Una rottura è qualcosa di comune nella vita; Tutti abbiamo dovuto affrontarne uno alla volta, o perché era una relazione tossica o per infedeltà. Nella maggior parte dei casi, le persone non sanno come gestire questo tipo di situazioni, quindi sorgono conflitti e aumentano la tensione e la sofferenza tra i due..
In questo articolo ti spiegherò Come superare una rottura di coppia, sia che si tratti di una relazione formale o informale, coniugale o familiare, e hai figli o no. Alla fine il dolore è lo stesso e con l'aiuto della psicologia puoi affrontare meglio questi brutti momenti.
Affrontare una separazione sentimentale, assumerla e superare il crepacuore è difficile, anche se non devi preoccuparti troppo o dargli troppa importanza. La maggior parte delle rotture attraversa una fase dolorosa, ma con il tempo e sapendo come gestire le tue emozioni, la supererai..
Per rendere le mie indicazioni più affidabili, baserò l'articolo su strategie scientifiche che si sono dimostrati più efficaci nel superare queste situazioni. Prima spiegherò anche alcuni concetti che ti aiuteranno a capire meglio la situazione che devi affrontare.
Se hai terminato una relazione, probabilmente sei in lutto. Il tuo ex partner non è più nella tua vita e attraverserai un processo di perdita. Ci sono anche persone che non attraversano questa fase, anche se in quel caso non credo abbiano bisogno di aiuto.
Senza dubbio, conoscere queste fasi ti aiuterà a capire il processo che stai attraversando ed evitare certe situazioni complicate che possono causare ancora più dolore. Le fasi che attraverserai in un duello sono:
In questa fase ti rifiuterai di accettare che la relazione sia finita, ti sarà difficile credere che la rottura sia avvenuta, ti sentirai triste e probabilmente piangerai, cosa che non dovresti reprimere, poiché è normale.
Se attraversi questa fase, sentirai che qualcuno ti ha trattato ingiustamente o ti ha tradito. Se è stato l'altro / a lasciarti, ti chiederai come ha potuto farlo e rimarrai sorpreso dal fatto che non influisce su di lui nello stesso modo in cui influisce su di te.
In questa fase di solito c'è una profonda tristezza e possono esserci aggressività e ansia.
In questa fase, le persone di solito cercano soluzioni e accordi in modo che l'ex partner ritorni. Puoi agire in modo impulsivo, mandare messaggi, chiamare o chiedere al tuo ex di tornare.
Ma come ben sai, le trattative raramente finiscono bene. Ogni rottura richiede un po 'di tempo in cui devi presumere che uno o entrambi volessero porre fine alla relazione.
Una sana negoziazione potrebbe terminare, ad esempio, restando amici e non perdendo quella fiducia che una volta mantenevi. Ma non è sempre così facile, dal momento che per entrambi potrebbe essere doloroso, perché senti ancora qualcosa per quella persona e non dai per scontato la rottura.
Questo è il motivo per cui ti consiglio di dedicare del tempo fino a quando non puoi incontrarti di persona. In caso di non essere fattibili, la cosa migliore sarà prendere le distanze per sempre.
In questa fase inizierai a capire che la relazione è finita e che non sarai più insieme come coppia. È allora che inizia una profonda tristezza e una possibile depressione, con sentimenti di riluttanza e disperazione..
Sintomi come mangiare poco o molto o dormire poco o molto e non voler uscire sono normali. Ma calma / a, visto che questa fase passerà, ma quanto velocemente dipenderà dal tuo modo di gestirla.
In questa fase accetti di aver finito con il tuo partner, stai recuperando le forze e non hai tanti pensieri negativi. Sebbene tu abbia bei ricordi del tuo partner, non ti causano tanta sofferenza come prima e inizi a parlare normalmente della tua relazione passata..
In alcune situazioni sarà possibile una riconciliazione e in altre è altamente raccomandato che il rapporto venga definitivamente interrotto.
Per far fronte alla rottura, devi accettare la tua situazione e non dire a te stesso che è una brutta buca e una separazione temporanea. Non è che la rottura sia buona, ma è reale.
Esprimere te stesso e parlare a te stesso e agli altri è molto importante, anche se sei di cattivo umore o molto triste.
Un buon modo per affrontare questa situazione è scrivere un diario di ciò che stai pensando e provando. Scrivere i tuoi pensieri rende più facile per il tuo cervello elaborare le informazioni. Perché non comprendi appieno la situazione, questo ti aiuterà a capirla ea sapere cosa sta succedendo, dal momento che tutto è stato uno shock.
Come hai letto al momento del lutto, qualcosa di comune dopo una separazione è la rabbia, che ti porterà solo conseguenze negative.
Cerca di riconoscerlo quando lo senti ed evita di mostrarlo con qualsiasi azione. Per fare questo, puoi praticare esercizio fisico, meditare o praticare esercizi di rilassamento.
Per riconoscere la rabbia, si consiglia di farlo presta attenzione ai tuoi pensieri e lasciali passare. Devi vedere quei pensieri negativi come nuvole nere, che a volte inondano le tue giornate, ma devi lasciarli passare.
