Effettuare esercizi di consapevolezza a casa È semplice e richiede solo una pratica frequente sia nei bambini che negli adulti. Questo concetto psicologico basato sulla meditazione buddista si è diffuso in tutto l'Occidente e la sua pratica può essere svolta da bambini e adulti, essendo un metodo ideale per curare l'ansia e un'efficace tecnica di rilassamento.
La consapevolezza si traduce in spagnolo come "consapevolezza" ed è definita come la capacità umana di essere nel presente e ricordare di essere nel presente, cioè di tornare costantemente al qui e ora, per riconoscere ciò che sta accadendo mentre sta accadendo..
L'istruzione principale per praticare la consapevolezza è che ciò che appare nella mente appare, basta osservarlo. Si tratta di accettare senza giudicare, criticare o reagire.
Devi mantenere la mente di un principiante, come se tutto fosse nuovo, avere una mente aperta e non attaccarti. Avere un atteggiamento di compassione, gentilezza e affetto verso la propria esperienza, così come si presenta nel momento presente.
Sebbene all'inizio possa essere difficile praticare la consapevolezza, diventerà molto più facile nel tempo. Come in ogni cosa, la pratica regolare ci aiuterà a raggiungere una maggiore destrezza fino a quando non saremo in grado di farlo quasi automaticamente..
Di seguito esponiamo una serie di esercizi che possono essere praticati facilmente e semplicemente per iniziare con la consapevolezza.
Questo è uno degli esercizi più usati nella consapevolezza. Con un po 'di pratica, può essere controllato in breve tempo ed eseguito in qualsiasi luogo o situazione. I benefici che ha sono numerosi, tra cui la riduzione quasi immediata dei livelli di ansia e stress.
Normalmente eseguiamo un respiro superficiale, il cosiddetto toracico. Per eseguire una respirazione consapevole e profonda (chiamata anche respirazione diaframmatica) possiamo seguire i seguenti passaggi:
Un altro modo per focalizzare la tua attenzione in modo semplice è adottare una postura comoda, in una stanza senza rumore o con musica rilassante in sottofondo e osservare per qualche minuto la fiamma di una candela. Concentrati sulla forma, sul colore, sulle variazioni che ha, ecc..
Come nel caso precedente, se durante la pratica compaiono pensieri, non giudicarli o cercare di evitarli, basta osservarli, lasciarli stare e poi riprendere la concentrazione sulla candela e sul suo movimento.
In definitiva, si tratta di scegliere un'attività che ti piace, che ti fa sentire bene e che ti dedichi completamente e unicamente ad essa. Cioè, spegni il cellulare, il computer, ecc. e concentrati sul vedere, ascoltare, sentire ... consapevolmente, mettendo da parte tutto il resto per alcuni minuti e godendoti consapevolmente quel momento.
La creatività è uno dei modi migliori per vivere il presente. Sviluppalo nel modo che meglio si adatta al tuo modo di essere, che ti piace di più o che ti porta un maggiore benessere. Il tempo che dedichi alla creazione sei pienamente consapevole di quello che stai facendo e ti allontana dai pensieri e dalle preoccupazioni quotidiane.
Non si tratta di fare una grande creazione o che sia perfetta. Il vantaggio di questa pratica è raggiungere uno stato di rilassamento e piena consapevolezza in quello che stai facendo.
A causa della frenesia quotidiana, dimentichiamo che mangiare può diventare un'esperienza molto gratificante, e non solo quando andiamo al ristorante o in qualche occasione speciale..
Goditi gli odori, i colori, la consistenza ei sapori che il cibo ti offre ogni giorno. Fallo lentamente, senza fretta, individuando ogni sfumatura e godendoti appieno l'esperienza.
Questo è il modo migliore per essere consapevole di te stesso. Sapere quali sono i nostri difetti, le nostre virtù, le motivazioni o le aspirazioni che abbiamo. Fai qualche riflessione interna e fai un elenco di tutto quanto sopra. Puoi fare questa riflessione settimanale e aggiungere o rimuovere cose dall'elenco.
In questo modo, oltre a conoscere noi stessi, capiremo i nostri pensieri, sentimenti e modi di agire. Accetta te stesso come sei, dalla comprensione e dall'amore per te stesso. Comprendi i difetti come un aspetto che fa parte di te, ma che può essere modificato se lo desideri.
Il più delle volte siamo concentrati sul passato, su ciò che è già accaduto o sul futuro, su ciò che verrà e su come lo affronteremo.
Per vivere il momento presente, è fondamentale focalizzare la tua attenzione su ciò che stai facendo in quel momento, qualunque sia il compito: fare la doccia, preparare il cibo, guidare, lavorare, stare con il tuo partner, fare i compiti con i tuoi figli, ecc..
Si tratta di vivere pienamente il qui e ora e di ancorare la nostra attenzione al momento presente. Ogni volta che noti che la tua concentrazione si discosta, concentrala nuovamente sul compito che stai svolgendo in quel momento.
