Il stili di vita sani negli adulti e nei bambini si basano su una dieta sana ed equilibrata, un'attività fisica frequente ed evitando cattive abitudini come fumare o bere alcolici. Condurre una vita sana è essenziale per rimanere sani, prevenire le malattie, essere produttivi, felici e mantenere buoni rapporti con chi ti è vicino..
Qui ci sono diversi stili di vita sani, basati su dieta, sport e atteggiamenti mentali. Lo stile di vita non è solo cibo o sport, ma un modo di vedere la vita e le attività che vengono svolte.
La dieta vegana è quella in cui si evitano non solo le carni, ma tutti i prodotti di origine animale, come latte, uova o miele.
Per molti, il veganismo non è solo un'opzione alimentare, ma uno stile di vita che tende a migliorare la salute, prendersi cura dell'ambiente e proteggere gli animali da abusi e sfruttamento..
La dieta vegana evita i grassi animali e tende a incorporare più frutta e verdura fresca. In questo modo, la dieta vegana aiuta a ridurre la pressione sanguigna, ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e obesità, tra le altre malattie.
Tuttavia, il regime vegano pone alcune sfide. Qualsiasi dieta equilibrata deve fornire quantità sufficienti di tutti i nutrienti necessari per la buona salute del corpo, come proteine, vitamine e minerali.
Non includendo prodotti di origine animale, una dieta vegana non ben controllata può essere carente di ferro, proteine e vitamina B 12 a lungo termine, il che è molto dannoso per la salute.
Se seguirai una dieta vegana, ricorda che:
Dovresti evitare di consumare carboidrati raffinati in eccesso.
È meglio incorporare frutta, verdura e cereali integrali in tutti i pasti.
Prendere un integratore alimentare che includa vitamina B12 può essere un'ottima idea.
Accompagnare i pasti con una bevanda ad alto contenuto di vitamina C (succo d'arancia naturale, per esempio) per migliorare l'assimilazione del ferro.
Consultare un nutrizionista è necessario per pianificare una dieta vegana sana che soddisfi tutte le tue esigenze.
Molte persone scelgono di seguire una dieta vegetariana e non mangiano alcun tipo di carne ma includono alcuni prodotti di origine animale, come il latte o le uova nella loro dieta. È il cosiddetto regime "ovo-latto-vegetariano" e può anche costituire uno stile di vita sano.
Il Accademia americana di nutrizione e dietetica e anche il Associazione dei nutrizionisti del Canada affermare che le diete vegetariane ben pianificate ed equilibrate sono salutari e forniscono alcuni benefici nella prevenzione e nel trattamento di alcune malattie.
Ad esempio, secondo uno studio meta-analitico condotto in Giappone, la dieta vegetariana è in grado di ridurre la pressione sanguigna in alcuni casi, senza bisogno di farmaci.
Scopri di più sui benefici di una dieta vegetariana qui.
Inoltre, varie ricerche scientifiche affermano che la dieta vegetariana può anche ridurre il rischio di diabete, cancro e obesità, tra le altre malattie.
D'altra parte, la dieta vegetariana è in grado di migliorare i livelli di glucosio nel sangue nei pazienti diabetici, secondo i risultati di uno studio pubblicato nel Giornale americano di nutrizione clinica.
In sintesi, la dieta ovo-latto-vegetariana può essere benefica in molti modi, purché il piano alimentare sia equilibrato e fornisca tutti i nutrienti necessari. Come nel caso del veganismo, è meglio consultare sempre un nutrizionista per aiutarti a pianificare la tua dieta per evitare carenze nutrizionali.
Come avrai visto, le diete a base di prodotti vegetali hanno molti benefici per la salute.
Questo significa che devi necessariamente diventare vegetariano o vegano? Non c'è modo.
Da poco è emersa una nuova parola che identifica abitudini alimentari che includono principalmente prodotti di origine vegetale, ma che occasionalmente consentono anche l'ingestione di carne: si tratta di flessitarismo..
Sarebbe come un semi-vegetarianismo o un vegetarianismo flessibile. È una dieta che si basa principalmente su frutta, verdura, cereali e legumi, ma chi la segue, di volta in volta include anche pesce, pollame o carne rossa, saltuariamente e con moderazione.
Anche mangiare meno carne ha molti vantaggi. In generale, tutte le diete equilibrate a base di prodotti vegetali aiutano ad avere un buon controllo del peso corporeo ed evitare malattie croniche.
Mangiare carne una o due volte alla settimana sarà sufficiente per darti un premio se ne hai voglia, mantenendo i benefici di una dieta vegetariana.
