Il invecchiamento attivo È la capacità delle persone anziane di rimanere attive, con un basso rischio di malattia, impegnate nelle relazioni interpersonali e nella partecipazione ad attività significative e un alto livello di attività fisica e mentale.
Attualmente, l'aumento della popolazione oltre i 60 anni è una tendenza epidemiologica in tutto il mondo. È importante tenerne conto perché questo crea sfide sociali per noi quando si tratta di promuovere un invecchiamento sano..
L'invecchiamento è un processo di adattamento positivo su base continua ai cambiamenti che avvengono nel corso degli anni. L'età da sola indica molto poco sullo stato di salute di una persona.
Secondo Organizzazione mondiale della Sanità (OMS), la salute è lo stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattia. Pertanto, l'invecchiamento sano comprende diverse componenti come quella biologica, psicologica e sociale.
Il processo di invecchiamento è fortemente influenzato dall'ambiente, dallo stile di vita o dalle malattie.
Invecchiare attivamente è rafforzare stili di vita che permettano di godere di un livello massimo di salute, che la persona viva in modo funzionale, con benessere e qualità di vita e nel rispetto del proprio contesto socioculturale.
L'OMS propone agli anziani di invecchiare senza “invecchiare” attraverso il continuo sviluppo di attività fisiche, sociali e spirituali per tutta la vita..
Se invecchi in modo sano è perché hai salute e un buon adattamento fisico (sei da solo), hai un buon funzionamento cognitivo, benessere e partecipi e ti impegni anche socialmente.
Tieni presente che la persona non è l'unica responsabile del proprio processo di invecchiamento. Tu come individuo sei all'interno di una società che agisce sul tuo processo di invecchiamento e che deve anche contribuire al suo corretto sviluppo..
Tuttavia, è vero che diverse ricerche scientifiche hanno dimostrato che l'invecchiamento dipende anche da se stessi; l'invecchiamento attivo e in buona salute e la prevenzione delle malattie dipendono, in una certa misura, dal comportamento della persona.
Alcune delle attività protettive della malattia e dei promotori di un invecchiamento sano sono: attività cognitiva, relazione interpersonale, pensiero e atteggiamento positivi, stili di gestione dello stress, resilienza, percezione del controllo e autoefficacia per l'invecchiamento.
Tutte queste forme di comportamento sono condizioni predittive di longevità e invecchiamento sano.
L'attività mentale è un pilastro fondamentale dell'invecchiamento attivo, così come l'esercizio fisico. Sicuramente hai capito che questi due aspetti fanno parte di un modo sano e corretto di invecchiare.
Tuttavia, tieni presente che una corretta alimentazione o la partecipazione sociale sono altrettanto importanti per te..
Quando parliamo del fatto che devi rimanere attivo e agile e che devi stimolare le tue capacità cognitive, può sembrare che devi svolgere compiti noiosi per raggiungerlo, ma non è affatto così..
Esistono diverse attività, come quelle mostrate di seguito, che ti aiuteranno a raggiungere l'agilità fisica e mentale all'interno di un invecchiamento sano e che possono essere davvero divertenti.
Tieni presente che l'invecchiamento dipende con successo, in misura maggiore, dalle azioni di prevenzione e promozione della salute che attui, poiché, come ho detto, il concetto di vecchiaia associato al deterioramento fisico e mentale è, per lo meno in parte, sotto il tuo controllo.
Alcuni autori affermano, quindi, che il successo dell'invecchiamento è una questione di scelta individuale.
Sia gli esercizi cognitivi di un programma di stimolazione cognitiva che la realizzazione di hobby sono un modo molto utile per mantenere la mente attiva e potenziarla.
Ad esempio, la ricerca di parole è un'attività ideale per concentrare l'attenzione e il linguaggio ei labirinti possono essere utili per lavorare sulla pianificazione o sulle capacità di risoluzione dei problemi..
È necessario esercitare le diverse capacità mentali, attraverso vari esercizi cognitivi che esaltano diversi aspetti per un lavoro di stimolazione ottimale.
Altri esercizi possono essere legati al calcolo, ad esempio i sudoku, dove si lavora su logica, memoria, pianificazione, memoria di lavoro, pazienza ...
Ci sono anche parole crociate, dove si lavorano abilità linguistiche, memoria semantica, flessibilità mentale ...
Altri esempi possono essere la ricerca delle differenze o delle coppie di immagini per lavorare in memoria.
