Ci sono esercizi per diabetici Aiutano a curare le malattie, a migliorare la salute, il benessere, la qualità della vita e, in definitiva, ad aumentare la felicità. Nei diabetici, l'esercizio fisico, insieme alla dieta e ai farmaci, è essenziale per aiutare a ridurre la glicemia e perdere peso. Tuttavia, c'è un'alta percentuale di persone colpite che non lo praticano.
Il diabete mellito è una malattia cronica caratterizzata dall'incapacità del pancreas di produrre insulina o semplicemente quando l'organismo non è in grado di fare buon uso dell'insulina prodotta.
L'insulina è un ormone che consente al glucosio del cibo che mangiamo di essere distribuito attraverso il sangue alle cellule del corpo per produrre energia. Se questo non viene prodotto o non funziona in modo efficace, il glucosio si accumula nel sangue, provocando danni agli organi e ai tessuti.
Il trattamento per il diabete forma una trinità: dieta, farmaci ed esercizio fisico. Presteremo attenzione a quest'ultimo. Si stima che solo il 39% dei diabetici americani partecipi regolarmente ad alcune attività fisiche. Questo dato è abbastanza triste considerando che, prendendo un programma di esercizi regolari, il peso in eccesso sarebbe controllato e si potrebbero risparmiare i farmaci.
Ecco 8 tipi di esercizi che potrebbero aiutare a migliorare la qualità della vita dei diabetici e i loro benefici.
Il più semplice, ma anche il più raccomandato dai medici per le persone con diabete di tipo 2. Camminare o fare qualche esercizio aerobico almeno tre volte alla settimana può aiutare a migliorare la frequenza cardiaca..
Un esempio di esercizio aerobico è il nuoto. Attività ideale in quanto non esercita pressioni sulle articolazioni ed è un esercizio meno stressante.Inoltre, per le persone obese è più comodo del camminare o della corsa, poiché aiutano ad evitare infortuni al ginocchio, alla caviglia o al piede, che sono molto inclini a soffrire di peso corporeo.
Un altro tipo di esercizio aerobico. Ideale per rafforzare cuore e polmoni. Poiché la loro attività viene svolta in un luogo chiuso, i diabetici possono dimenticare di avere cadute, il tempo atmosferico o di essere lontani da casa. Il suo più grande vantaggio per il corpo è la combustione di calorie e soprattutto il miglioramento del flusso sanguigno nelle gambe.
L'esercizio con i pesi aiuta ad aumentare la massa muscolare, fondamentale nelle persone con diabete. Questo perché se si perde massa muscolare, è più difficile mantenere i corretti livelli di zucchero nel sangue..
Un piano di allenamento con questo tipo di esercizio potrebbe essere tre volte a settimana, lasciando un giorno di riposo tra ogni giorno. A seconda del tuo livello di forma fisica, fare 3 o 4 serie di ogni esercizio con 15 ripetizioni sarebbe un buon schema..
Questa ginnastica di movimenti coordinati in modo lento e preciso, può essere un'ottima opzione per le persone con diabete. Prendendo 30 minuti al giorno aiuta a ridurre lo stress o migliorare l'equilibrio.
Come il tai-chi, molti studi mostrano i suoi benefici nelle persone con problemi di diabete. Aiuta a ridurre il grasso corporeo, a combattere la resistenza all'insulina e a migliorare la funzione nervosa.
Inoltre, è un buon rimedio contro lo stress, che si traduce nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue. Quanto tempo dedicare allo yoga? Più sono e meglio è.
Buon esercizio per il corpo e la mente. Per i diabetici, è un'attività fisica divertente perdere peso, migliorare la flessibilità, ridurre lo stress e migliorare i livelli di zucchero nel sangue. Le persone eccessivamente obese possono svolgere l'attività appoggiandosi su una piattaforma o sedendosi su una sedia.
La pratica dell'esercizio fisico è considerata come un canale diretto ed efficace per la prevenzione delle varie patologie che si ottengono quando si è affetti da diabete.
