Scrivere come terapia

"Sono il tipo di persona che non capisce bene le cose finché non le mette per iscritto." Haruki Murakami, Tokyo Blues.

Penso che la seguente immagine descriva visivamente abbastanza bene ciò che intendeva l'amico Murakami:

Le persone del 21 ° secolo vivono con un'attenzione focalizzata quasi esclusivamente sull'esterno: TV, pubblicità, Facebook, WhatsApp ... È l'era in cui riceviamo più stimoli esterni, a seguito dell'ascesa delle nuove tecnologie. Per questo motivo, non siamo abituati, né istruiti, a prestare attenzione all'interno, al nostro mondo interiore: sensazioni, pensieri ed emozioni. Ma…

Ciò non significa che il nostro mondo interiore non richieda la nostra attenzione.. 

Sebbene dalla psicologia sappiamo che un'eccessiva introspezione è associata alla depressione (immergersi troppo in profondità dentro di sé può farti "annegare"), la realtà è che la tendenza attuale non è quella: fuggiamo dal nostro mondo interiore, per paura di incontrare spiacevoli abitanti, che non ci piacciono: emozioni spiacevoli, pensieri negativi, dolore... E 'la logica conseguenza derivata dal "tuffarsi" in altre paludi, quelle del edonismo. Facciamo parte di una società che riverisce il piacere e rifiuta il dolore. tuttavia, il dolore fa parte della vita.

E non importa quanto scappiamo da lui, ci sono momenti in cui bussa alla porta. E quando ci copriamo le orecchie per non sentirlo, urla. E quando lasciamo passare il tempo, il conflitto che ha generato quel dolore si unisce a nuovi conflitti che finiscono rimanere bloccati nel nostro mondo interiore e causare un disordine psicologico come l'uomo del cartone animato.

Ci sono diversi modi per svelare, attraverso il contatto con il nostro mondo interiore. Uno è il dialogo interno, un altro è la meditazione o consapevolezza concentrato sulle emozioni, e un altro è su cui voglio espandere ora: Terapia della scrittura.

Che cos'è la scrittura-terapia?

Proprio in scrivi dei tuoi sentimenti, emozioni e pensieri. Non solo: contestualizza (descrivi la situazione), come questi eventi interni hanno influenzato il tuo atteggiamento o comportamento, quale risposta hai dato, quali sono state le conseguenze.

Puoi anche scrivere un'alternativa, una specie di lieto fine, per esempio: "Ora capisco che rimuginare continuamente sul problema mi rende solo triste e sopraffatto, quindi inizierò a fare qualcosa per intrattenermi per uscire da questo stato." E già messo, per i più esperti nell'arte della scrittura, puoi metterti con il Terapia Scrittura-Creativa: scrivi una storia, una poesia o un file inviare può essere un ottimo strumento per liberare le emozioni.

Strutture di terapia di scrittura

Non limitarti a pensare che devi farlo molto bene, lo scopo di questo strumento non è quello di pubblicare un libro, quindi non bloccarti per non aver trovato l'espressione grammaticale più corretta per esprimere le tue idee, semplicemente annotale.

Accetta il fatto che a volte può essere un compito scomodo, perché scriveremo di sentimenti, pensieri ed emozioni che non ci piacciono, ma alla fine è un esercizio di guarigione; è come quando vai a correre o vai in palestra: ti stanchi, fa male, ma quando fai la doccia, Ah, che cosa Relax! E all'inizio, come tutte le abitudini, costerà di più, troverete maggiore resistenza a ricorrere alla Scrittura-Terapia, ma è così che avviene quando ci proponiamo di iniziare una nuova attività: È difficile iniziare, ma poi tutto procede senza intoppi. 

Utilità della scrittura-terapia

Facilita l'espressione emotiva e la comprensione; Ci aiuta a organizzare le idee e scoprire i conflitti interni; ci fornisce un'analisi della relazione tra ciò che pensiamo e sentiamo e il nostro comportamento e la sua funzionalità; migliora la nostra consapevolezza di sé e la conoscenza di sé; serve per sfogare; riusciamo a osservare il nostro stato interiore da una prospettiva esterna e neutra, ecc..

Il grande vantaggio della scrittura-terapia

Con Mindfulness cerchiamo di osservare l'esperienza interiore come semplici spettatori attraverso la Meditazione. Con la Scrittura-Terapia questo scopo può essere raggiunto in modo più semplice, perché le sensazioni, i pensieri e le emozioni vengono catturate a parole, sulla carta.. La rilevanza e il senso di fatalità che questi eventi interni acquisiscono quando si muovono all'interno del nostro ego e non li affrontiamo, è ora ridotto a un "mero testo che sto osservando, che ho davanti a me, e che non posso fare qualsiasi cosa per me ".

E quei sentimenti, pensieri ed emozioni non ci dominano più. Ora che li ho davanti, posso affrontarli. E poi, finalmente sono libero.