Senti di non arrivare a tutto? Ti mancano ore nel corso della giornata? Hai problemi a dormire e ti svegli continuamente? Ti fa male la testa, non ti concentri e tutto ti irrita? ... Se ti senti in questo modo, potresti attraversare un momento di fatica.
Lo stress consiste in una risposta globale del nostro corpo quando ci troviamo di fronte a a situazione minacciosa o impegnativa. Questa risposta avviene per facilitare l'adattamento dell'organismo mettendo a disposizione tutte le nostre risorse e facilitando la sua attivazione (situazioni quotidiane come gli ingorghi sulla strada per il lavoro, un fallimento in un esame o situazioni più a lungo termine come una separazione, essere senza lavoro ...).
Questa attivazione è positiva, la nostra vita e il nostro ambiente in costante cambiamento richiedono continui adattamenti. Tuttavia, se questa risposta si prolunga nel tempo o la sua intensità è troppo alta, potrebbe esserlo effetti nocivi sul nostro corpo e diventare un ostacolo. Idealmente, impara a gestire lo stress e mantenerlo entro livelli accettabili.
PER livello emotivo Puoi sentirti ansioso, depresso, arrabbiato, puoi sentirti irritabile, nervoso, preoccupato, impaziente o reagire con ostilità in situazioni che non hai fatto prima (ad esempio al lavoro o con i tuoi amici ...).
PER livello fisico potresti sentirti nervoso, stanco, mal di testa, affaticamento muscolare, insonnia, battito cardiaco accelerato.
Potresti anche notare che aumenti la frequenza o l'intensità di comportamenti come mangiarsi le unghie, fumare o bere. Hai perso il senso dell'umorismo o spesso vai in bianco.
Se ti senti in questo modo, potresti trovarti in un situazione di stress, non lasciarlo passare. Mantenere la risposta allo stress per lungo tempo o la ripetizione ripetuta è a spreco delle risorse del nostro corpo e può renderti più vulnerabile alle malattie.
Influenzano la valutazione che facciamo delle situazioni. Ad esempio, in un ingorgo, se pensi "Siamo qui, sempre gli stessi, farò tardi ..." questo ti farà iniziare a sentirti arrabbiato e nervoso, il tuo battito cardiaco aumenterà, il tuo respiro accelererà e ti sentirai ansioso.
Tuttavia, se metti la musica alla radio, respiri profondamente e senti il respiro come pensi "Non dipende da me, è il traffico, domani parto 5 minuti prima, non succede niente, vado a rilassarmi ..." Non arriverai prima, ma sarai di umore migliore, senza rabbia o ansia.
Se hai fallito un esame è inutile pentirti, punirti pensando "Se avessi studiato di più". Impara dalla situazione e, per il prossimo esame, pianifica in anticipo il tuo tempo di studio. Elimina parole come "Mai", "sempre", sostituisci "non posso" con "come posso?".
Impara a dire NON, non puoi raggiungere tutto o rendere tutti felici. Pratica l'assertività e sii realistico, nessuno è perfetto ... Consenti a te stesso di fallire e di commettere errori, impari dagli errori.
Fai sport regolarmente e dormi le ore di cui il tuo corpo ha bisogno, puoi gestire le situazioni più facilmente se le affronti con la mente lucida.
Prenditi cura della tua dieta e delle tue abitudini. Non saltare i pasti o mangiare in fretta o altro, prenditi il tuo tempo. Potresti pensare che le droghe o l'alcol ti alleviano, non lasciarti ingannare, questo è solo momentaneo, dipendere da loro ti causerà più stress.
Esistono diverse tecniche di rilassamento (visualizzazione, rilassamento muscolare progressivo). Uno dei più utilizzati è controllo del nostro respiro. Respira profondamente, prestando attenzione a come lo fai, inspirando, trattenendo l'aria per alcuni secondi ed espirando lentamente. Ripeti questi esercizi più volte al giorno, finché non sarai in grado di eseguirli nei momenti in cui ti accorgi che la tua ansia aumenta.
Cerca però il modo che più ti si addice, alcune persone fanno il bagno, altre leggono un libro, altre vanno a fare una passeggiata ... sono sicuro che puoi pensare a più di una, non aspettare, abbi cura di te.
Cerca il sostegno delle persone più vicine se ne hai bisogno e chiedi aiuto se ritieni di non poter fare tutto..
Godersi la compagnia degli altri, ma senza lamentarsi, ridere e condividere con i nostri cari ci fa sentire più forti e più capaci.
Non lasciare che lo stress ti controlli, prendi il controllo della tua vita!
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.