Sono convinto che ognuno di noi sia destinato a realizzare grandi cose, a mangiare il mondo a modo suo. Lo credo fermamente. Ma lo penso anche io per realizzare grandi cose dobbiamo saper convivere con le nostre emozioni.
Questo ci delude. Ed è l'unica cosa che ci tiene lontani dai nostri sogni.
Non saper interpretare la solitudine, la noia o la gelosia può farti sentire in ansia per il cibo:
Se ti vedi identificato / o lascia che ti dica che questo è per te. Perché è giunto il momento di nutrire il tuo corpo con ciò di cui ha bisogno e la tua vita con ciò di cui ha bisogno.
NOTA: tutte le informazioni in questo articolo e molto altro si possono trovare nel mio corso gratuito via e-mail. Ti guiderà passo dopo passo per eliminare quell'ansia per il cibo, perdere peso in modo sano e migliorare l'autostima.
Sebbene l'ansia sia causata da qualcosa al di fuori di te, non viene risolta cambiando il mondo esterno. Mettiti in situazione: il tuo capo al lavoro ti dà sui nervi e quando arrivi a casa ti ingoi di cioccolato.
La soluzione è cambiare lavoro? O capo? Non c'è modo!
Perché ora il capo è il "colpevole" ma forse tra qualche anno l'ansia sarà causata dai tuoi figli o da qualsiasi altra situazione esterna.
La soluzione è cambiare le tue viscere in modo da poter gestire l'ansia.
E come lo facciamo?
Per eliminare l'ansia da cibo, dobbiamo parlare delle due cause che più colpiscono:
Ti è mai successo?
Inizi a mangiare qualcosa che hai preparato e, all'improvviso, ti accorgi che stai per raggiungere l'ultimo boccone del tuo cibo e non te ne sei nemmeno accorto.
Molte volte mangiamo senza essere consapevoli di quello che stiamo facendo. E questo è un errore molto grave perché il nostro corpo ha bisogno di tempo per sentirsi sazio e per godersi il cibo..
È scientificamente provato che il corpo non è in grado di provare immediatamente la sensazione di soddisfazione nello stomaco. Quindi, il vecchio consiglio "mangia più lentamente" non è mai stato migliore..
Dai più tempo ai pasti e osserva l'ansia diminuire. Inoltre, quando mangi più lentamente, assapori di più i sapori, così godrai di più il cibo..
Sembra molto semplice e lo è. Ma non prenderla come una scusa per non metterla in pratica. Prendi quella semplicità come una scusa perfetta per praticarla ogni volta che puoi..
Un trucco per mangiare più lentamente
Essere coerenti su qualcosa di semplice come mangiare un po 'più lentamente del solito può essere molto difficile. Quindi mi piace sempre usare The Clock Technique per rendere le cose più facili e divertenti. In sintesi, si compone di quanto segue:
Ogni volta che vai a mangiare dovresti ricordarti che utilizzerai questa tecnica particolare. Di solito uso un post-it in frigo e su cui ho disegnato un orologio molto grande. Quindi quando inizio a cucinare non ho altra scelta che guardarlo. Puoi anche usare un allarme per cellulare, ad esempio.
La Tecnica dell'orologio consiste nel cronometrare un pasto e aumentare di 5 minuti in più il tempo impiegato per il pasto successivo, sfruttando gli anti-ricompense.
Ad esempio, se di solito prepari il tuo pasto in 10 minuti, il nuovo obiettivo è farlo in 15 minuti. Quindi, ti prepari a mangiare, imposta il timer e inizia.
Se alla fine non hai raggiunto i 15 minuti, ad esempio sei rimasto in 12 minuti, allora devi annotare il tempo che hai perso fino al traguardo. In questo esempio: 3 minuti che abbiamo perso per arrivare a 15.
Ripetiamo la stessa cosa per tutti i pasti principali della giornata e alla fine avremo qualche minuto che ci è mancato: 3 minuti a pranzo, 2 a colazione e 5 a cena. In totale, 10 minuti al giorno.
Poiché non abbiamo raggiunto l'obiettivo, utilizzeremo un'anti-ricompensa, cioè una punizione. Qualcosa che ci infastidisce molto. Personalmente, alzarmi presto il giorno dopo funziona particolarmente bene per me..
Quindi se dovessi 10 minuti ai miei pasti, li sottrarò dalla mia sveglia. Invece delle 8 del mattino mi sveglio alle 7:50.
Puoi usare qualsiasi anti-ricompensa che ti infastidisce abbastanza. Ti incoraggio a provarlo.
Zucchero, bevande alcoliche e cibi raffinati sono i migliori amici della tua voglia di cibo e il tuo peggior nemico. I suoi effetti sul corpo ti fanno provare un piacere immediato ma per pochi minuti ne vuoi sempre di più, creando loro ansia.
Di cosa stiamo parlando? Zucchero, pasticcini, fritti in eccesso, "cereali per la colazione", ecc..
Come li rimuoviamo? Non eliminarli. Il modo migliore è sostituirli con altre opzioni più salutari come noci, frutta, cereali integrali, ecc. Fallo gradualmente. A poco a poco ma sempre in meglio.
Anche se segui i due passaggi precedenti, è molto probabile che l'ansia per il cibo continui a manifestarsi. Ciò si verifica perché gran parte dell'ansia (se non la maggior parte) viene creata nel tuo cervello.
Mi spiego meglio: non sono il tuo capo e le sue cattive maniere a causarti ansia. Non sono i tuoi figli. Non la tua situazione finanziaria. Niente di tutto ciò crea l'ansia di mangiare.