Tenendo conto del rapporto svolto dal gruppo di lavoro sul diabete e l'esercizio fisico della Società spagnola per il diabete (SED), i benefici dell'esercizio nella malattia possono essere stabiliti in quattro quadri:
Le malattie cardiovascolari sono uno dei principali problemi dei diabetici. Ciò è dovuto in gran parte all'inattività fisica, un promotore della malattia coronarica tra le altre malattie cardiache..
Praticare regolarmente esercizi aerobici e di resistenza migliorerebbe, sia principalmente che secondariamente, la prevenzione di questi tipi di malattie:
Oltre a creare complicazioni in organi come cuore, nervi, piedi o reni, il diabete è un fattore di rischio per lo sviluppo del cancro. In particolare, le possibilità di sviluppare cancro al colon, al seno o al pancreas, tra gli altri, sono raddoppiate.
Il motivo, sebbene non confermato, potrebbe essere l'effetto moltiplicatore delle cellule che ha l'insulina, poiché diffonderebbe, tra le altre, le cellule tumorali.
Allo stesso tempo, anche i livelli di zucchero nel sangue o l'infiammazione sono visti con sospetto come possibili cause dello sviluppo del cancro..
Per prevenire questa grave complicanza, l'esercizio è una medicina naturale da sfruttare.
Esistono numerosi studi sui benefici psicologici dell'attività fisica. Rispetto alle persone sedentarie, un individuo attivo presenta risultati migliori su scale di funzioni cognitive. Ciò è mostrato nella loro risposta allo stress o ai sintomi di depressione o ansia. Il rischio è notevolmente ridotto.
Inoltre, una persona che è in buone condizioni fisiche o pratica frequentemente sport, presenta migliori sintomi di fiducia in se stessi e autostima, riducendo comportamenti di pigrizia, sottovalutazione, sconforto, scoraggiamento o tristezza.
I costi sanitari affrontati dagli Stati sono enormi e le politiche economiche guardano alla spesa con sospetto, poiché può creare un crollo difficile da risolvere.
Con tutti i benefici per la salute che lo sport porta, il risparmio sulle spese mediche sarebbe un grande sollievo per le casse dello Stato. In Spagna, ad esempio, 23.000 milioni di euro vengono investiti in pazienti con diabete di tipo 2.
Sebbene alcune delle precauzioni non siano dirette solo ai diabetici, ma a tutti i tipi di pubblico, vale la pena ricordarle, poiché sono altrettanto importanti:
È importante aver controllato, attraverso certificati medici, i livelli ematici regolari prima, durante e dopo un allenamento.
Si consiglia di portare sempre con sé una bibita o un succo di frutta, ricchi di carboidrati, in modo da ristabilire i livelli di liquidi che si perdono durante l'esercizio..
Se soffri di diabete e svolgi attività fisica in centri sportivi o palestre, fallo sapere ai monitor o addetti, sapranno come aiutarti a migliorare i risultati e soprattutto ad evitare mali maggiori se si verificano complicazioni durante l'attività fisica. Indossare un braccialetto di identificazione aiuta sempre a rispondere rapidamente a un'emergenza.
I piedi in buone condizioni sono fondamentali per svolgere la pratica sportiva in condizioni corrette. Devi scoprire quale tipo di calzatura si adatta meglio ai tuoi piedi in base al supporto di cui hai bisogno. Nei negozi specializzati in sport sapranno dirtelo.
Se conosci un amico che soffre di diabete, incoraggialo a fare sport con te. Se non lo sai, fallo comunque. Secondo una ricerca condotta dall'Università del Missouri (Stati Uniti), le persone che si allenano con un partner migliorano nelle prestazioni e nella perseveranza.
Con l'uso diffuso di smartphone, smartwach o braccialetti per attività, le applicazioni per le prestazioni sportive sono esplose. Questo è un modo molto vivace per monitorare e superare i tuoi obiettivi. Inoltre, secondo la Stanford University, le persone che usano un contapassi aumentano la loro attività del 27%.
Dettagli come annotare i progressi su un'agenda, ricompensarti dopo aver raggiunto un obiettivo, attaccare post-it motivazionali o promemoria, impostare programmi.
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