Il benefici dell'acqua potabile fanno del consumo di questo liquido uno dei fattori più importanti quando si tratta di godere di una buona salute. Non a caso, il nostro corpo ne è composto per il 60%; e il nostro sangue è composto per il 90% da acqua. Tuttavia, la maggior parte delle persone non lo consuma in quantità adeguate..
In alcuni paesi, come gli Stati Uniti, gran parte della popolazione preferisce consumare bevande zuccherate rispetto all'acqua. Anche in caso contrario, molte persone rimangono al di sotto dell'indennità giornaliera raccomandata. Questo può portare tutti i tipi di problemi a medio e lungo termine..
Non si sa esattamente quanta acqua è necessario consumare al giorno per apprezzare appieno i benefici di questo liquido. La raccomandazione di 2 litri al giorno non si basa su studi scientifici, ma su un consenso medico. Tuttavia, essere adeguatamente idratati è essenziale per la nostra salute.
In questo articolo esamineremo alcuni dei vantaggi più importanti dell'acqua potabile. Alcuni di loro sono legati solo al nostro benessere fisico, mentre altri hanno anche a che fare con la nostra psicologia e il nostro stato d'animo..
Gran parte del nostro corpo (circa il 60%) è costituito da acqua. Questo liquido è particolarmente concentrato nel sangue, nella saliva, nelle mucose e nella pelle, sebbene formi anche una parte importante dei nostri organi, muscoli, tendini e articolazioni..
A causa della grande presenza di acqua nel nostro corpo, consumare questo liquido in abbondanza è essenziale per mantenere l'equilibrio nelle diverse funzioni di base. Ad esempio, l'apparato digerente non può svolgere correttamente il proprio lavoro senza di esso: sia la digestione che l'assorbimento dei nutrienti richiedono grandi quantità di acqua..
Oltre a questo, altre funzioni come il corretto trasporto di ossigeno e sostanze nutritive, una buona circolazione sanguigna o la regolazione della temperatura corporea richiedono anche adeguati livelli di acqua nel corpo..
Uno dei benefici meno noti dell'acqua è l'effetto che ha sulle nostre capacità mentali. Poiché il nostro cervello è composto per il 72% da questo liquido, consumarlo in abbondanza può migliorarne le prestazioni. In effetti, alcuni studi suggeriscono che parte della nostra stanchezza quotidiana è dovuta alla disidratazione.
Tra le funzioni cerebrali che traggono maggior beneficio da un grande consumo di acqua ci sono capacità di ragionamento, concentrazione, memoria e regolazione dell'umore. D'altra parte, essendo disidratati, anche i nostri livelli di energia si riducono notevolmente..
Secondo alcune ricerche al riguardo, una disidratazione del solo 2% è sufficiente per iniziare a notare gli effetti negativi della perdita d'acqua. Inoltre, questo effetto negativo scompare solo quando si beve questa bevanda e non quando si consumano altre bevande come caffè, bevande analcoliche o alcol.
Qualcosa che non molte persone sanno è che gran parte dei nostri mal di testa sono causati dalla mancanza di acqua. Questo fluido è essenziale nella funzione cerebrale, al punto che bassi livelli di esso possono causare una temporanea riduzione delle dimensioni di questo organo a causa della compressione delle sue cellule.
Questa riduzione è ciò che causa gran parte dei nostri mal di testa. Pertanto, consumare adeguati livelli di acqua non solo aiuta la parte più mentale del nostro cervello, ma anche il suo benessere fisico e riduce il mal di testa.
La pelle è il più grande organo del nostro corpo e uno di quelli con la più alta concentrazione di acqua nella sua composizione. A causa di ciò, è una delle parti del nostro corpo che viene prima colpita dalla disidratazione, oltre a subire alcuni dei suoi peggiori effetti.
Quando la nostra pelle non riceve i livelli di acqua di cui ha bisogno, i primi sintomi che compaiono sono secchezza, perdita di flessibilità e formazione di piccole squame. Inoltre, diventa meno resistente ed elastico, quindi a lungo termine è più probabile che mostri sintomi di danni o rughe.
