Il Corso-Navette, Léger o Pi test Consiste in un test che misura la capacità aerobica di un individuo. Consiste nell'effettuare un movimento da un punto a un altro, apportando variazioni di velocità come indicato da un segnale acustico.
Secondo alcuni specialisti, questo test ci permette di conoscere due aspetti principali: la capacità aerobica massima e il valore relativo al consumo di ossigeno. Tutto ciò si ottiene attraverso un'attività intensa e fisicamente impegnativa..
Il principio è abbastanza semplice poiché consiste nel fare una serie di movimenti in uno spazio piatto e non ostruito di 20 metri, anche se in alcuni casi vengono stabiliti circuiti ellittici o circolari. Nel processo, l'individuo dovrà aumentare la velocità di volta in volta.
Questo test è stato progettato dal canadese Luc Léger, professore all'Università di Montreal, negli anni 80. Nonostante il suo design abbia subito lievi modifiche, è ancora oggi un test estremamente importante..
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Alcuni specialisti indicano che questo test ha due funzioni principali:
-Misura la capacità aerobica o la resistenza cardio-polmonare, sia nei bambini che nei giovani.
-Conoscere il valore del consumo massimo di ossigeno durante l'attività faticosa.
Entrambi i fattori permetteranno di conoscere qual è il vero stato fisico della persona che si è sottoposta al test.
A questo punto, va notato che questo test è molto utilizzato in ambito calcistico, poiché permette al giocatore di potersi riprendere velocemente, dopo aver svolto un'intensa sessione di esercizio. Inoltre, condiziona il giocatore a mantenere le proprie prestazioni durante il gioco..
-È udibile. Usa un segnale acustico.
-Incrementale. Aumenta nel tempo.
-Continuo. Non permette il riposo.
-Deve portare il soggetto al punto di fatica.
-È sostenuto in un processo di accelerazione e decelerazione. Consiste nel movimento da un punto all'altro.
-Spazio, palestra o pista con una superficie piana e liscia abbastanza grande da segnare i 20 metri necessari per il test.
-Se hai intenzione di esercitarti in squadre, prendi un nastro adesivo o corde separatrici per segnare spazi di due metri di larghezza per ogni individuo che parteciperà..
-Cronometro in modo che l'allenatore possa monitorare il tempo della prova in relazione alle prestazioni dei partecipanti.
-Fischio o nastro con il suono impostato per il test.
Il protocollo del test è costituito da quanto segue:
-Viene eseguito un riscaldamento di 10-15 minuti per preparare il corpo all'attività successiva.
-Viene stabilito un determinato segnale acustico. Deve essere posizionato in un punto in cui possa essere ascoltato chiaramente..
-Il sito del test dovrebbe essere piatto e non ostruito. Lo spostamento, inoltre, verrà effettuato da un punto all'altro, la cui distanza sarà di 20 metri.
-Le prime fasi sono svolte con un ritmo regolare, poiché si tratta di un soggetto che si abitua alla prova a poco a poco.
-Il suono verrà emesso appena prima che il soggetto passi sulla linea dei 20 metri. Dopodiché, il ritmo aumenterà progressivamente.
-Il test terminerà quando il soggetto si ferma perché ha raggiunto il massimo delle prestazioni, o quando non può salire sulla linea impostata..
-Questo processo si svolge in 20 fasi, di cui la prima ha meno ripetizioni per un minuto, mentre alla fine queste aumentano a 15. Ciò è dovuto all'accelerazione del ritmo sempre più.
-Per valutare la prestazione in questione, l'allenatore o l'incaricato dovrà fare affidamento sulla seguente tabella (estratta da ForoAtletismo.com):
Va notato che la tabella permetterà di sapere quanto è stato raggiunto durante il tempo stabilito, nonché il valore massimo di consumo di ossigeno (VO2max).
La tabella 1 mostra le fasi o livelli che compongono il test. In alcuni casi, 20 o 21 si applicano, a seconda delle modifiche apportate dall'allenatore. In ogni caso verranno utilizzate scale differenti, al fine di stabilire la performance raggiunta:
-Eccellente: 14 livelli o più.
-Buono: 13 o 14.
-Abbastanza: tra 12 e 13.
-Scarso o cattivo: meno di 12.
Nella marina svedese, ad esempio, è richiesto un minimo di 9.5, mentre nel reggimento delle operazioni speciali in Canada, richiedono una conformità di 10 per superare il test. D'altra parte, per gli appassionati di sport, si stima che sia accettabile da nove a 12.
Allo stesso modo, il trainer deve fare affidamento sul calcolo del valore massimo di consumo di ossigeno (VO2max) dei partecipanti. Pertanto, verrà presa in considerazione la seguente formula: VO2max = 5,857 x velocità (km / h) -19,458.
-Permette di conoscere con una certa precisione la capacità polmonare e cardiaca.
-Aiuta ad aumentare le capacità fisiche di giocatori professionisti, atleti e persone che fanno parte delle forze armate e di polizia.
-È facile da implementare e non richiede molte attrezzature.
-È uno strumento applicabile nelle scuole e in altre istituzioni educative.
-Aumentare la consapevolezza sull'importanza di mantenere una buona condizione fisica.
-L'aumento della velocità avviene tra i periodi o livelli stabiliti, non durante la gara.
-Questo aumento sarà di 0,5 km / h ad ogni livello.
-Il partecipante potrà fare un avviso indicando che ha bisogno di fare una pausa. Tuttavia, una seconda volta sarà un motivo sufficiente per non continuare con il test..
-Se il partecipante è in anticipo sul ritmo, potrebbe ricevere un primo avvertimento. In caso contrario, verrà rimosso dal test.
-Coloro che effettuano il test devono avere gli indumenti necessari durante il processo, in modo da non avere difficoltà durante l'allenamento.
-Quando si arriva in anticipo o appena in tempo alla linea stabilita, non è possibile effettuare svolte. Si consiglia di fermarsi e proseguire nella direzione opposta.
-Allo stesso modo, si suggerisce di alternare le gambe quando si effettuano le modifiche in modo che la forza nella gamba dominante possa essere applicata nel tratto finale del test..
-È un test applicabile nelle scuole dall'infanzia all'età adulta. Alcuni specialisti, infatti, indicano che è consigliabile iniziare nelle prime fasi per aiutare a promuovere una buona condizione fisica.
-Poiché è un test impegnativo, ci vuole tempo e dedizione per migliorare i risultati..
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