facciamo che il tempo sembra passare più velocemente e entriamo in una sorta di trance.
La ricerca lo suggerisce flusso è una delle chiavi più importanti per essere più felici e affrontare la depressione. Per raggiungere questo obiettivo, devi concentrarti su attività che ti sfidano abbastanza da motivarti ma non così in alto da generare frustrazione..
La questione dello stato di flusso è abbastanza complesso; Ma se hai bisogno di migliorare il tuo stato d'animo, fai delle ricerche su di esso e prova a svolgere attività che ti facciano entrare nella tua vita quotidiana. Quando lo farai, la tua depressione sarà praticamente una cosa del passato..
L'ultimo dei nostri consigli per combattere la depressione può sembrare per molti versi l'opposto dei precedenti; eppure è importante quanto chiunque di loro.
Per uscire da uno stato negativo come la depressione, di solito è necessario che ti metti al lavoro e cambi molti aspetti della tua vita. Fare esercizio, mangiare meglio, uscire di più ... sono tutte azioni che ti aiuteranno a migliorare a poco a poco.
Il problema è che questo atteggiamento può essere portato all'estremo. Alcune persone depresse si concentrano così tanto sull'eliminazione del loro problema il prima possibile che finiscono per sforzarsi troppo. Paradossalmente, questo può aggravare la situazione e rallentare la guarigione..
Quindi, mentre impari a migliorare le tue abitudini e cambiare il tuo stile di vita e il tuo modo di pensare, non dimenticare di prenderti cura di te stesso. Ricorda che raggiungere la felicità è un processo lungo e che sforzarti troppo non ti aiuterà.
Di tanto in tanto, è anche positivo che tu faccia qualcosa di positivo per te stesso. Ascolta musica edificante, concediti un bagno o un massaggio rilassante, o semplicemente permetti a te stesso di mangiare il tuo cibo preferito senza preoccuparti di come ti siederà. Dopotutto, godersi le piccole cose è essenziale per essere bravi con se stessi.
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