Una dieta onnivora può anche far parte di uno stile di vita sano, purché le proporzioni tra i diversi gruppi di alimenti siano corrette e le porzioni siano adeguate a mantenere un peso sano.
Una dieta sana onnivora include molta frutta e verdura fresca e cereali integrali. Include anche, in quantità moderate, carni, latticini e uova.
In questo tipo di programma alimentare, è necessario limitare la quantità di sodio, zuccheri raffinati, grassi saturi e grassi trans..
Lo stile di vita sedentario è un altro dei grandi mali dei nostri tempi. Uno stile di vita sano dovrebbe includere un'attività fisica regolare ed esercizio fisico.
L'attività fisica, come ad esempio una passeggiata, aiuta a prevenire un gran numero di malattie fisiche e psicologiche, purché praticata regolarmente..
L'attività fisica e l'esercizio fisico aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari, a prevenire il sovrappeso e l'obesità e a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2..
D'altra parte, porta anche benefici psicologici.
L'esercizio fisico energico, praticato regolarmente, previene lo stress e l'ansia, come dimostrato da diversi studi scientifici.
In questo modo l'esercizio migliora notevolmente la qualità della vita, riducendo la tensione e aumentando la secrezione di endorfine, sostanze chimiche prodotte dal cervello che provocano una sensazione di benessere generale..
Pertanto, se vuoi seguire uno stile di vita sano, oltre a prenderti cura della tua dieta, devi rimanere attivo..
Se hai intenzione di praticare qualsiasi sport, come corsa, ciclismo o spinning, ricordati di consultare il tuo medico prima, seguire un piano di allenamento preparato da un professionista e idratarti adeguatamente prima e dopo l'attività.
I tassi di mortalità per incidenti stradali rimangono al terzo posto tra le cause di morte anche nei paesi sviluppati.
La maggior parte di essi potrebbe essere evitata, poiché sono dovuti a errori umani dovuti a mancanza di cura o cautela.
Se vuoi avere uno stile di vita sano, oltre ad essere cauto durante la guida (non guidare sotto l'effetto di alcol o altre droghe e rispettare le regole del traffico, in particolare il limite di velocità) dovresti anche prendere precauzioni in altre situazioni, come ad esempio per esempio, quando si fa sesso.
Il problema principale da affrontare quando si ha rapporti sessuali non protetti è senza dubbio l'infezione da HIV.
Secondo un rapporto dell'OMS, 2,2 milioni di persone sono attualmente infettate dall'HIV in Europa, ma circa la metà non lo sa.
Pertanto, è estremamente importante usare il preservativo quando si fa sesso, soprattutto se non si ha un partner stabile..
Essere cauti in ogni modo, dovrebbe anche far parte di uno stile di vita sano.
Avere una mente positiva ha anche grandi benefici per la salute fisica e mentale.
Le emozioni negative devono essere gestite adeguatamente per avere una vita piena. Uno dei principali fattori emotivi negativi di questi tempi è il famoso stress.
Lo stress eccessivo abbassa le difese e aumenta il rischio di contrarre malattie, oltre a farci stare male.
Lo stress non solo può avere effetti psicologici e fisici diretti, ma può anche portarci verso uno stile di vita malsano..
Secondo alcune ricerche scientifiche, un aumento dello stress è associato a un maggiore consumo di droghe e alcol, riducendo i comportamenti sani.
Inoltre, lo stress cronico può aumentare la pressione sanguigna, causare ansia, depressione e problemi cardiaci..
Per evitare lo stress, trova attività ricreative che ti piacciono davvero e pratica qualche tipo di esercizio di rilassamento (yoga, meditazione, ecc.).
Organizza correttamente il tuo programma, cerca di identificare i fattori che ti causano stress e stai lontano da loro.
D'altra parte, se stai provando emozioni negative (tristezza, angoscia) che non ti permettono di stare bene in situazioni che ti sono piaciute in precedenza, e se queste emozioni negative durano nel tempo e non scompaiono, allora forse è il momento di farlo consultare un professionista.
Anche lo svolgimento delle necessarie visite mediche e la partecipazione alle terapie consigliate dai professionisti possono essere parte di uno stile di vita sano.
Esistono diversi tipi di stili di vita sani.
Come hai visto, le opzioni alimentari possono essere varie e puoi avere una vita sana facendo diversi tipi di attività fisica.
Tutto quello che devi fare è cercare le opzioni che meglio si adattano alle tue preferenze e possibilità..
Non dimenticare che essere cauti e gestire correttamente le emozioni negative sono anche fattori importanti in qualsiasi stile di vita sano che desideri adottare..
E quale pensi sia il miglior stile di vita sano?
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