Le ragioni e le scuse per non fare esercizio possono essere molto varie. Ecco 25 motivi per aiutarti a trovare la motivazione di cui hai bisogno per metterti in forma.
1. Aiuta a ridurre il colesterolo. L'esercizio fisico regolare abbassa i livelli del cosiddetto "colesterolo cattivo" mentre aumenta il "colesterolo buono"..
2. Migliora il sonno. L'esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio. Le persone che praticano sport regolarmente tendono ad addormentarsi più rapidamente di quelle che non lo fanno..
3. Migliora l'autostima. Indipendentemente dal tuo aspetto fisico, fare esercizio regolarmente ti aiuterà a migliorare la tua autostima.
4. Abbassa la pressione sanguigna. Lo sport non solo riduce la pressione sanguigna, ma ti aiuterà anche a prevenire patologie correlate.
5. Ridurre il mal di schiena. Lo sport ti aiuta ad aumentare la forza muscolare, la resistenza, la flessibilità e la postura. Vari studi dimostrano come una combinazione di questi fattori sia il miglior antidoto per evitare il mal di schiena cronico.
6. Riduce il rischio di lesioni. Finché non sei un professionista dello sport, avere un corpo forte e in forma ti aiuterà a ridurre le possibilità di subire qualsiasi tipo di infortunio.
7. Previene il cancro. Alcuni studi dimostrano che le persone che praticano sport hanno il 40% in meno di probabilità di contrarre il cancro al colon. Anche le possibilità di cancro al seno sono ridotte.
8. Aumenta il tasso metabolico. Fare esercizio regolarmente fa aumentare il tasso metabolico. In questo modo, non solo brucerai più calorie quando fai sport, ma continuerai anche a bruciarle mentre riposi..
9. Aumentare la gamma di movimento. La flessibilità previene la rigidità articolare e riduce anche il dolore e l'infiammazione associati all'artrite.
10. Aumentare la forza funzionale. Dall'alzarsi dalla sedia al raccogliere un oggetto dal pavimento. Quando il tuo corpo è in forma, può svolgere le attività quotidiane molto più velocemente e più facilmente.
11. Aumenta la sensibilità all'insulina. L'esercizio fisico regolare aiuta i muscoli ad assorbire il glucosio in modo molto più efficiente. Aiuta anche a prevenire il diabete di tipo 2.
12. Migliora il sesso. Avere una buona circolazione sanguigna aiuta a prevenire la disfunzione erettile e l'impotenza (quando non sono psicogeni). Inoltre, aiuta anche ad aumentare la produzione di alcuni ormoni come il testosterone..
13. Riduce il rischio di malattia coronarica. L'esercizio rafforza il cuore e migliora la funzione contrattile.
14. È divertente e piacevole. Ci sono così tante possibilità di fare sport che è molto difficile che non ce ne sia nessuna di tuo gradimento. Se hai bisogno di motivazione in più puoi provare a praticare uno sport competitivo o anche sociale per poterlo praticare in gruppo.
15. Allunga la vita. Le persone che praticano sport regolarmente tendono a vivere più a lungo.
16. Migliora l'equilibrio e la coordinazione. La "coscienza cinestesica" è la capacità di percepire il posto che occupiamo nello spazio. Praticando sport miglioriamo questo tipo di consapevolezza e in questo modo evitiamo colpi accidentali.
17. Riduce l'ansia e la depressione. L'esercizio migliora il tuo umore e previene l'ansia e la depressione.
18. Migliora il transito gastrointestinale. Fare esercizio regolarmente aiuta a prevenire la stitichezza.
19. Controlla il tuo peso. C'è qualche discrepanza tra alcuni studi che affermano che praticare sport aumenta l'appetito mentre altri spiegano che lo riduce. Dal mio punto di vista, lo sport aumenta l'appetito per cose sane e nutrienti e di conseguenza riduce il peso. Questa è una teoria personale, ma penso che quando pratichi sport, fai in modo che il corpo e non la mente richieda cibo. Quando ascolti il corpo è impossibile aumentare di peso.
20. Migliora la combustione dei grassi. Quando ti alleni, il tuo corpo genera energia dal grasso immagazzinato e dal glicogeno.
