I migliori esercizi per combattere l'ansia nel bel mezzo di una pandemia

Non c'è dubbio che la crisi pandemica abbia anche colpito e addirittura eroso la salute mentale di milioni di persone in tutto il mondo, con o senza covid-19. 
Ed è che le misure imposte per prevenire la diffusione del virus si sono basate sulla limitazione del movimento e sostanzialmente sul divieto di abbracci, un gesto affettivo che abbiamo fatto ogni giorno e che ci ha salvato da un momento triste.
Inoltre, l '"intossicazione" da informazioni negative ha influito sulla salute mentale insieme all'incertezza. Come vedrai, l'elenco di tutti questi ostacoli è, purtroppo, infinito..
Per questo motivo, in questo articolo spieghiamo cos'è l'ansia e come trattarla in modo che questa pandemia non diventi più difficile per te..

Non metterti sotto pressione 

La cosa più importante prima di iniziare gli esercizi è che, prima di tutto, ti rendi conto di avere ansia, una sensazione che unisce paura e irrequietezza e che può manifestarsi con attacchi di panico causati da palpitazioni accelerate dalla paura. Di solito è una reazione allo stress.
Ma gestire l'ansia sarà possibile se non ti impegni, cioè dimenticando che non puoi fare le cose "perfette". E il focus andrà, soprattutto, sul respiro.
Tieni presente, come spiegheremo in seguito, che questi tipi di esercizi sono complementari alla psicologia online.

Fai un respiro profondo 

Chiudi gli occhi e inizia a respirare profondamente. Prenditi del tempo per te stesso dopo aver riconosciuto di avere ansia. A volte, non è facile identificarlo, ma è bene che inizi a fare questi tipi di esercizi per, almeno, rilasciare la tensione accumulata e calmarti. 
Alcuni indicatori che ti aiuteranno a sapere se si tratta di ansia o meno possono essere dolore e palpitazioni al petto, sudorazione eccessiva, sensazione di soffocamento o nausea e mal di stomaco, tra gli altri sintomi legati a stanchezza e debolezza. 
Pertanto, tra gli esercizi più consigliati se rilevi che questo ti sta accadendo è cercare di trovare una posizione comoda, seduto o sdraiato. Una volta terminato, chiudi gli occhi e concentrati completamente sul tuo respiro.

Vedi? L'aria esce ed entra dal naso, lentamente. I minuti passano e ti rendi conto che stai respirando meglio e più lentamente. Inspira dal naso e trattieni l'aria per alcuni secondi. E poi, lo lasci uscire lentamente. E così via ripetutamente finché non puoi alzarti.

Terapia in linea

Lo scorso ottobre, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha pubblicato un rapporto in cui affermava che i servizi di salute mentale erano stati interrotti o addirittura paralizzati dal 93%, il che ha colpito direttamente questa popolazione che già aveva bisogno di aiuto. Da solo questo e coloro che hanno iniziato ad averne bisogno. esso.
Per questo motivo, molte persone che in precedenza erano riluttanti alla terapia online sono passate attraverso questo, oltre alla limitazione di movimento che non ha permesso loro di andare alle consultazioni o all'ospedale a causa della saturazione.
La maggior parte delle persone è soddisfatta di questi tipi di tecniche, che vedono non sono molto diverse da quando sono state eseguite di persona..