Il stanchezza mentale o l'esaurimento mentale è la diminuzione dell'efficienza mentale e fisica funzionale in un certo periodo di tempo. Quando la persona è mentalmente stanca, la sua capacità di far fronte alle richieste cognitive dell'ambiente o del compito, intensità o durata è ridotta.
La stanchezza mentale è il risultato dell'interazione tra la persona e il lavoro che svolge, intendo come lavoro sia il compito che svolge sia le condizioni in cui la persona lo svolge.
La stanchezza mentale è dovuta principalmente alle richieste che la persona fa sul lavoro, principalmente mentali, sebbene sia accompagnata da esigenze fisiche che sono solitamente sedentarie. Compiti con funzioni cognitive variabili (in cui è necessario comprendere, ragionare, risolvere problemi, mobilitare risorse come concentrazione, attenzione e memoria.
Questo esaurimento si verifica quando la persona ha un grande carico mentale al lavoro. Il carico mentale può essere definito come la quantità di sforzo mentale che una persona deve compiere per raggiungere un obiettivo.
Una persona presenta un eccesso di carico mentale quando le esigenze del compito nel lavoro che deve essere svolto, il ritmo che la persona deve portare, la tensione che sostiene o l'attenzione continua sono maggiori di quelle che possono essere affrontate.
Dobbiamo essere chiaro, in ogni caso, che la stanchezza mentale non è sempre causata dal lavoro e in nessun caso è dovuta esclusivamente al lavoro, perché influiscono anche le abitudini di vita della persona, il suo modo di affrontare le situazioni, le circostanze personali, ecc. E tutto questo è importante per la prevenzione e l'intervento.
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La stanchezza mentale colpisce tutto il corpo, sia fisicamente che mentalmente. Tra i sintomi associati all'affaticamento mentale troviamo:
- Perdita di concentrazione.
- Diminuzione dell'attenzione.
- Declino nella motivazione.
- Meno capacità di assimilare e conservare le informazioni.
- Aumento degli errori.
- Disordini del sonno.
- Affaticamento degli occhi.
- Sentirsi stanco.
- Vertigini.
- Mal di testa.
- Parestesie (intorpidimento).
- Irritabilità, instabilità generalmente emotiva.
- Peggior rapporto tra fatica e risultato ottenuto.
- Disturbi digestivi.
- Dolore muscoloscheletrico.
- Disturbi psicosomatici.
La sensazione di stanchezza e spossatezza che si manifesta fa parte di un meccanismo di adattamento ed equilibrio da parte del corpo, poiché appare in modo che sia in grado di adattarsi, dando segnali del bisogno di riposo..
La sensazione di monotonia, diminuzione della vigilanza o essere "saturi" sono stati che assomigliano alla fatica mentale.
Prima di tutto, va chiarito che sebbene ci siano diversi fattori che contribuiscono alla comparsa dell'affaticamento mentale, si tratta di un fenomeno multicausale. I fattori di rischio per l'affaticamento mentale includono:
Includiamo qui compiti che richiedono responsabilità, alta attenzione sostenuta, attività pericolose. Si deve tenere conto anche della durata dell'attività e del suo contenuto..
Ci riferiamo a compiti complessi o con un alto livello di concentrazione oa quei compiti meticolosi che richiedono maggiore attenzione e fissazione visiva.
Qui includiamo illuminazione, temperatura, odore o rumore, che possono anche influenzare l'affaticamento mentale.
Influenza anche il tipo di organizzazione e il clima e la cultura organizzativa, il gruppo e i conflitti che si verificano. Anche i rapporti di lavoro, come quelli che coinvolgono i lavoratori o con il management, possono influenzare.
L'età della persona, la sua formazione, l'atteggiamento che ha, la sua personalità, il suo stato di salute, la sua esperienza ...
Occorre tener conto del tempo in cui il lavoratore deve prestare attenzione all'incarico e del tempo a disposizione per svolgere il lavoro.
Nel loro lavoro, sia in quantità (se si tratta di molte informazioni o meno) che in complessità (se il grado di complessità di esse varia).
La stanchezza mentale può manifestarsi in quei lavori dove c'è un forte coinvolgimento emotivo da parte del lavoratore. Anche in lavori con grande richiesta intellettuale o in quelli che seppur semplici, sono monotoni.
La stanchezza mentale ha conseguenze diverse, non solo a livello fisico e psicologico, che abbiamo già visto nella sezione precedente, ma anche a livello organizzativo.
La stanchezza mentale ha conseguenze a livello personale, finanziario e materiale.
Una persona con stanchezza mentale avrà una prestazione peggiore, oltre a un maggior numero di errori sul lavoro. Può influenzare l'analisi dei dati e il processo decisionale sul lavoro.
