La consapevolezza è uno strumento sempre più diffuso in diversi ambiti. Possiamo trovarlo nel campo della salute, sul posto di lavoro, nelle scuole, nel mondo dello sport, ecc. Da qualche tempo ha guadagnato una fama speciale, tuttavia, non è una creazione recente. È con noi da più di 2.500 anni. La consapevolezza può essere tradotta come "consapevolezza". Ma perché è così di moda? Cosa si nasconde dietro questa tecnica?
In tutto l'articolo, la pratica della consapevolezza sarà contestualizzata attraverso una breve rassegna della sua storia. In cosa consiste e i suoi vantaggi verranno spiegati. Allo stesso tempo, verranno anche chiariti alcuni dubbi sull'uso controverso che può essere fatto di questa tecnica. Indubbiamente è un argomento molto di moda ed è conveniente fare un breve ma approfondito ripasso per averne una più precisa conoscenza..
Contenuti
Circa un secolo fa, un monaco buddista tradusse in inglese la parola "Sati" dal "Canone Pali". I canoni pali sono le più antiche scritture buddiste e nella sua traduzione ha dovuto trovare una parola inglese che definisse al meglio il termine "Sati, che in sanscrito significa memoria, ricordare, tenere a mente. In questo modo, l'ha tradotto come" mindfull ", che significa essere attenti. E da qui deriva la" consapevolezza ", che sarebbe equivalente allo stato di consapevolezza.
Mindfuless rimase lì fino a quando il dottor Jon Kabat-Zinn del Boston Hospital sviluppò un piano basato sulla consapevolezza di otto settimane negli anni '60 per ridurre il dolore, le dipendenze, ecc. In questo caso, Kabat-Zin ha applicato la consapevolezza in modo secolare, senza connotazioni religiose. Nonostante ciò, questa tecnica possiede molti gradi di profondità spirituale. Cosa significa questo? La consapevolezza è un processo importante all'interno della meditazione.
Nel mondo occidentale, sviluppare una sana maturità psicologica significa sviluppare una chiara identità e un unico senso di sé, limiti ben definiti e una buona comprensione dei bisogni personali..
Assumendo l'emozione, alcuni professionisti della salute mentale usano la frase tolleranza affettiva per descrivere la capacità di provare pienamente le emozioni. Questa è un'altra capacità di andare d'accordo. Se non riesco a riconoscere o tollerare i miei sentimenti, li proietterò su di te o ti biasimerò per avermi fatto sentire in un certo modo..
Meditare è entrare in contatto con stati positivi come l'amore e la compassione. Nel buddismo, l'amore è l'aspirazione che tutti gli esseri abbiano la felicità e le cause della felicità. La compassione è l'aspirazione affinché tutti siano liberi dalla sofferenza e dalle sue cause. Quindi, ci sono diversi tipi di meditazione per familiarizzare, coltivare ed entrare in questi stati interiori. Il buddismo, e la scienza già moderna, affermano che meditare sull'amore e sulla compassione verso gli altri ci rende più felici e riduce gli stati di depressione.
"Concentrandoci sul positivo piuttosto che sul negativo, possiamo liberarci dai pensieri che ci indeboliscono e dai sentimenti che deteriorano la nostra salute". -Jon Kabat-Zinn-
La consapevolezza sarebbe la capacità di partecipare e mantenere l'attenzione, in questo caso, con amore o compassione. Per fare questo, è importante imparare a focalizzare l'attenzione sul respiro. A questo punto troviamo un tipo di meditazione chiamata "Samatha", che significa calma mentale. Sarebbe la cosa più vicina alla consapevolezza. Si tratta di focalizzare l'attenzione sul respiro e praticare e praticare fino a quando non siamo in grado di non essere distratti dai nostri pensieri..
La consapevolezza o consapevolezza è la capacità della mente di prestare attenzione a un singolo stimolo e di mantenere l'attenzione su quello stesso stimolo. Immagina di assistere al passaggio del respiro attraverso le narici, sia inspirando che espirando. La nostra attenzione è focalizzata sull'attrito dell'aria che esce ed entra dal naso. In questo caso, la consapevolezza è la capacità che abbiamo di prestare attenzione e mantenere l'attenzione nel punto in cui l'aria tocca il naso..
Ricordare su cosa concentrare la mente e mantenerla sull'oggetto sensoriale o mentale è essenziale affinché le sessioni abbiano il maggior successo possibile. Per questo è importante evitare di giudicare ciò che viene in mente. Quando giudichiamo un pensiero, nel bene e nel male, crea in noi una reazione emotiva. Questa reazione, da un lato, ci distoglie dalla pratica; dall'altro, attiva in noi emozioni sia positive che negative. Ciò che ci trattiene da una pratica efficace.