Essere grati è uno degli atteggiamenti di maggior benessere. Ti fanno sentire bene, apprezzano ciò che ti circonda e ti godono un nuovo giorno. Puoi farlo la mattina quando ti svegli o solo quando vai a letto.
Sentiti grato per aver avuto l'opportunità di goderti un nuovo giorno, di aver trascorso del tempo con i tuoi cari o di esserti divertito..
Ogni giorno viviamo esperienze piacevoli ma se non ci fermiamo a pensarci consapevolmente, a prestarvi attenzione, passano completamente inosservate..
Accettare non significa rassegnarsi, ma assumere le cose come vengono. Sia le cose buone che quelle cattive, le esperienze positive e quelle negative. Il primo passo per poter affrontare le cose negative che ci accadono nella vita è accettarle, sentire il dolore o la tristezza che ci causano.
Negandoli non possiamo risolverli o canalizzare correttamente le emozioni che ci provocano. Allo stesso modo, cerca di accettare gli altri, con i loro punti di forza e di debolezza, anche con ciò che ti infastidisce così tanto degli altri..
Ogni individuo ha i propri pensieri, emozioni, preoccupazioni, ecc. ed è essenziale capire che ogni persona ha il diritto di agire come meglio crede, indipendentemente dal fatto che ci sembri corretto o meno..
Capire questo può migliorare profondamente il nostro rapporto con gli altri, perché smetteremo di chiedere che si comportino come vorremmo che si comportassero e si sentiranno liberi di agire come vogliono o possono..
Rendi il passare del tempo con te stesso una routine regolare. Pensa a cosa ti piace fare, a come ti senti bene e rendilo un'abitudine. Leggere, scrivere, fare sport, guardare un film, meditare, ecc. Approfitta di questi momenti per connetterti con te, per sapere come ti senti e cosa pensi, dove sei e dove vuoi andare.
Approfitta di questi momenti per essere grato per tutto ciò che ti rende felice, per ricreare ciò che ti fa stare bene (famiglia, amici, hobby, lavoro, occupazioni, esperienze, momenti, ecc.) E che ti fa godere appieno la vita.
Negli ultimi anni sono stati condotti molti studi sulla pratica della consapevolezza e questi hanno prodotto dati conclusivi sui benefici che porta alle persone. Alcuni dei più importanti sono:
1-Praticare la consapevolezza contribuisce a ridurre il dolore fisico e la reazione emotiva ad esso. Alcune ricerche indicano che il dolore fisico è ridotto in alcuni casi fino al 93%.
Due-Migliora l'umore della persona e della qualità della vita. Quando ci sentiamo bene e viviamo positivamente, proviamo un maggiore benessere con noi stessi, con chi ci circonda e con la vita in generale..
3-Migliora la capacità di concentrazione e la creatività e quindi migliora le prestazioni accademiche e lavorative.
4-Protegge dalle malattie mentali. Uno studio condotto presso l'Università dell'Oregon negli Stati Uniti, conclude che la pratica della consapevolezza può generare cambiamenti fisici nel cervello, aumentando le connessioni tra le cellule e la crescita della mielina, che può prevenire la comparsa di malattie mentali.
5-Serve come rimedio contro la depressione, l'ansia e lo stress. Gli studi in quest'area indicano che le persone che praticano la consapevolezza hanno livelli più bassi di cortisolo, l'ormone dello stress.
6-Aiutarti a dormire meglio. Uno studio condotto presso l'Università dello Utah, negli Stati Uniti, ha concluso che le persone che hanno alti livelli di consapevolezza hanno un migliore controllo sulle proprie emozioni e una minore attivazione prima di coricarsi, il che ha benefici sulla qualità del sonno.
7-La pratica rafforza il sistema immunitario.
8- Migliora la salute del cuore e della circolazione abbassando la pressione sanguigna.
In molte occasioni confondiamo la consapevolezza con altre pratiche o teorie. Ecco perché è importante sapere cosa non è la consapevolezza:
Di solito, nella vita quotidiana, siamo nel presente solo parzialmente, perché mentre svolgiamo compiti diversi, la nostra mente è solitamente nel passato o nel futuro, senza prestare la massima attenzione a ciò che stiamo facendo oa ciò che sta accadendo in quel momento.
Quando ciò accade, molte esperienze e momenti passano inosservati. Inoltre, quando le emozioni che proviamo sono negative o spiacevoli, tendiamo ad evitarle, negarle e / o giudicarle. La consapevolezza propone di accettarli e di lasciarli essere come vengono presentati. Le emozioni negative, come quelle positive, sono necessarie e adattive.
Ci aiutano a trasmettere agli altri come ci sentiamo, a regolare il comportamento degli altri nei nostri confronti e l'interazione sociale. Cercare di evitare le emozioni negative genererà solo più sofferenza per la situazione che è già di per sé dolorosa..
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