non riesco a dormire, Non so cosa fare, questo influisce sulla mia vita e rende le notti importabili. Se questo è il tuo caso, calmati! ci sono molti modi per combattere questo incubo.
L'insonnia è una condizione di cui soffrono molte persone in tutto il mondo e, nella maggior parte dei casi, ciò è dovuto allo stress della vita di oggi. Tuttavia, ci sono molti modi per contrastare la temuta insonnia e oggi vogliamo mostrartene alcuni in modo che tu smetta di dire ¡non riesco a dormire! e comincia a riposare come angeli.
Esistono più farmaci per combattere l'insonnia. Tuttavia, a volte tendono ad essere controproducenti perché puoi diventare dipendente e l'idea è che puoi dormire, non che diventi dipendente da qualcosa.
Pensando a questo, oggi vi parleremo di alcuni rimedi casalinghi e tecniche che vi aiuteranno a dormire tutta la notte come un bambino..
Ci sono alcuni tè naturali e infusi consigliati per combattere l'insonnia. Tra questi spicca il tè allo zenzero, che favorisce il rilassamento e il sonno..
Altre piante medicinali ampiamente utilizzate per combattere l'insonnia sono: coriandolo, passiflora, valeriana, papavero, menta, lavanda, luppolo e rosmarino.
Per preparare l'infuso non dovete fare altro che scaldare una tazza d'acqua, quando sta per bollire aggiungere un mazzetto della pianta scelta, addolcire con miele, coprire e lasciar riposare per circa tre minuti. Poi lo bevi caldo e vai a dormire!
Il latte dolcificato con il miele è uno dei rimedi della nonna più utilizzati. Tutto quello che devi fare è scaldare una tazza di latte, aggiungere un cucchiaio di miele e berlo prima di andare a dormire..
Puoi anche addolcire il latte con lo zucchero, ma il miele è sempre più sano e benefico per il tuo corpo. Questo è senza dubbio uno dei migliori rimedi casalinghi per riprendere il sonno.
Fare una doccia calda prima di andare a dormire è ottimo per rilassare il corpo e liberarsi da tutte le tensioni della giornata. Questo ti aiuterà ad addormentarti più facilmente..
La musica è usata per tutto, anche per aiutarci a dormire meglio. Scegli una playlist di musica rilassante e ascoltala prima di andare a letto. L'ideale è ascoltare musica classica o suoni della natura. Questo aiuta il tuo sistema nervoso a rilassarsi e puoi addormentarti più facilmente..
La meditazione ha molteplici benefici per la nostra salute fisica e mentale, ecco perché viene utilizzata come tecnica per migliorare molte aree della nostra vita.
La meditazione può aiutarti ad avere migliori abitudini di sonno. Se non sei un principiante in materia o hai ancora difficoltà ad armonizzarti, puoi ascoltare meditazioni guidate che ti aiutano in quello scopo. Oltre a dormire meglio, noterai che la tua vita migliora sotto molti aspetti.
Questa opzione è ideale per coloro che hanno un partner o che vivono con qualcun altro. Un massaggio con olio aiuterà a rilassare i muscoli e offrirà una piacevole sensazione di benessere. Questo ti aiuterà ad addormentarti più facilmente..
Scegli un libro e leggilo prima di andare a letto. L'idea è che dedichi gli ultimi 30 o 40 minuti della tua giornata alla lettura, così la tua mente cambierà radicalmente, dimenticherai i problemi della giornata e ti sarà più facile dormire più tardi.
Questa abitudine, oltre ad aiutarti ad addormentarti, migliorerà notevolmente la tua cultura, quindi, senza dubbio, è un'ottima tecnica. Ma sì, non scegliere un libro che ti ecciti fino in fondo, perché forse la buona trama otterrà l'effetto opposto..
La stimolazione dei sensi è spesso di grande aiuto calma il tuo sistema nervoso e ti aiuta a dormire meglio. Questo è il motivo per cui l'aromaterapia è comunemente usata per trattare i problemi del sonno..
Idealmente, procurati oli essenziali che profumano lo spazio in cui dormi, questo ti aiuterà a invocare un buon riposo notturno. Le mie essenze preferite per questo scopo sono: lavanda, camomilla romana, verbena odorosa e rose..
Cibo salutare: Una cattiva digestione può essere la causa dei tuoi problemi di sonno. Pertanto, l'ideale è migliorare la tua dieta quotidiana, dando la priorità a frutta e verdura.
Una cosa molto importante è che tu prenda l'ultimo pasto della giornata almeno 3 ore prima di andare a letto in modo che il tuo corpo possa digerire bene il cibo. Scegli cene leggere che evitino i comuni problemi digestivi che influenzano direttamente la qualità del tuo sonno.
Arrivederci ai dispositivi mobili!: Che tu ci creda o no, dormire vicino a telefoni e dispositivi mobili influisce in modo sostanziale sulle tue notti di sonno. Pertanto, l'ideale è spostare qualsiasi dispositivo lontano dal letto, se possibile, la cosa migliore che puoi fare è spegnerli e lasciarli in un'altra stanza.
Controlla la caffeina: Come forse già saprai, la caffeina è un potente stimolante e spesso è la causa della tua mancanza di sonno. La nostra raccomandazione è di regolare il consumo di caffeina e bevande nere.
Non significa che dovresti lasciarli completamente, è sufficiente che ti prefigga l'obiettivo di non consumare nulla che abbia caffeina dopo le 3 del pomeriggio.
Tecniche per gestire lo stress: Molte volte lo stress della vita di tutti i giorni è la pietra nella scarpa per buone abitudini di sonno, tuttavia, il letto è il posto peggiore per portare i tuoi problemi. Pratica le tecniche per alleviare lo stress e noterai che le tue abitudini di sonno miglioreranno in modo incredibile.
Cella frigorifera: Mantenere la stanza pulita e fresca ti aiuterà a dormire molto meglio. Probabilmente hai mai provato la deliziosa sensazione di sdraiarti su lenzuola fresche. Questo funziona per tutta la tua stanza in generale, se hai uno spazio ventilato e con tutto a posto, la tua mente si rilasserà più facilmente.
Dormi allo stesso tempo: Se scegli un orario fisso per andare a letto, è probabile che il tuo corpo e la tua mente si adatteranno a questa nuova routine e sarà più facile superare l'insonnia. Questa tecnica funziona davvero, perché gli esseri umani tendono ad abituarsi facilmente a cose che diventano abitudini. Se oltre a questo, inizi ad alzarti presto, eliminerai i problemi di sonno.
Se usi una o più di queste tecniche, renderai l'insonnia un ricordo del passato. Se conosci altre tecniche che vuoi condividere, non esitare a lasciarle nei commenti!
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