Al contrario, adeguati livelli di liquidi nella nostra pelle la rendono più morbida, mantengono la sua resistenza e possono anche far scomparire alcune piccole rughe che si sono già formate.
L'acqua è uno degli elementi più importanti per mantenere il corretto funzionamento del sistema digerente. Questo liquido aiuta ad estrarre i nutrienti dal cibo che mangiamo, a spostarli correttamente in tutto il tratto intestinale e ad avere digestioni più leggere e meno fastidiose..
Oltre a questo, il mantenimento di un adeguato livello di idratazione è uno dei fattori più importanti per evitare la comparsa di stitichezza. Quando il nostro corpo non ha abbastanza acqua, il colon estrae il fluido dalle feci, provocando l'insorgere di questo problema intestinale..
Uno degli effetti più peculiari della disidratazione è che aumenta notevolmente le possibilità di una persona di soffrire di tutti i tipi di malattie. Questo perché l'acqua ha un effetto molto positivo su praticamente tutte le funzioni del sistema immunitario..
Non si sa esattamente come funzioni questa relazione; si ritiene che diversi meccanismi siano coinvolti nel processo. Tuttavia, sappiamo che bere abbastanza liquidi è essenziale affinché una quantità sufficiente di ossigeno raggiunga tutti i componenti del corpo, il che aumenterebbe la produzione di cellule difensive.
D'altra parte, abbiamo già visto che bere molta acqua favorisce l'eliminazione di tutti i tipi di tossine. Questo facilita il lavoro del sistema immunitario, oltre a promuovere la prevenzione di malattie come il cancro della vescica o le infezioni delle urine.
Uno dei benefici meno noti di un adeguato consumo di acqua è il rafforzamento delle nostre ossa a medio e lungo termine. Uno studio condotto dal Linus Pauling Institute ha rilevato una forte correlazione tra buoni livelli di idratazione e una minore incidenza di fratture di ogni genere prodotte con l'età.
Non si sa esattamente perché si verifica questa relazione; ma si crede che abbia a che fare con la composizione delle ossa. Come il resto del corpo, sono costituiti in gran parte da acqua, quindi l'assenza di questo fluido nel corpo potrebbe renderli più fragili e fragili.
Bere una quantità adeguata di acqua su base giornaliera ha anche una serie di effetti molto positivi sul sistema circolatorio. Infatti, è stato scoperto che avere un'idratazione inadeguata è uno dei fattori che più influenzano la comparsa di problemi come l'ipertensione, infarti o ictus.
Ciò si verifica per vari motivi. Da un lato, il nostro corpo ha bisogno di grandi quantità di liquidi per eliminare le particelle tossiche che si accumulano nelle nostre vene e arterie; dall'altra, bassi livelli di idratazione peggiorano la salute di tutti i nostri organi, essendo il cuore uno dei più sensibili in questo senso.
Uno dei vantaggi più popolari dell'acqua potabile è che riempie le riserve di sudore del corpo. Questa sostanza non solo elimina le tossine, ma è il meccanismo principale che il nostro corpo ha per regolare la sua temperatura. Pertanto, nei mesi molto caldi è necessario mantenere un'adeguata idratazione.
Tutte le articolazioni del nostro corpo sono costituite da cartilagine; e uno dei suoi componenti principali, quindi, è l'acqua. Per questo motivo, la disidratazione può far soffrire le articolazioni, causare disagio o deteriorarsi a lungo termine.
Pertanto, l'acqua potabile è uno dei modi più efficaci per migliorare la salute di questi componenti del nostro corpo e per ridurre il dolore associato alle articolazioni. Ad esempio, il dolore alla schiena o al ginocchio può essere parzialmente alleviato ingerendo più di questo fluido..
