Come superare il panico scenico 7 consigli pratici

Il panico o paura del palcoscenico è una paura comune che si verifica in milioni di persone. È una fobia specifica, che si limita alla paura di parlare di fronte a un determinato pubblico.

Devi fare una presentazione in pochi giorni o addirittura mesi e sei già nervoso. Pensi al momento in cui dovrai esporti e già ti viene l'ansia.

Tuttavia, la paura di parlare in pubblico può essere superata. Inoltre, accettalo come qualcosa di normale (anche se da migliorare). Secondo le statistiche fino al 75% delle persone ha paura di parlare in pubblico.

Un attore e comico americano, Jerry Seinfeld, scherzava dicendo che a un funerale la maggior parte delle persone preferiva riposare nella bara piuttosto che dire qualche parola o fare qualche elogio..

Indice articolo

• 1 Sintomi di paura del palcoscenico
• 2 Situazioni in cui si verifica
• 3 Cause e statistiche
• 4 Tecniche e suggerimenti per superare la paura del palcoscenico
  • 4.1 Parla prima di fronte a poche persone
  • 4.2 Forza te stesso
  • 4.3 L'importanza della preparazione
  • 4.4 Controllo dei nervi
  • 4.5 Sul palco o presentazione
  • 4.6 Dopo lo spettacolo
  • 4.7 Non rinunciare alla pratica

Sintomi di paura del palcoscenico

Conosco questi sintomi per esperienza e potrebbero suonarti familiari:

• Livello cognitivo: paura del ridicolo, paura del rifiuto, paura del fallimento, aspettative di fallimento, dare troppa importanza agli errori, confusione di idee, perdita di memoria, auto-richiesta, stress, nausea o sentimenti di panico.
• Livello fisiologico: intensa ansia prima di comunicare con un pubblico. Anche semplicemente pensandolo o visualizzandolo. Bocca secca, mal di testa, mani ghiacciate, sudorazione eccessiva, respiro accelerato, rossore al viso, brividi, disturbi del sistema digerente.
• Livello comportamentale: evita eventi in cui devi essere al centro dell'attenzione, rimanda le esibizioni.

È una risposta difensiva e normale del tuo corpo. Ci sarà un certo livello di ansia, anche positivo perché ti aiuta ad essere più attivo. Logicamente, se il livello di ansia è troppo alto, non ti permetterà di farlo bene..

Situazioni in cui si verifica

Le seguenti sono alcune delle situazioni più frequenti in cui provi paura del palcoscenico. Anche solo pensarci può darti un certo grado di ansia:

• Presentazione del progetto al lavoro.
• Presentazione dei lavori nell'istituto o nell'università.
• Presentazione a esami o opposizioni.
• Agisci davanti alla TV, alle telecamere radiofoniche ...
• Classi come insegnante o esperto.
• Interpretazione di brani musicali.
• Discorsi a matrimoni o altri eventi.
• Annunci al pubblico. Ad esempio gli annunci dei piloti ai passeggeri.

Cause e statistiche

Sebbene alcuni autori associno la paura del palcoscenico alla fobia sociale, non è equivalente. Potresti aver paura di parlare in pubblico e di gestirti bene nelle situazioni sociali, ti piace interagire con le persone e avere molti amici.

La paura del palcoscenico è qualcosa di specifico, una fobia specifica che si limita a parlare in pubblico, sul palco, persino a recitare senza parlare.

Pertanto, questo è importante: la paura del palcoscenico è comune anche tra le persone che devono esibirsi davanti a un pubblico anche se non dicono una parola, musicisti, ballerini, atleti, ecc..

Infatti, alcune indagini condotte nei paesi sviluppati con musicisti rivelano cifre di prevalenza comprese tra il 24% e il 70% e citano casi gravi, provocando l'abbandono della carriera.

Inoltre, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale, queste statistiche sono fornite nella popolazione:

• Il 74% delle persone ha paura di parlare in pubblico.
• Il 75% delle donne ha paura di parlare in pubblico.
• Il 73% degli uomini soffre di paura quando parla in pubblico.
• 5,3 milioni di americani hanno una fobia sociale.
• 3,2 milioni di americani hanno paura dei luoghi affollati o pubblici.

Quindi, se si verifica in una percentuale così alta della popolazione, sembra che questa paura sia innata, sebbene a seconda dei tratti personali (genetica) si manifesti in misura maggiore o minore. 