Tutte queste attività aumentano l'attenzione, migliorano la percezione e stimolano i sensi, oltre ad aiutare ad attivare la memoria.
Più attivo mantieni le tue capacità cognitive e la tua capacità di apprendere, maggiori saranno le prestazioni che avrai e più a lungo.
Prova a leggere i giornali, i libri, le riviste ogni giorno ... tieniti informato su ciò che sta accadendo nel mondo e intorno a te. Tutto ciò ti aiuterà a mantenere la mente lucida..
Qui puoi trovare esercizi per migliorare la memoria.
Giochi come domino, carte, tombola ... non sono adatti solo perché hanno benefici cognitivi, ma anche perché facilitano la partecipazione sociale, che, come dicevamo all'inizio, è anche un aspetto fondamentale dell'invecchiamento attivo..
Il gioco dovrebbe essere divertente per te, qualcosa che ti aiuta a esercitare le tue capacità cognitive mentre ti aiuta a migliorare le relazioni sociali.
Alcuni studi, ad esempio effettuati dal Istituto tecnologico del giocattolo, hanno dimostrato che i giochi da tavolo forniscono molti benefici per la salute fisica, sociale ed emotiva degli anziani.
Ad esempio, attraverso i giochi da tavolo, l'umore e l'auto-motivazione migliorano l'autoefficacia e la soddisfazione percepite, si esercitano le capacità cognitive, si gestisce lo stress, si aumenta l'autostima e si riduce l'autostima..
Inoltre, queste attività di gruppo vicino a casa tua ti aiuteranno con resistenza, controllo posturale, flessibilità, postura, ritmo e farai amicizia in modo divertente e giocoso..
Anche camminare è una buona opzione, dai 30 ai 40 minuti a passo medio e in migliore compagnia. Anche tutte le attività legate alla musica portano molti vantaggi. Ad esempio, ballo liscio.
Dato che nell'invecchiamento si verifica un deterioramento fisico del corpo, è possibile svolgere determinate attività volte a potenziare il sistema muscolo-scheletrico, i riflessi, l'equilibrio, la forza muscolare, la coordinazione, ecc..
Questi sono esercizi specifici per lavorare su aree specifiche. Puoi fare un piano settimanale o mensile in cui proponi di esercitare ogni giorno un gruppo muscolare specifico: viso, ginocchia, spalle ... e svolgere attività specifiche per questo.
Puoi anche farlo in un gruppo con i tuoi amici, in modo da promuovere la socializzazione allo stesso tempo..
Alcuni di questi esercizi possono essere di rilassamento, facciale (per migliorare la circolazione e la coordinazione e rafforzare i muscoli del viso), per la testa e il collo (migliorare l'equilibrio, prevenire vertigini e cadute), per mani e piedi (prevenire la rigidità articolare e favorire la coordinazione ) o per le ginocchia (favorendo l'indipendenza e la mobilità muscolare).
L'esercizio fisico è uno degli stili di vita in età avanzata che aiuta a raggiungere il massimo livello di salute e benessere, riducendo la comorbidità di malattie croniche e degenerative e aumentando la qualità della vita.
Dato che prima ti ho detto che per rimanere attivo ed invecchiare in modo sano devi sviluppare diversi aspetti della tua vita, il lavoro, il tempo libero o la produttività occupazionale sono adeguati a promuovere un invecchiamento sano.
Cercare di trovare un po 'di occupazione del tempo ed essere utile agli altri può essere molto utile per la tua autostima.
Ci sono persone che trovano attraente prendersi cura dei propri nipoti, mentre altre preferiscono prendere lezioni di musica, disegno e pittura, sartoria, teatro ...
Oggi ci sono anche la cosiddetta "Università per Anziani", dove puoi frequentare come ascoltatore i corsi universitari sugli argomenti che più ti piacciono..
Puoi anche entrare a far parte di un club che incoraggia la lettura, cinema-forum, giardinaggio, stimolazione della memoria ... In alcune case di riposo ci sono classi specifiche. Chiedi a quelli vicino a casa tua.
La ricerca mostra i benefici delle attività ricreative nel contribuire al benessere psicologico degli anziani e alla soddisfazione di vita.
La crescita personale di ciascuno, il suo adattamento e integrazione nella società dà origine al concetto di benessere che abbiamo indicato in precedenza, che fa anche parte del sano invecchiamento.
È necessario avere relazioni sociali stabili, avere amici, uscire con loro, conversare ...
L'isolamento sociale, la perdita di sostegno e la mancanza di relazioni sociali sono legati alla malattia e alla riduzione della vita.