Sei la persona responsabile:
Buone notizie! Perché se ci credi, puoi cancellarlo.
Potresti non essere in grado di cambiare il tuo capo, i tuoi figli o le difficoltà della vita, ma puoi cambiare i tuoi pensieri nei loro confronti..
E per questo, è necessario che parliamo prima di sentimenti.
Immagina una stanza buia dove non puoi vedere dentro.
In quell'oscurità ci sono tutti i tuoi sentimenti "negativi": odio, gelosia, rifiuto, noia, ecc.
Quando una qualsiasi situazione esterna ci spinge ad entrare in questa stanza, di solito resistiamo perché non sappiamo cosa troveremo. Ma la verità è che in quella stanza ci sono solo sentimenti. Niente di più.
Per eliminare l'ansia da cibo devi permetterti di entrare in quella stanza dell'ansia e sentirla. Devi sentire quell'ansia, la noia, l'odio ...
Questo non significa sentirsi sopraffatti dai sentimenti. Piuttosto il contrario: senza resistenza per entrare nella stanza, facciamo passi sereni e tranquilli nel buio.
Qualcosa che aiuta molto a raggiungere questa serenità per provare sentimenti ed emozioni è questo esercizio di meditazione:
Quando entri nella stanza dei sentimenti, concentrati sul tuo respiro. Nota come l'aria si muove lentamente dentro e fuori. Cerca di respirare il più dolcemente possibile.
Ora prendi carta e penna e descrivi ciò che senti nel tuo corpo nel modo più accurato possibile. Dove ci si sente, con quale intensità, durata ... il più possibile. Ancora una volta, descrivi la tua sensazione mentre respiri: con calma e serenità.
Infine, focalizza nuovamente la tua attenzione su come l'aria entra ed esce dal tuo naso..
Hai appena attraversato la stanza dei sentimenti.
Se sei rimasto abbastanza a lungo in quell'oscurità vedrai che non ti spaventa più. Anche quell'ansia che avevi è diminuita.
Il terzo passaggio ti permetterà di vincere la battaglia contro l'ansia a breve termine.
Il quarto passaggio, nel frattempo, ti permetterà di vincere per sempre la guerra contro l'ansia.
Come hai già visto, l'ansia (e tutti i sentimenti) vengono creati nella tua mente. Quando un pensiero o una credenza si insedia nel tuo cervello, provoca una sensazione. Ad esempio, la convinzione che i miei figli dovrebbero comportarsi come so che è meglio per loro provoca ansia quando i più piccoli non si comportano come ti aspetti.
La domanda in questo passaggio è scoprire quali sono quei pensieri o credenze che ci fanno desiderare di mangiare.
Per questo è fondamentale indossare il costume di Sherlock Holmes: chiedi con curiosità ma senza mai giudicare le risposte. Non importa quanto possano sembrare sciocchi o illogici, non serve a niente giudicare.
Quindi, quando non hai più paura dell'oscurità della Stanza dei Sentimenti, cioè quando il sentimento vive in te ma non ti travolge, allora chiediti:
"Perché mi sento in questo modo? " A quella risposta, chiede di nuovo "perché?" tante volte quanto necessario per raggiungere il pensiero chiave.
Un esempio di questo potrebbe essere qualcosa del genere:
AHA! Questa è la convinzione che ti governa e credimi, non va bene. Adesso è il momento di cambiarlo.
Per favore, insisto: niente per giudicarti dalle convinzioni che abbiamo installato. Se non ci servono, li cambieremo, ma il cambiamento sarà molto più difficile se ci puniamo per loro..
Adesso arriva la parte più divertente: cambiare i pensieri che non ci servono.
Dobbiamo sostituire la vecchia convinzione con una nuova. Tuttavia, sii preparato perché all'inizio non sarà facile. Semplicemente perché il tuo cervello non l'ha ancora installato.
Se, ad esempio, per tutta la vita hai pensato di essere una persona in sovrappeso e non avresti potuto fare nulla per cambiarlo. Se decidi di cambiare questo pensiero adesso, ti sentirai a disagio.
Ma questo non significa che non lo fai.
Se invece del vecchio pensiero ora vuoi che la tua convinzione sia: “Posso cambiare fisico. Posso perdere peso e non devo essere così ”ovviamente all'inizio sarà scomodo. E sarà perché ancora non ci credi.
Ma con gli strumenti giusti puoi farlo. In questo modo il cambiamento che fai è per sempre.
È soprattutto a questo punto che consiglio vivamente l'aiuto di un professionista in materia, qualcuno che è stato lì per aiutarti e darti le strategie che funzionano su come perdere peso o controllare quell'ansia. Ma puoi anche iniziare da solo con questo strumento:
"Agisci come se ..."
Personalmente, consiglio sempre questo modo di costruire questa nuova convinzione che ha funzionato molto bene per me e i miei studenti..
Come non potrebbe essere altrimenti, consiste nel imitare il comportamento che vogliamo avere spontaneamente. Se continuiamo con l'esempio di: "Posso perdere peso e non devo essere così", cosa farebbe quella persona??
Ogni volta che esegui una di queste azioni, rafforzerai il tuo nuovo pensiero che "puoi perdere peso e non deve essere così".
In breve, per eliminare le voglie di cibo, segui questi passaggi:
Se l'hai trovato interessante e vuoi imparare questa procedura passo passo e altre strategie, puoi iscriverti al mio corso di posta elettronica gratuito. È dedicato all'eliminazione delle voglie di cibo, alla perdita di peso in modo sano e al miglioramento dell'autostima..
Spero che questo articolo ti sia piaciuto e, per qualsiasi domanda, lo leggiamo nei commenti.
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