A causa dell'esaurimento mentale, possono verificarsi incidenti sul lavoro che potrebbero essere evitati prestando attenzione agli effetti dell'esaurimento mentale..
Inoltre, l'affaticamento mentale ha anche effetti sulla motivazione delle persone, quindi maggiore è la fatica, minore è la motivazione della persona.
La stanchezza mentale è anche correlata all'assenteismo dal lavoro, in particolare all'assenteismo di breve durata (mancano diverse ore o giorni dal lavoro senza alcuna patologia fisica).
Uno dei consigli fondamentali per affrontare la stanchezza mentale, sia per intervenire quando è già accaduto sia per prevenirlo, è fare delle pause.
Gli orari sono spesso fissati dall'azienda, tuttavia è fondamentale fare pause o brevi pause durante la giornata lavorativa.
La cosa più appropriata sarebbe che tu possa scegliere quelle pause in base alle tue esigenze e che durante quel periodo tu possa veramente disconnetterti dal tuo lavoro e dalla routine. Questo è il modo in cui sarà veramente efficace.
Tieni presente che "andare in bagno" o sederti mentre aspetti una telefonata dal lavoro, ad esempio, non dovrebbe essere considerato una pausa dal lavoro. Fa parte dei tuoi bisogni o del tuo lavoro di base.
Le pause dovrebbero essere il momento in cui puoi davvero disconnetterti e dove puoi passare il tempo a riposare o fare qualcosa che ti fa sentire bene.
La cosa appropriata sarebbe stabilire periodi di riposo di circa 10 minuti ogni circa 90 minuti di lavoro, a seconda del tipo di attività che la persona svolge.
Molte volte vengono fatte delle pause quando la stanchezza è già comparsa. Una buona alternativa è prevenirli con delle pause prima che appaiano.
Un altro fattore che dovrebbe essere affrontato per affrontare la stanchezza mentale è una buona dieta.
Il ruolo del cibo è davvero importante. Quando mangiamo cibo in modo disordinato o non mangiamo una dieta equilibrata, questo può influire negativamente sul nostro corpo e sulla nostra mente.
Il nostro organismo rallenta quando nota carenze di nutrienti necessari per il suo corretto funzionamento e perde forza, sentendosi stanco e debole.
Non solo ciò che mangi è importante, ma anche i tempi e il modo in cui lo fai. Anche mangiare in modo irregolare o non masticare bene il cibo può influire su di te: ad esempio, digestioni pesanti.
Un esercizio fisico regolare e moderato può anche aiutare a prevenire l'affaticamento. Il fatto di avere una vita attiva e non sedentaria è una raccomandazione per chiunque. Tuttavia, quando il lavoro è sedentario, la raccomandazione è ancora più importante.
Quando la persona non esegue l'esercizio fisico, i muscoli perdono forza e la persona si sente più stanca. Quando fai esercizio fisico, influisce sulla tua energia.
L'esercizio fisico non è solo benefico a livello fisico, ma anche a livello emotivo. L'esercizio aiuta a superare le difficoltà quotidiane.
Sia il modo in cui mangiamo e riposiamo, il sonno e l'esercizio fisico regolare sono fattori che possono aiutarci a rafforzare la nostra resistenza. Se non prestiamo loro attenzione, possiamo sentirci stanchi.
È necessario riposare e dormire un numero adeguato di ore, circa 7 o 8 ore, anche se ci sono differenze individuali, poiché alcune persone possono sentirsi bene con un numero inferiore di ore e altre potrebbero aver bisogno di qualche ora in più..
Esistono diverse tecniche di rilassamento che possono aiutarti a far fronte all'affaticamento mentale.
Le tecniche di rilassamento sono metodi che possono aiutare la persona a ridurre la tensione fisica e mentale, in modo che raggiunga una situazione di tranquillità e calma controllando ansia e stress.
Per raggiungere questo obiettivo è necessaria la formazione, ma con il tempo si possono notare risultati soddisfacenti.
Esistono diverse tecniche per questo, una delle più conosciute al mondo è la tecnica di rilassamento muscolare progressivo di Jacobson, che viene proposta alternando tensione con distensione.
In questo modo, si intende che la persona sia in grado di riconoscere la tensione per allentarla e finire per sentirsi meglio.
Dedicare tempo a se stessi all'interno della routine quotidiana è qualcosa di necessario che aumenta il benessere della persona. Passiamo gran parte della giornata al lavoro e questo genera stress e talvolta lo svolgimento di compiti che non producono benessere nella persona.
