Ansia, un male del nostro tempo? Come combatterlo

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Alexander Pearson
Ansia, un male del nostro tempo? Come combatterlo

L'attuale domanda presentata da molti pazienti rivela l'abitudine di dirigere la stragrande maggioranza dei loro pensieri e comportamenti verso l'esterno.

Quello che di solito fanno è creare tutta una tempesta di pensieri e immagini che agiscono aggiungendo ancora più stress, cercando costantemente di trovare soluzioni che non bastano e prima dell'impotenza di avere pensieri invadenti, ricorrenti e persistenti, che producono irrequietezza e comportamenti ripetitivi, chiamati compulsioni volte a ridurre l'ansia associata.

La ruminazione e il suo rapporto con l'ansia

Tuttavia, le cose non sono come sembrano, questo comportamento non è una malattia dei tempi moderni. È un problema che viene da lontano. Dobbiamo trovare modi che distraggano la mente dalla ricerca ossessiva di soluzioni al dolore e dal sentimento di minaccia.

Possiamo passare anni a rimuginare con pensieri e immagini di un ex partner, concentrandoci su "quei bei momenti" vissuti nei primi due mesi, nonostante l'altro abbia già formato una nuova famiglia.

Userò una storia per spiegare le risonanze che ho nella pratica clinica:

Dicono che lo studente abbia chiesto al suo maestro: “Maestro, sento dentro di me due lupi che litigano. Una mi porta a idee, sentimenti e azioni positive e l'altra invece è cattiva, negativa, violenta. Come faccio a sapere quale dei due vincerà? "

E l'insegnante ha risposto: “È facile. Quello che dai da mangiare vincerà ".

Quei pensieri, idee, sentimenti e persino azioni che coltiviamo, quelli di cui ci "nutriamo", sono quelli che prevarranno in noi alla fine..

Non possiamo fare a meno di sentire o pensare certe cose. Siamo sia quel lupo buono, con le sue buone idee e sentimenti, sia il lupo cattivo con le sue emozioni negative. Quella dualità è in noi. Non possiamo evitarlo. Ma siamo anche quel terzo che osserva i lupi, che li identifica e può decidere quale dei due nutrire, quale vogliono nutrire. C'è sempre una parte (più o meno) di volontarietà in ciò che possiamo pensare e persino sentire.

Immagina di avere un pensiero ossessivo, che non vogliamo ma non possiamo evitare. Ci prosciuga e ci toglie energia, e noi non lo vogliamo.

Suggerimenti per sbarazzarsi di pensieri intrusivi

In tutte queste circostanze possiamo fare qualcosa per minimizzarlo:

  1. Allontanati da lui. Guardalo da fuori, come se fosse quel lupo. Sbarazzarsi di esso. Non litigate. Bene, è arrivato, è di nuovo qui. Non succede niente, non è la mia volontà. Non sono io, perché non lo voglio con me.
  2. Sii consapevole che non sarà con te per sempre. Qualunque cosa accada prima o poi se ne andrà. Ci vorrà più o meno, ma scomparirà.
  3. E ora è quando puoi iniziare a fare qualcosa. Prima di tutto, non dargli la tua attenzione, non entrare in esso, non dargli la tua energia mentale. Non esploratela più, lì tutte le strade sono coperte. Potrebbe non andarsene in questo momento, ma finché è lì non mi occuperò di lui.
  4. Usa lo STOP del pensiero. È una tecnica molto utile: interrompi attivamente e volontariamente quel pensiero e mettine un altro in mente. Sforzati di farlo. Prova volontariamente a pensare a qualcos'altro.
  5. Se all'improvviso vedi che il pensiero è tornato, quasi senza accorgertene, non arrenderti e ripeti la sequenza. Ripeti più e più volte il processo di allontanarlo e pensare a qualcos'altro. Vedrai che più volte lo fai, più sarà facile per te.
  6. Se si tratta di un pensiero completamente ossessivo, potresti non essere in grado di ottenere tutto fuori anche con queste tecniche. È normale, potresti aver bisogno di aiuto extra. Ma tutto lo sforzo che fai per allontanarlo e non prestargli attenzione, per osservarlo da "fuori" e non nutrirlo, è davvero utile. Non cade nel vuoto.
  7. A volte riesci a fare altre cose, ma senti che una parte di quel pensiero continua in qualche spazio della tua mente, con minore intensità. Ok, ancora una volta evita di essere attratto da lui. Vai avanti con le tue cose e lascia che svaniscano a poco a poco. Soprattutto, non dargli da mangiare ...
  8. Alcune persone trovano utile fissare quel pensiero "parassita" estraneo a noi e immaginare come il vento lo sposti e lo spazzi via, come una brutta nuvola nel cielo..

Queste tecniche ci servono sia per i pensieri ossessivi sia per quando ci troviamo a rimuginare ripetutamente nella nostra mente qualcosa a cui non vogliamo prestare più attenzione e che ci logora. Se lo pratichiamo, vedremo come è utile in molti casi.

Se ti riconosci con questo tipo di pensiero persistente e doloroso, hai bisogno di un aiuto professionale. È ora di consultarsi, senza paura o vergogna. A volte sono necessari anche alcuni farmaci per gestire meglio gli stati di ansia.


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