5 giorni a settimana è ciò che considero correre frequentemente. Ho letto di recente uno studio che lo sostiene solo l'8% della popolazione riesce a raggiungere quei 5 giorni a settimana.
In questo articolo intendo condividere una serie di consigli per esercitarti nella corsa che, sebbene possano sembrare molto evidenti, ti aiuteranno a identificare quelle barriere che ti impediscono di uscire di frequente per una corsa.
I benefici dello sport sono ben noti a tutti. Le persone che praticano sport sono più sane, dormono meglio, pensano in modo più chiaro ed emanano ottimismo e buon umore. Inoltre, lo sport aiuta i tuoi livelli di energia ad essere più alti. Contrariamente a quanto potrebbe sembrare, i giorni in cui sono più produttivo al lavoro sono i giorni in cui esco a correre la mattina.
Fare esercizio subito dopo il risveglio è un modo rapido ed efficace per attivare il mio corpo per il resto della giornata. Molte persone non lo capiscono. Pensano che se corri 10 km. oppure fai 1 ora di palestra alle 7 del mattino, poi verrai beccato per andare a lavorare.
Piuttosto il contrario. Correre al mattino ti attiva sia fisicamente che psicologicamente. Fisicamente perché, come ho spiegato prima, il tuo corpo si riempie di energia e il tuo metabolismo accelera dalla prima cosa al mattino. Psicologicamente perché senti di esserti già realizzato. Affronterai la giornata dopo aver superato quella che forse è la prova più faticosa della giornata.
Per aumentare la tua motivazione è importante trovare un buon negozio di running dove poter acquistare tutto il materiale di cui hai bisogno.
Nei giorni in cui non sono stato in grado di correre al mattino, noto che la mia energia è leggermente inferiore al normale. Quei giorni non vedo l'ora che arrivi il pomeriggio per fare sport e per poter raggiungere il mio stato di energia ottimale. Alcuni la chiameranno dipendenza. Altri la chiameranno ossessione. La chiamo scelta. Scelgo che la corsa sia il timone che imposta la rotta e le coordinate delle mie giornate. Analizzando un po 'la mia traiettoria, non è sempre stato così.
Prima di correre, lo vedevo come qualcosa di necessario ma mi faceva sentire pigro per farlo. Tuttavia un giorno ho avuto una svolta molto chiara. Un giorno ero giù e stanco e inconsciamente associai quello stato fisico al fatto di non aver praticato sport. Quel giorno ho trasformato quella che poteva essere una scusa per non andare a correre (essere stanco) nella ragione per farlo. Questo è stato il mio punto di svolta. Da quel giorno è stato come se avessero "cambiato il chip" del mio atteggiamento nei confronti dello sport.. Devi trovare il tuo punto di svolta.
Nel seguente elenco cercherò di darvi dei suggerimenti che vi guideranno sulla strada per trovarlo.
In qualche articolo ho mantenuto la posizione di fare sport indipendentemente dal giorno della settimana in cui ti trovi. I giorni della settimana sono una convenzione sociale e come tale è fittizia. Il tuo corpo ottiene lo stesso risultato se pratichi sport la domenica come il lunedì. Tuttavia, raggiungere quel livello richiede un po 'più di tempo e un "cambio chip" più avanzato..
Se non hai ancora raggiunto questo stato, dovresti usare il lunedì come giorno più importante per andare a correre. Da un punto di vista psicologico, I lunedì segnano un modello di partenza per il resto della settimana. Se proponi di fare sport 5 giorni a settimana e il lunedì è uno di questi, ci sono buone probabilità che arrivi domenica e hai soddisfatto quei 5 giorni. Al contrario, se il lunedì fallisci, corri il rischio di non prendere sul serio la settimana a livello sportivo e di conseguenza di perdere più giorni.
Ho già discusso dei vantaggi di fare sport al mattino. Inoltre, le scuse per non fare sport nel pomeriggio aumentano con il passare della giornata. Vai a fare una corsa mattutina ed eliminala dalla tua lista.
Puoi saltare un giorno ma mai due. Saltare due giorni di seguito è l'inizio per allontanarsi dalla regolarità.
Non importa quanto poco tu voglia andare in palestra o andare a correre, non pensarci due volte e metti le scarpe da ginnastica o fai le valigie. Spiega a te stesso che lo proverai solo per 10 minuti. Se dopo quel tempo ancora non ne hai voglia, ti fermerai. Tuttavia, vedrai che il 99% delle volte riesci a finire l'allenamento.
Il contesto in cui ti alleni è molto importante. A volte potresti pensare di non avere voglia di fare sport e quello che succede veramente è che non vuoi entrare nel contesto in cui fai sport. Questo contesto può essere un palestra soffocante e claustrofobica o anche percorsi di corsa noiosi e monotoni. Identifica dove si trova il problema e prova a trovare una soluzione.
Se riesci a convincere qualcuno ad allenarsi con te, la probabilità di fallimento diminuisce in modo esponenziale. Quando cerchi scuse, non stai solo deludendo te stesso, ma stai anche deludendo qualcun altro..
Puoi iscriverti a una palestra con un'ampia varietà di lezioni tenute da istruttori. Puoi anche acquistare attrezzature sportive migliori. Un paio di giorni fa ho acquistato un braccialetto speciale per tenere l'iPhone sul braccio. Grazie a questo ho scaricato un'applicazione chiamata Endomondo, che funziona come un GPS e durante l'allenamento mi informa della distanza e dei tempi percorsi.
Soprattutto, quando finisci l'allenamento puoi vedere l'intero percorso che hai fatto sul computer su una mappa reale. Il braccialetto mi è costato 19 € e l'app Endomondo è gratuita. Ci sono anche molti negozi, sia fisici che online, dove è possibile acquistare buone scarpe da corsa economiche.
L'iPhone lo aveva già, ma qualsiasi smartphone funziona anche con il programma. Con tutto ciò intendo dire che a piccolo investimento in attrezzature sportive È qualcosa che, come dice l'annuncio, non ha prezzo. Un piccolo esborso può aumentare la tua voglia di fare sport e di conseguenza perderti meno giorni.
Secondo Voltaire, la perfezione è nemica del bene. Non pensare che valga la pena fare sport solo se hai tempo per correre 10 km. o passare un'intera ora in palestra, è molto meglio correre 5 km. o passare 40 minuti in palestra, invece di non fare nulla. Pensare che non valga la pena allenarsi così poco è una strategia psicologica che serve come scusa per non alzare il culo dal divano.
Solo perché sei in una palestra non significa che stai andando in una palestra. Allo stesso modo in cui non tutti gli allenamenti sono uguali. Se trascorri 35 minuti a parlare con persone su 1 ora in palestra, stai sprecando tempo e denaro. Non illuderti. Solo perché eri in buona forma fisica quando avevi 20 anni non significa che continui a mantenere la stessa forma oggi. Gli anni passano per tutti e ancora di più quando non si fa sport.
Ho lasciato per ultimo quello per me più importante. Iscriversi a competizioni sportive è di gran lunga il modo migliore per essere coinvolti frequentemente nello sport. Le gare popolari oi tornei locali di qualsiasi varietà sportiva sono un ottimo modo per iniziare.. Non devi essere un professionista per competere. Personalmente, ho corso diverse mezze maratone e le settimane prima della competizione sono quelle in cui sono meno pigro e ho più voglia di correre..
Riesci a pensare ad altri suggerimenti per iniziare a correre frequentemente??
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