Per incorporare qualsiasi nuova abitudine nella tua vita avrai bisogno di tempo e impegno. Entrambe le misure dipenderanno dal tipo di abitudine che desideri acquisire. Non hai bisogno della stessa fatica e del tempo per mangiare un frutto ogni giorno come per andare a correre ogni mattina..
Quando parlo di acquisire Non voglio dire che dal primo giorno stai compiendo ciò che ti sei segnato. Puoi andare a correre ogni mattina per diverse settimane senza che diventi ancora un'abitudine. Quando parlo di acquisire Intendo il tempo che passa da quando inizi a fare qualcosa fino a quando non riesci a farlo senza sforzo.
La tradizione popolare dice che ci vogliono 30 giorni per prendere una nuova abitudine. Prova a fare qualcosa per un mese di fila e lo avrai incorporato nella tua vita. Altre fonti parlano 21 giorni. Questa cifra proviene da un libro pubblicato nel 1960 da un chirurgo plastico che ha raccontato la sua esperienza sui pazienti amputati che hanno avuto bisogno di 21 giorni per abituarsi alla perdita dell'arto. Probabilmente da questa idea deriva il programma televisivo "21 giorni".
Al giorno d'oggi sono in corso alcuni studi che cercano di fornire una risposta concreta basata sulla sperimentazione.
96 partecipanti selezionati dall'Università di Londra hanno preso parte a questo studio. Tutte queste persone stavano cercando di incorporare una nuova abitudine nelle loro vite. Queste abitudini erano molto diverse l'una dall'altra e variavano da leggere 30 minuti ogni giorno, corri 25 minuti ogni mattina, bevi un bicchiere d'acqua quotidiano, mangia un frutto ogni giorno ecc.
Fin dal primo giorno, ai partecipanti sono state poste domande per scoprire quanto si sentissero automatiche riguardo a queste abitudini. Chiesero loro se fosse difficile per loro portare a termine il compito o se, al contrario, sentissero che stavano cominciando a farlo fallo senza pensare.
In media, è stato osservato che l'automatismo è stato ottenuto dopo 66 giorni di pratica. Questa cifra è una media di tutte le attività svolte. Alcune di queste attività sono state automatizzate durante la prima settimana, come bere il bicchiere d'acqua o mangiare il frutto. Altri, invece, avevano bisogno di più giorni di pratica, come andare a correre ogni mattina prima di colazione..
Il grafico seguente mostra schematicamente la forma del curve di abitudine per due di queste attività:
I ricercatori hanno osservato che i risultati non variavano quando uno dei soggetti saltava un giorno. Il giorno successivo avrebbero ripreso il processo da dove avevano interrotto. Lo hanno anche osservato i primi giorni di esecuzione della nuova attività sono i più importanti e decideranno se quel compito finisce per diventare un'abitudine o meno.
Quindi ora sai, quando vuoi incorporare una nuova abitudine nella tua vita, dovresti sapere che avrai bisogno di una media di 2 mesi di sofferenza. Trascorso questo tempo l'abitudine sarà diventata parte della tua giornata e lo farai senza sforzo.
Quale abitudine vuoi incorporare presto nella tua vita?
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