Hai sicuramente sentito parlare del meditazione, delle varie tecniche per focalizzare l'attenzione come il consapevolezza o altre pratiche in cui prendi fiato, diventi consapevole di te stesso e puoi per un momento dimenticare le tue preoccupazioni quotidiane.
Ma concentrandosi maggiormente sulla questione muscolare, che ovviamente gioca un ruolo fondamentale nella mente, parleremo della tecnica Jacobson. Edmund Jacobson è stato uno psicologo americano che ha applicato i principi di questa scienza alla medicina scoprendo che la psiche influenza il corpo e viceversa. Per questo e per un lungo periodo di preparazione, ha sviluppato un'ampia tecnica di tensione e tensione muscolare per favorire il rilassamento ed essere così in grado di eliminare anche piccole contratture muscolari.
Questa tecnica si basa su una congiunzione di 16 gruppi muscolari, che vengono tesi e rilassati secondo le istruzioni del terapista. Oltre a focalizzare l'attenzione su queste parti del corpo, la seduta prevede tre fasi: tensione-rilassamento, ripasso dei muscoli già stressati e consapevolezza del loro stato attuale ed infine un breve rilassamento mentale. In totale sono 10-15 minuti di relax che può essere ripetuto anche tre volte al giorno. Quindi, osservi che in realtà non ci rendiamo nemmeno conto della tensione accumulata durante la giornata (nelle spalle, nelle gambe, nelle mani, ecc.)
Pertanto, risultati molto soddisfacenti sono stati osservati nelle persone che eseguono questa pratica quotidianamente e che soffrono depressione o altre patologie correlate a disturbi d'ansia. Inoltre, è stato applicato sperimentalmente anche a professionisti che lavorano in aree sanitarie (medici, infermieri) e che hanno maggiore stress sul lavoro o sindrome da burn out, secondo gli studi di Téllez Sánchez, Ana María. (2013).
Pertanto, è molto importante incorporare l'abitudine nella tua routine quotidiana ed essere costante, in modo da poter migliorare la tua autoconcetto, stabilisci obiettivi e osserva la tua evoluzione. Questa tecnica può essere eseguita liberamente con un audio che si allega nella bibliografia sottostante, ma prestando sempre un'attenzione certa alle indicazioni che il terapeuta dà, per evitare infortuni o cattive posture..
Confermati i dati forniti sul rilassamento fisico progressivo, perché non farlo? Ci sono molti vantaggi ed è solo dieci minuti.
BIBLIOGRAFIA:
Téllez Sánchez, Anna María. (2013). Tecnica di respirazione Jacobson per ridurre lo stress per gli infermieri delle unità di terapia intensiva.
Relax con Santiago Pacín, link disponibile su:
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