"Possiamo reagire ai pensieri, o semplicemente osservarli senza giudizio, come facciamo nella pratica della consapevolezza." -Ken A. Verni-
È anche importante rimuovere lo stress. All'inizio, ogni praticante di consapevolezza tende a pensare di non essere tagliato per questa tecnica. Il ragionamento principale è che "mi vengono in mente molti pensieri e ne vengo sopraffatto". Tuttavia, questa è la risposta normale nelle prime sessioni di meditazione. Non abituati a controllare la mente, assistiamo per la prima volta al suo controllo su di noi. E qui sta gran parte del successo, nel sapere che siamo noi a dover controllare la mente e non viceversa. Pertanto, l'invasione dei pensieri è qualcosa di completamente normale.
La pratica della consapevolezza coltiva la tolleranza dell'affetto e quindi ci dà molta più libertà nelle relazioni.
Trascorrere del tempo con esperienze sia piacevoli che spiacevoli, senza essere distratti da intrattenimenti e distrazioni, migliora la nostra tolleranza al disagio. Inoltre, vedendoci come parte integrante di un mondo più ampio e scoprendo come il nostro senso di sé separato è costruito momento per momento, ci preoccupiamo molto meno della nostra conservazione. Questo ci offre un'enorme flessibilità quando si tratta di rispondere agli altri..
Praticando la consapevolezza e osservando le emozioni, le prestiamo attenzione e le sperimentiamo mentre sorgono dal corpo. Essendo in grado di credere meno ai pensieri narrativi abituali, diventa più facile tollerare un'intera gamma di sentimenti. Anche le emozioni negative possono essere interessanti: le guardiamo andare e venire, raggiungere punti alti e scomparire. Questa nuova prospettiva contribuisce alla nostra flessibilità nel reagire ad essi..
La consapevolezza rende la mente come una pozza di acqua cristallina, capace di integrare tutte le serie di contenuti senza esserne sopraffatti. Poiché la mente è diventata espansiva, non ci sentiamo più obbligati a sbarazzarci di sensazioni spiacevoli o ad aggrapparci a quelle spiacevoli. Possiamo quindi esercitarci a stare con tutte le emozioni che sorgono nelle relazioni. E possiamo essere molto più flessibili quando si tratta di reagire a situazioni interpersonali, non avendo così tanta paura che i nostri sentimenti vengano feriti..
La consapevolezza ha la capacità di produrre benefici a più livelli, di seguito esamineremo i più importanti.
Nonostante sia una tecnica con innumerevoli vantaggi, ci sono varie controversie. Il più notevole è quello che si riferisce all'uso della consapevolezza nelle aziende e nei militari. Da un lato, alcune critiche si concentrano sull'utilizzo di questa tecnica con l'unico scopo di migliorare le condizioni del lavoratore per una maggiore prestazione lavorativa e aumentare il numero di guadagni. In altre parole, è vista solo come una tecnica per "sfruttare" meglio il lavoratore..
Un'altra fonte di controversia è l'addestramento da cecchino per migliorare la loro abilità di tiro. In questo modo, attraverso la consapevolezza un cecchino sarebbe più efficace nel suo lavoro, in questo caso nel tiro. Quindi, è visto come un allenamento per "migliorare nell'uccidere". A questo punto è importante sottolineare che se la consapevolezza è staccata dal suo contesto originale, può essere applicata in innumerevoli campi. Il bisturi è stato creato per operare e salvare vite umane. Tuttavia, nelle mani sbagliate, può essere usato per uccidere. Pertanto, è importante apprendere la funzionalità mentale nel suo contesto originale..
Questo è il motivo per cui è importante notare che lo scopo principale e genuino della consapevolezza è coltivare, addestrare e acquisire familiarità con stati interni come l'amore e la compassione. In questo modo, a poco a poco, aumenteremo i nostri livelli di autostima, fiducia ed entreremo in contatto con emozioni più pure e più sane. La consapevolezza non dovrebbe essere utilizzata come strumento di sfruttamento o per scopi dannosi. Se è così, la tecnica viene utilizzata in modo improprio, poiché la sua intenzione originale è di avvantaggiare tutti gli esseri..
La consapevolezza, come tutta la pratica, richiede tempo. È importante essere pazienti per ottenere risultati notevoli. Quindi, sulla base di perseveranza, motivazione ed entusiasmo, possiamo trarre vantaggio da questa tecnica completa e vantaggiosa. Dobbiamo ricordare che se vogliamo percorrere un chilometro, dobbiamo iniziare facendo un primo passo. Quindi, se vogliamo raggiungere stati di benessere marcati e notevoli, dobbiamo iniziare con calma ed essere pazienti. Benvenuti in questa avventura alla scoperta di se stessi!
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.