Sebbene il consumo di alcol abbia molte conseguenze negative, forse una delle più spiacevoli è i postumi di una sbornia. Questa sensazione di disagio, mal di testa e affaticamento è causata, in larga misura, dal fatto che le bevande alcoliche causano la disidratazione del nostro corpo.
Per questo motivo, bere acqua quando si beve alcolici può aiutare a prevenire gli effetti più fastidiosi di una sbornia o addirittura a prevenirne l'insorgenza del tutto. Per ottenere questo beneficio, gli esperti consigliano di bere un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica consumata, preferibilmente alternando l'assunzione di entrambi.
Molte persone attribuiscono l'alitosi al consumo di cibi con odori sgradevoli; Ma in un gran numero di occasioni, il cattivo odore nell'alito è dovuto a bassi livelli di acqua nel corpo. Quando la lingua diventa secca, i suoi odori vengono trasportati più facilmente nell'aria. In casi estremi, questo problema può diventare piuttosto serio.
Oltre a questo, consumare una quantità adeguata di acqua e mantenere un buon livello di idratazione può aiutare ad eliminare le particelle di cibo che sono rimaste intrappolate in bocca, oltre a ridurre la quantità di batteri presenti sulla lingua che possono peggiorare un problema. alitosi esistente.
A causa di diversi fattori nel nostro stile di vita, siamo sempre più esposti a tutti i tipi di tossine che danneggiano la nostra salute e peggiorano il nostro umore. L'acqua gioca un ruolo fondamentale nell'eliminazione di queste sostanze nocive, sia attraverso l'urina che il sudore.
Ci sono diversi meccanismi coinvolti nell'eliminazione delle tossine, con organi come i polmoni, i reni e il fegato che giocano un ruolo fondamentale in questo senso. Tuttavia, se il nostro corpo non ha un livello d'acqua adeguato, tutti questi processi sono meno efficienti e gli effetti di queste sostanze nocive sono più pronunciati..
Una delle conseguenze più gravi della disidratazione a questo proposito è la formazione di calcoli nei reni. Questi si generano quando la quantità di acqua che li raggiunge è insufficiente, cosicché si accumulano piccole particelle di sostanze nocive che possono finire per diventare un grave problema.
Uno dei benefici meno noti dell'acqua potabile è l'impatto che ha sul nostro metabolismo e sul peso corporeo. Tra le principali funzioni del grasso c'è quella di immagazzinare le tossine per evitare che causino danni al resto del corpo. Pertanto, eliminando queste sostanze, l'acqua aiuta a ridurre il grasso in modo naturale..
D'altra parte, numerose indagini hanno dimostrato che questa bevanda naturale ha anche un potente effetto saziante. Ciò significa che se vengono consumati diversi bicchieri d'acqua prima di ogni pasto, sentiremo meno bisogno di mangiare quantità molto elevate di cibo, il che ha un effetto positivo sulla nostra composizione corporea..
Infine, alcuni studi suggeriscono che bere grandi quantità di acqua potrebbe portare ad un aumento del tasso metabolico fino al 20%, il che si tradurrebbe in una perdita di grasso ancora maggiore. Questo effetto sarebbe ancora più pronunciato quando si ingerisce il liquido a una temperatura molto bassa.
Oltre a tutti i benefici per la salute dell'acqua potabile che abbiamo visto finora, anche il mantenimento di livelli adeguati di questo fluido nel corpo può essere molto utile per prevenire l'affaticamento muscolare. Questo perché, quando si perde il giusto equilibrio di liquidi ed elettroliti, tutte le cellule del corpo si restringono, comprese le cellule muscolari..
Quando ciò si verifica, la capacità delle fibre muscolari di esercitare una forza è notevolmente ridotta, aumentando la sensazione di stanchezza e riducendo la forza fisica. Pertanto, l'acqua potabile è essenziale durante l'esercizio; soprattutto nei momenti in cui sudi copiosamente.
D'altra parte, mantenere livelli adeguati di acqua nel corpo è uno dei modi più efficaci per prevenire la comparsa di strappi e può anche ridurre il dolore e prevenirne la formazione..
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