21. Rafforza il sistema immunitario. Il congedo per malattia si verifica in una proporzione molto più elevata tra coloro che non praticano sport. Personalmente lavoro nella mia azienda dal 2005 e non ho bisogno di un solo giorno di malattia. L'ultima volta che ricordo di aver avuto la febbre è stato nel 2004, quando vivevo a Edimburgo.
22. Rafforza le ossa. Il sollevamento pesi moderato aiuta a prevenire l'osteoporosi.
23. Migliora la concentrazione. Fare sport migliora la capacità del cervello di concentrarsi, ricordare, visualizzare, pianificare e risolvere i problemi. Tutto ciò è dovuto al fatto che un corpo in forma fornirà un maggiore apporto di ossigeno al cervello..
24. Previene l'Alzheimer. Studi recenti dimostrano che l'esercizio fisico può aiutare il cervello a mantenere la sua salute fino alla vecchiaia.
25. Ti aiuta a raggiungere il tuo potenziale. Lo sport ti aiuta a ottenere la migliore versione fisica di te stesso. E questa trasformazione fisica ti aiuterà a migliorare il tuo stato mentale, emotivo e spirituale..
Hai solo bisogno di 3 o 4 ore a settimana per praticare un po 'di sport ed essere in forma. Una settimana hai 168 ore, credi davvero ancora di non avere tempo per fare niente? Smetti di illuderti e sappi che il tempo trascorso a fare sport è in realtà un investimento a lungo termine.
Oltre ai motivi di cui sopra, ecco 8 suggerimenti che ti motiveranno a fare esercizio e raggiungere la forma che desideri.
Sei uno di quelli che entra in palestra con una terribile voglia di rimettersi in forma e perdere la motivazione dopo due giorni? "Da lunedì comincio a camminare per un'ora" ti suona come qualcosa? Riesci a trovare mille scuse per non continuare con le tue sfide: oggi piove, non ne ho voglia, domani faccio sul serio, sono stanco ... ?
La verità è che la motivazione è la forza essenziale che ci spinge a fare qualcosa, se non abbiamo una ragione, per quanto piccola, finiremo per abbandonare i nostri scopi (sia nello sport che in qualsiasi altra attività) Se abbiamo un motivo per esercitarci quotidianamente, potrebbe darci soddisfazione e più desiderio di continuare con esso.. Voglio condividere alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenere la motivazione e il desiderio di continuare a praticare l'attività fisica che hai iniziato o che stai per iniziare.
1.- Sii realistico. Fissare aspettative elevate a breve termine può essere deludente con conseguente abbandono. Ad esempio, se non sei abituato a fare esercizio, non puoi iniziare camminando per 15 km in un giorno o trascorrendo due ore in palestra. Devi abituarti al tuo corpo a piccole dosi, sentirti bene e voler continuare il giorno successivo. Altrimenti, sarai devastato e non vorrai continuare.
2.- Stabilisci piccoli obiettivi. Poniti obiettivi attraenti e vicini, in modo da non deluderti. Man mano che li supererai, sarai più motivato ad aumentarli e continuare. Un consiglio: se non hai mai praticato sport, consulta il tuo medico e fatti consigliare da un personal trainer.
3.- Se possibile, meglio al mattino. Con un programma completo, è più che probabile che alla fine della giornata sei stanco e la tua forza di volontà è a un livello basso. Quindi è meglio che sia la mattina prima della tua routine lavorativa. Anche se all'inizio ti costa alzarti presto, quando senti i benefici che ti porta, lo includerai come un'abitudine nella tua giornata.
4.- Pensa ai vantaggi. Conoscere i benefici dell'esercizio fisico, non solo per la salute ma anche per la nostra mente, è l'arma migliore per continuare a farlo.
5.- Ascolta la tua musica preferita. La musica è motivante da sola, ascolta la tua canzone preferita mentre ti alleni al suo ritmo.
6.- Mantenere una dieta adeguata. Con tutti i nutrienti necessari e abbastanza riposo per sentirsi bene.
7.- Tieni traccia dei tuoi progressi. Ad esempio un contapassi. Vedere come migliori giorno dopo giorno ha un effetto psicologico positivo su di te. Ti sentirai più che soddisfatto e vorrai migliorare te stesso la prossima volta.
8.- Meglio con la compagnia. Fare esercizio con altre persone è meno noioso e più divertente. Non dimenticare che raggiungere piccoli obiettivi è importante ma se li condividi anche tu, sono due volte più gratificanti e molto più divertenti.
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