Evita gli stimoli o le situazioni che ti ricordano il più possibile il tuo ex partner. Il tuo partner ha agito come una droga per il tuo cervello; quando eri con lei i tuoi neuroni rilasciavano dopamina, il neurotrasmettitore del benessere.
Dovrai fare lo stesso di quando un tossicodipendente vuole superare la sua dipendenza; smettere di usare il farmaco. Se la relazione è finita, viene dal passato e non vale la pena continuare a investire tempo e fatica.
La tentazione di andare su Facebook per vedere cosa stai facendo, vedere foto o chiamarti è normale. Ma questo renderà solo più difficile superarlo, creerà più dolore e allungherà il tuo recupero..
Non si tratta di dimenticare, dopotutto, è qualcuno che ha condiviso parte della tua vita. L'obiettivo è creare una nuova vita e superare la situazione. All'inizio sarà particolarmente importante evitare i luoghi che hai usato per condividere o visualizzare le foto. Col tempo non sarà così doloroso.
Altre cose che puoi fare:
A seconda di quanto hai condiviso con il tuo ex, dovrai cambiare più abitudini o meno della tua vita.
Per risolvere la rottura è necessario che inizi a costruire la tua nuova vita a poco a poco. Lo farai costruendo nuove relazioni personali, svolgendo nuove attività e cambiando alcune abitudini negative..
"Crea la tua nuova vita" si baserà sulla creazione di risorse sociali e personali:
Essere indipendenti si impara con l'atteggiamento di aver bisogno solo di te stesso per raggiungere gli obiettivi e vivere, non aver bisogno di nessuno per essere in grado di raggiungere le cose e godersi la vita.
È una competizione che ti aiuterà a raggiungere obiettivi professionali, a migliorare la tua qualità di vita e ad avere migliori relazioni personali. Pertanto, essere indipendenti non significa essere soli o isolarsi, ma dipendere esclusivamente da te stesso per essere felice.
Non impari a essere indipendente dall'oggi al domani. Come in ogni cosa, è necessario andare passo dopo passo. Fai un elenco, iniziando con compiti semplici e passando ad attività più difficili. Per esempio:
Il modo in cui tu interpreti la rottura e la tua situazione contribuirà alla velocità della tua guarigione. Una persona che dopo una rottura crede di essere ora più indipendente, ha più tempo libero o è maturata, si riprenderà più rapidamente di un'altra che ha pensieri negativi.
Devi essere consapevole delle tue percezioni e pensieri nel qui e ora per cambiare quei pensieri, sentimenti e stati d'animo negativi..
Ad esempio, di fronte a una pausa, puoi pensare:
Logicamente, la seconda interpretazione ti aiuterà molto di più a superare la situazione. Pertanto, lavora sull'osservazione dei tuoi pensieri e fai domande come: "Non troverò nessun altro che mi ami", "Non valgo niente", "Sarò solo per il resto della mia vita". Questo ti aiuterà solo a mantenere il dolore.
Qualcosa di comune in una rottura è che ti senti in colpa o responsabile per questo.
Questa tecnica si basa sul fatto che tu esamini le situazioni che hanno portato alla rottura (tutto, non solo il recente) e assegni logicamente la responsabilità a ciascun membro della coppia.
Non si tratta di liberarti da ogni responsabilità, ma di dare a ogni membro la responsabilità che merita e non di assegnarti tutto..
Puoi riflettere e, se aiuta, scrivere la nuova "riattribuzione".
Per esempio:
I benefici dell'autostima sono numerosi; è associato a felicità, resilienza, motivazione, salute e produttività.
La chiave per migliorare la tua autostima è cambiare il modo in cui interpreti la tua vita, analizzare le interpretazioni negative che dai degli eventi e creare nuovi pensieri e obiettivi che promuovano la crescita della tua autostima..
Un modello di ruolo è qualcuno che ha già realizzato o fa l'azione che vogliamo fare. La scienza ha dimostrato che i modelli di ruolo possono aiutarci a sapere come risolvere un problema e motivarci.
Hai un esempio di un uomo o una donna forte che ha attraversato una rottura e ne è persino uscito più forte? Trovalo e impara da lui / lei.
Probabilmente sei triste, disperato e non sai cosa fare. Le prime settimane o addirittura i mesi saranno normali. In effetti, la cosa strana sarebbe che dopo una rottura importante sei completamente felice e non ti ha influenzato.
Pertanto, tieni presente che il recupero è un processo che richiede tempo, anche se puoi "dare una piccola spinta" se applichi alcuni dei suggerimenti spiegati sopra..
Nelle relazioni non ci sono buoni e cattivi, colpevoli e innocenti, ci sono semplicemente buoni e cattivi rapporti.
Superare una separazione è un processo difficile e spiacevole, anche se con il tempo ti riprenderai e avrai persino imparato a fare meglio nella prossima relazione. Usare certe tecniche, abitudini ed evitare certi comportamenti sarà più facile per te.
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