È importante sviluppare il più possibile la tua autonomia. Il concetto di benessere a cui ci siamo riferiti prima comprende l'accettazione di se stessi, la padronanza dell'ambiente, la crescita personale ... e l'autonomia!!
Cerca di mantenere la tua indipendenza, la tua autorità e resistere alle pressioni sociali.
Essere indipendenti e autonomi previene la disabilità e la dipendenza. Cerca di soddisfare i tuoi desideri e stabilisci i tuoi obiettivi e avvicinati a loro. Non è mai troppo tardi!
L'autoaccettazione è una delle componenti fondamentali del benessere. Accettare te stesso, con le tue capacità e i tuoi limiti è essenziale.
A volte quando invecchiamo, dobbiamo smettere di fare cose a cui eravamo abituati e questo ci causa disagio e pensieri negativi verso noi stessi.
Avere atteggiamenti positivi verso se stessi è una caratteristica fondamentale del funzionamento psicologico positivo.
È stato dimostrato che i sentimenti di tristezza e depressione aumentano con la vecchiaia, soprattutto quando ci sono situazioni di carenza sociale.
È anche importante che tu sia in grado di prevenire e rilevare precocemente problemi di salute mentale come uno stato depressivo, poiché è associato a deterioramento cognitivo e negli stati iniziali ha una soluzione più semplice.
La depressione è un disturbo psico-affettivo che provoca un calo dell'umore e ha ripercussioni a vari livelli sulla vita e sulla salute della persona.
La depressione ha tassi elevati durante la vecchiaia, riducendo la capacità della persona di controllare la propria vita (abuso di alcol, uso improprio di farmaci, ecc.), Quindi deve essere affrontata in tempo.
Puoi prenderti almeno 5 minuti al giorno per rilassarti. Iniziare a meditare o insegnarti tecniche di rilassamento può aiutarti molto. Siediti comodamente, impara a respirare e rilassati e lasciati trasportare da pensieri positivi.
Le variabili della personalità come l'ottimismo, il senso dell'umorismo e il pensiero positivo sono associate a una maggiore soddisfazione nella vita durante questa fase. È un protettore contro il declino fisico e funzionale.
Molte persone anziane, nell'ambito dell'occupazione del loro tempo libero e in cerca di aiutare gli altri, trovano il volontariato come una forma di partecipazione sociale.
È un'esperienza altruistica e sociale, percependola come impegno e aiutando altre persone. Questo promuove anche l'autostima, incoraggia l'impegno e aiuta la persona a sentirsi utile e necessaria..
I modelli di invecchiamento concordano sul fatto che invecchiare in modo sano implica il mantenimento di un'elevata competenza sociale espressa attraverso la partecipazione e la produttività sociale.
In questo senso, il volontariato viene offerto a molte persone anziane come un'attività utile che soddisfa molte delle caratteristiche per promuovere un invecchiamento sano.
È importante allenare il corpo e la mente ma anche il nostro interno. Ma sono necessarie anche attività piacevoli, qualunque esse siano, ma che producano sensazioni positive e che siano significative per noi..
In questo senso, è anche opportuno sapere come gestire correttamente lo stress e l'ansia per godersi la vita. Come ti ho detto prima, puoi trovare tecniche di rilassamento o iniziare a meditare.
Gli stili di coping nella gestione dello stress o delle avversità consentono la prevenzione delle condizioni psicopatologiche durante la vecchiaia.
L'intensa vita spirituale è stata collegata come fattore protettivo di adattamento nella vecchiaia.
Diversi studi hanno collegato le attività del tempo libero e il benessere soggettivo. In effetti, molti autori collocano le attività del tempo libero tra i migliori predittori della soddisfazione di vita nelle persone anziane.
Coloro che li eseguono si sentono più competenti, con maggiore fiducia in se stessi. È stato collegato a una diminuzione della sensazione di solitudine, aumento dell'umore e capacità di far fronte ai cambiamenti tipici dell'invecchiamento.
Insomma, l'anziano dovrebbe essere un palcoscenico dove l'individuo si apre a tutto ciò che è nuovo, per relazionarsi con il proprio ambiente (amici, famiglia, comunità), avviare progetti di vita, proseguire con altri già avviati, mettersi in gioco in capacità e attività di apprendimento .. .
Da tutto ciò che ti ho detto finora, un invecchiamento sano richiede una buona salute fisica, funzionale, cognitiva e sociale..
E tu, cosa fai per rimanere attivo?
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