Trascorrere del tempo al giorno facendo attività piacevoli: ascoltare musica, leggere un libro, stare a contatto con la natura, un hobby, stare con la famiglia o gli amici ... Tutto questo può aiutare a far fronte alla stanchezza e procurare benessere mentale.
Consapevolezza o consapevolezza significa prestare attenzione con piena consapevolezza al momento presente. Pensare a "tutto quello che ti resta da fare", che "non hai tempo" o "non arrivi a tutto", ad esempio, può influenzare la tua stanchezza mentale o esaurimento..
Gli esercizi di consapevolezza occuperanno solo pochi minuti al giorno e ti consigliamo di provare a farli più volte al giorno. Puoi farlo anche al lavoro, in quei momenti che passi a riposare.
Attraverso la consapevolezza si intende che impari a diventare consapevole del momento presente, senza vivere nel passato o nel futuro. Se li pratichi, prestando attenzione anche al tuo respiro, raggiungerai ogni volta uno stato di benessere che può aiutarti a sentirti meglio..
La pianificazione e l'organizzazione delle attività possono essere molto utili per prevenire l'affaticamento mentale.
Molte volte la stanchezza mentale appare a causa dello stress generato dal lavoro e dalla quotidianità. Per fare questo, sebbene nei tempi di lavoro e negli obiettivi siano fissati che devono essere raggiunti, la persona ha sempre un certo margine di manovra.
Per fare ciò, usa l'agenda e stabilisci obiettivi parziali a breve termine facili da raggiungere, in modo da poter ottenere un rapido feedback sul tuo lavoro che ti aiuti a sentirti meglio..
L'organizzazione e la pianificazione consentono alla persona di evitare che i compiti si accumulino, il che può portare a un lavoro eccessivo e livelli di stress elevati.
Qualcosa di semplice come l'illuminazione o il rumore può aiutare a manifestare l'affaticamento mentale.
Per questo motivo, è importante che tu ti prenda cura delle condizioni in cui lavori. Che ti occupi del rumore, dell'illuminazione, della temperatura ... e adatta, per quanto possibile, il luogo di lavoro in modo che sia vantaggioso per te e che non ostacoli il tuo lavoro.
È necessario utilizzare un'illuminazione adeguata e fare pause dagli schermi come i computer.
Inoltre, devi anche occuparti del rumore cercando di evitare di svolgere compiti mentalmente impegnativi in luoghi con rumore eccessivo. Se necessario, indossare protezioni acustiche (ad es. Tappi per le orecchie).
È anche importante che sugli schermi di lavoro, gli angoli di posizionamento e i mobili siano adatti.
Ad esempio, presta attenzione alla distanza su cui lavori, orienta bene lo schermo, imposta un angolo di 60 gradi per lavorare quando sei seduto.
Un aspetto importante a cui devi prestare attenzione è il resto degli occhi. Ad esempio, quando finisci la giornata, dedica un tempo esclusivo. Fai piccoli massaggi, premendo le sopracciglia con l'indice e il pollice con gli occhi chiusi.
Anche l'affaticamento visivo è qualcosa di abbastanza comune e che accompagna l'affaticamento mentale. È la risposta che gli occhi hanno a causa dello sforzo eccessivo che fanno e possono essere sintomi oculari come tensione e pesantezza, prurito o arrossamento degli occhi e anche sintomi visivi, come visione offuscata, vedere ombre nere, ecc..
In molte occasioni questo consiglio non può essere eseguito, ma è probabile che in alcuni lavori sia possibile. La rotazione dei posti di lavoro e l'espansione delle attività per rompere la monotonia del lavoro sarebbero una soluzione vantaggiosa.
Poiché in alcune occasioni ciò non sarà possibile, la persona stessa può alternare i diversi compiti che deve svolgere durante la sua giornata lavorativa.
Abbiamo posto il riposo come una delle condizioni essenziali per prevenire e curare l'affaticamento mentale.
Tuttavia, un'altra alternativa che può essere presa in considerazione è quella di adattare il ritmo di lavoro. In alcune occasioni potrebbe non essere possibile perché la pressione del tempo per consegnare il lavoro è troppo grande.
Tuttavia, altre volte può essere eseguito. Ad esempio puoi controllare più in dettaglio il lavoro che fai per evitare errori, per scaricare la memoria usa il calendario, le sveglie o qualsiasi altro aiuto esterno che ti aiuti ad eliminarlo dalla tua testa.
Puoi anche posticipare quelle attività più critiche, o perché sono necessarie molte risorse cognitive o perché ti demotivano molto e scegli quelle che sono più piacevoli o semplici per te..
E cosa fai per riposare quando ti trovi mentalmente stanco?
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