Mi alzo alle 6:45 da un paio di settimane per andare in palestra prima del lavoro. La palestra apre alle 7:30, quindi ho giusto il tempo per fare un po 'di sport e mettermi al lavoro alle 9.
Sono fortunato che il lavoro e la palestra siano praticamente a 10 minuti di macchina. Da diversi anni faccio sport nel pomeriggio, dopo aver lasciato il lavoro. Tuttavia, anche se quest'anno sono diventato uno studente, le mie giornate continuano ad avere 24 ore e preferisco usare i pomeriggi per studiare, fare qualche attività legata alla casa o anche incontrare un amico per una birra.
Ovviamente se voglio continuare a fare sport devo prendere quelle ore da qualche parte e il posto migliore per farlo è molto presto la mattina. Alzarsi presto però non è un compito facile, almeno mi piace dormire. Alzarsi 1 ora prima del normale con quanto è bello andare a letto in inverno, richiede una grande forza di volontà.
Ecco la traduzione di uno dei post più popolari di Steve Pavlina. Mi ha aiutato molto ad alzarmi presto. Forse ora che inizia il freddo puoi mettere in pratica alcune delle tecniche necessarie per alzarti presto. Spero vi piaccia.
I mattinieri sono nati o fatti? Nel mio caso, l'ho fatto sicuramente. A 20 anni non andavo mai a letto prima delle 12 di sera, di conseguenza mi svegliavo molto tardi e non riuscivo a riprendere il ritmo della giornata fino a metà pomeriggio.
Tuttavia, dopo un po ' Non potevo più ignorare la correlazione tra alzarsi presto e avere successo. A volte ha fatto un grande sforzo ed è riuscito ad alzarsi presto. In tal modo lo scoprì la mia produttività è aumentata, non solo al mattino, ma è stato costante per tutta la giornata. Inoltre, una piacevole sensazione di benessere mi ha invaso.
Sono sempre stata una persona proattiva ea quel punto ho preso la ferma decisione di diventare subito un mattiniero regolare. Senza perdere altro tempo, ho impostato la sveglia in modo che suonasse alle 5 del mattino ... e mi sono svegliato di nuovo alle 12.
L'ho provato di nuovo molte altre volte ogni mattina senza ottenere grandi risultati. Sono arrivato a pensare che forse sono nato senza il gene del primo mattino. Non appena la sveglia ha iniziato a suonare, la prima cosa che ho fatto è stata spegnerla e tornare a dormire.
Sono passati diversi anni in cui ho avuto praticamente zero progressi nei miei nuovi tentativi di alzarmi presto. Poi un giorno ho deciso di indagare un po 'di più sull'argomento e ho scoperto che stavo affrontando il problema in modo sbagliato e per questo motivo i risultati non stavano arrivando. È molto difficile diventare un mattiniero regolare utilizzando la strategia sbagliata, tuttavia con la strategia corretta è molto semplice.
La strategia errata più diffusa è la seguente: presumi che se vuoi alzarti presto dovrai andare a letto prima. Quindi calcoli quante ore di sonno dormi ogni notte e adattale al tuo nuovo programma. Se andavi a letto alle 12 e ti alzavi alle 8 (8 ore di sonno), ora dovrai andare a letto alle 10 per alzarti alle 6. Sembra abbastanza logico, vero? tuttavia questa strategia quasi sempre fallisce.
Ci sono due flussi di pensiero relativi ai modelli di sonno. Il primo sostiene che devi andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno. A priori questo pensiero sembra abbastanza pratico per le società moderne in cui abbiamo bisogno di orari prevedibili che ci garantiscano il riposo..
Il secondo flusso lo tiene dovresti ascoltare i bisogni del tuo corpo e sdraiarti quando sei stanco e non alzarti finché non ti svegli naturalmente. Questa corrente è basata sulla biologia. I nostri corpi sanno di quanto riposo abbiamo bisogno, quindi dobbiamo ascoltarli.