• Nella minima misura, si verifica una bassa ansia che può persino aiutarti a diventare più attivo. Questa ansia di solito diminuisce con la pratica.
• Al livello più alto c'è un'ansia alta che porta all'evitamento e quasi all'immobilizzazione.

Si manifesta in misura maggiore nelle persone che:

• Hanno avuto piccole esperienze stressanti o traumatiche quando sono stati esposti a un pubblico.
• Geneticamente sono più suscettibili ai disturbi d'ansia, come la fobia sociale.

In ogni caso, se soffri di "grado superiore" puoi superare questo problema.

Nel caso di coloro che hanno imparato ad avere paura, puoi disimpararlo. E se sei geneticamente suscettibile, puoi sviluppare abilità che modificheranno i tuoi sintomi.

Tecniche e suggerimenti per superare la paura del palcoscenico

Parla prima di fronte a poche persone

Come spiego in questo articolo su come superare la paura, prima esponiti a situazioni semplici, come parlare di fronte a 5 persone, che non ti causano troppa ansia.

Quando controlli quelle situazioni, inizi a salire di livello con situazioni più complicate; 20 persone, 40 persone ...

Obbligati

Sforzati di parlare in pubblico prima di dover fare quella presentazione. In questo modo acquisirai l'abilità e perderai la paura..

I cantanti provano prima di cantare, i musicisti lo stesso. Fai lo stesso se vuoi controllare la situazione reale e importante.

L'importanza della preparazione

Il giorno prima della presentazione, prepara tutto con calma. Assicurati di non dimenticare nulla di importante (documenti, pen drive, file ...)

Se ti alleni ore prima o il giorno prima, sarai più stanco mentalmente e fisicamente. Non è necessario che tu lo faccia il giorno prima se sai già bene cosa presenterai. In questo senso, sapere bene di cosa parlerai e la struttura di ciò che dirai ti aiuterà molto..

Pertanto, esercitati per 30 minuti-1 ora alcune settimane prima della presentazione. Il tempo dipenderà dall'importanza della presentazione e dalla sua durata.

Questo è ciò che ha detto Mark Twain: Di solito ci vogliono tre settimane per preparare un discorso improvvisato.

Controllo dei nervi

Come ti ho spiegato, se pratichi all'inizio in situazioni semplici, non avrai tanta ansia. Tuttavia, potresti dover parlare a te stesso in pubblico all'improvviso. Poi:

• Respirare profondamente ti aiuterà a rilassarti (respirazione diaframmatica).
• Non cercare di negare il tuo nervosismo o di dire a te stesso: "Non sono nervoso", "Non sarò nervoso"..
• Accetta il tuo nervosismo e agisci di conseguenza. Questo è particolarmente importante. Non cercare di negare il tuo status o di essere insoddisfatto, accettalo.
• Usa tecniche di rilassamento. Puoi imparare da loro qui.

Sul palco o presentazione

• Se commetti degli errori, accettali normalmente e continua.
• Non chiedere perdono, non fare gesti né dire ow! Se commetti un errore, vai avanti. Gli errori sono normali.
• Se si verifica un blocco della memoria, passare al punto successivo nella struttura della presentazione. Ricorderai sicuramente di nuovo e potrai tornare indietro.
• Guarda il pubblico come tuo amico.
• Prepara in anticipo tutto il necessario per la presentazione. Non fare tardi.
• In molte occasioni le persone non si accorgono di essere un po 'nervose ... finché non dici di essere nervoso. 

Dopo lo spettacolo

Primo, e se per te va bene, ringrazia il pubblico. Non censurare l'applauso o il ringraziamento perché può mostrare mancanza di autostima.

Secondo, quando sei solo, pensa ai tuoi errori ea come migliorarli. Inoltre, se è stato un risultato, concediti un premio per rafforzare il fatto di aver osato farlo.

Non rinunciare alla pratica

Ovviamente ci saranno momenti in cui dovrai presentarti di più e altri in cui starai diversi mesi senza farlo.

Tuttavia, cerca di esercitarti quando puoi per non perdere l'abilità e per essere preparato quando devi ripresentare o se hai una presentazione inaspettata..

Ora è il tuo turno. Cosa stai facendo per superare la tua paura del palcoscenico?