Cosa devi sapere per iniziare a praticare CrossFit?

Il mondo dello sport è molto vario, il che significa che ognuno può dedicarsi a quello che più gli piace. Ma l'importante è tenerlo presente nella routine quotidiana. Con esso puoi raggiungere un migliore stato di salute, sia fisico che mentale.

Crossfit è un sistema di allenamento ad alta intensità che si basa sul cambiamento costante delle attività. Grazie a questo è possibile includere all'interno di un unico metodo diverse discipline.

L'idea è quella di creare una sorta di circuito con diversi allenamenti, dove ognuno avrà una certa durata o un determinato numero di ripetizioni, generando cicli differenti.

Negli ultimi tempi è diventato un punto di riferimento nel campo dell'allenamento fisico, poiché le loro routine forniscono vantaggi completi che sono molto difficili da ottenere con altre metodologie.

Un altro dato molto rilevante è che la pratica del crossfit è in grado di lavorare le dieci aree più importanti che abbiamo a livello fisico: resistenza muscolare, agilità, forza, flessibilità, velocità, precisione, cardio, coordinazione, potenza ed equilibrio..

La pratica del crossfit

Il fatto che sia un'attività con un elevato fabbisogno energetico non significa che non possa essere svolta a poco a poco. In effetti, dobbiamo tenere conto della capacità di resistenza del nostro corpo.

Se stai iniziando in questo mondo o vuoi iniziare a farne parte, la chiave è avere entusiasmo, ma senza permettere che questo ti porti a fare sforzi oltre le tue possibilità. Lo sforzo eccessivo causa solo stanchezza, e la realtà è questa nel crossfit il progresso si nota molto velocemente, quindi prima che te lo aspetti, avrai già livelli di resistenza molto avanzati.

Poiché una delle sue caratteristiche principali è la varietà di esercizi, non c'è possibilità di ferire alcun muscolo, poiché alternandosi, ogni gruppo muscolare sta riposando.

Gli esercizi più comuni nel crossfit

Sebbene si possano fare piani per ogni persona, è bene sapere quali sono gli esercizi tipici. In questo modo possono essere inclusi negli allenamenti o variati come pianificato per ogni giorno..

• Pull up: Questo esercizio è noto anche come trazioni e consiste nel tenere una sbarra con entrambe le mani, lasciando il corpo in sospensione e procedendo a sollevarsi con la forza delle braccia..
• Sollevamento: le classiche flessioni, che a loro volta possono essere suddivise in base alla zona da lavorare (tricipiti, petto, braccia).
• Propulsore: lavori in due fasi con una barra. Il primo è lasciandolo sulla parte anteriore del petto e il secondo sollevandolo sopra la testa. Bisogna fare attenzione che il peso posto sulla barra non sia eccessivo, per evitare incidenti.
• Strappare: È il noto sollevamento con bilanciere che viene eseguito durante l'allenamento olimpico. Consiste anche di due fasi: nella prima fase, la barra viene sollevata sopra la testa, ma mentre è in posizione tozza. Quindi, le gambe vengono estese fino a quando non sono perfettamente erette.
• Squat: o squat, sono esercizi base nel crossfit, poiché oltre ad essere fatti da soli accompagnano altri allenamenti come il thruster o lo snatch.

Le migliori routine di crossfit

Supponendo che gli allenamenti possano essere totalmente personalizzati e adattati alle esigenze e alle capacità di ciascuno, ci sono anche riferimenti come le migliori routine di crossfit su https://actualidadfitness.com/rutinas-crossfit/

Tuttavia, di seguito proponiamo due alternative che puoi utilizzare. Uno se vuoi una formazione per principianti e un altro per i più avanzati:

• Principianti: Ci saranno due round, stabilendo un tempo appropriato in base alle condizioni del praticante. In ognuno ci saranno: 100 jumpings jack, 25 squat e 20 push up.
• Avanzate: È una corsa contro il tempo, quindi l'idea è di fare tutto nel minor tempo possibile e cercare di ridurre al minimo questo numero dopo ogni sessione. Consiste in: 100 pull up, 100 push up, 100 squat e 100 sit up.

Osa lavorare il tuo corpo con il crossfit, perché oltre a migliorare la condizione fisica e la salute del tuo corpo, ti darà anche le basi per avere la figura che hai sempre desiderato.