Attraverso il metodo di prova / errore l'ho scoperto entrambi i flussi sono sbagliati se quello che stai cercando è diventare una persona più produttiva. Ecco perché:
Se dormi sempre per un numero X di ore, molte volte andrai a letto senza dormire a sufficienza. Se ti occorrono più di 5 minuti per addormentarti ogni notte, significa che non dormi a sufficienza. Perdi tempo a letto senza dormire. Un altro problema è supporre che tu abbia bisogno delle stesse ore di sonno ogni notte. Questo è falso. Le tue esigenze di sonno variano di giorno in giorno.
Se dormi in base a ciò che il tuo corpo impone, probabilmente stai dormendo più del necessario (da 10 a 15 ore a settimana, l'equivalente di un'intera giornata). Inoltre, le tue mattine saranno meno prevedibili quando ti svegli in orari diversi ogni giorno, per non parlare dei problemi di lavoro che potrebbero sorgere..
La soluzione ottimale per me è stata combina i due flussi. È qualcosa di molto semplice. Molti mattinieri abituali lo fanno anche senza esserne consapevoli. Tuttavia per me ha significato rompere una barriera mentale molto resistente. La soluzione è andare a letto quando ho sonno (e solo quando ho sonno) e impostare sempre la sveglia a un orario prestabilito (7 giorni su 7). Quindi mi alzo sempre alla stessa ora (alle 6 nel mio caso) ma vado a letto ad orari diversi ogni sera.
Vado a letto solo quando ho troppo sonno per alzarmi. Se non riesco a leggere più di 1 o 2 pagine di un libro senza chiudere gli occhi, è ora di dormire. La maggior parte delle volte che vado a letto, mi addormento entro 3 minuti. Mi sdraio, mi metto comodo e mi addormento subito.
A volte vado a letto alle 9:30, altre volte resto sveglio fino alle 12. Anche se la maggior parte delle volte di solito è tra le 10 e le 11. Se non ho sonno, resto in piedi finché i miei occhi non riescono più a sopportare. La lettura è un'attività eccellente per investire questi momenti poiché diventa molto ovvio quando sei troppo stanco per continuare a leggere..
Quando la mia sveglia suona ogni mattina la spengo, mi allungo per un paio di secondi e mi alzo automaticamente. Non ci penso. Con la pratica l'ho imparato più tempo ci vuole per alzarsi, più è probabile che mi addormenti di nuovo. Pertanto non mi permetto di avere conversazioni interne con me stesso sui benefici di riaddormentarsi dopo aver spento la sveglia..
Dopo diversi giorni di utilizzo di questo approccio l'ho scoperto i miei schemi di sonno oscillavano con il loro ritmo naturale. Se un giorno avessi dormito poco, mi sarei addormentato automaticamente prima e quindi avrei dormito di più il giorno successivo. Se invece avessi più energia dormirei di meno. Il mio corpo conosceva il momento giusto per buttarmi fuori di testa perché sapeva perfettamente che il giorno dopo mi sarei alzato sempre alla stessa ora e quell'ora non era negoziabile.
Con questo approccio, dormivo in media 90 minuti in meno ogni notte, ma mi sentivo molto più riposato di prima. Ho dormito quasi il 100% delle volte che ero a letto.
Ho letto che molte persone con insonnia vanno a letto quando non hanno sonno. Se non hai sonno e hai difficoltà ad addormentarti velocemente, alzati e resta sveglio per un po '. Resisti al sonno finché il tuo corpo non inizia a rilasciare gli ormoni che rubano la coscienza..
Se vai a letto quando hai abbastanza sonno e ti alzi sempre alla stessa ora, curerai la tua insonnia. La prima notte sarai sveglio fino a tardi ma finirai per addormentarti. Forse il giorno dopo ti senti più stanco del normale dopo aver dormito qualche ora e esserti anche alzato presto. Tuttavia, la giornata passerà e man mano che ti sentirai più stanco andrai a letto prima la seconda notte. Dopo diversi giorni a seguito di questa dinamica, finirai per stabilire il tuo modello di sonno.
Quindi, se vuoi diventare un mattiniero regolare (o semplicemente avere un maggiore controllo sui tuoi schemi di sonno), allora prova questo: Vai a letto solo quando sei troppo assonnato per rimanere sveglio e alzati alla stessa ora ogni mattina.
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