In questo articolo ti spiegherò come smettere di mangiarsi le unghie con quello che ha funzionato per me, da quando io stesso sono stato diversi anni con questo brutto vizio. Pertanto, non mi baserò sulla teoria, ma sulla pura pratica e azioni che possono anche essere utili.
Potresti aver provato di tutto per controllare l'onicofagia e non aver visto risultati, ma con le giuste azioni puoi smettere di mangiarti le unghie. Ne varrà la pena, poiché è una cattiva abitudine, quasi una dipendenza, che può produrre spiacevoli conseguenze.
È un'abitudine che spesso inizia nell'infanzia, a volte nell'adolescenza, e può continuare fino all'età adulta. Per quanto riguarda il sesso c'è l'uguaglianza. Anche se le donne sembrano più preoccupate per il problema estetico e vengono in cerca di aiuto più degli uomini.
Alcuni sondaggi mostrano che il 45% dei bambini durante la pubertà, il 25% degli studenti universitari e circa il 10% degli adulti di età superiore ai 35 anni si mordono compulsivamente le unghie..
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Il problema con le abitudini è che non ti rendi conto che lo stai facendo perché è routine e ne sei a malapena consapevole. Puoi mangiarti le unghie e non essere in grado di evitarlo perché non ne sei consapevole. Di solito sono l'ansia, lo stress e la noia a causare questa abitudine..
Questo è un modo per alleviare l'ansia e la frustrazione o la solitudine possono agire come fattori scatenanti. D'altra parte, è possibile che la genetica possa svolgere un ruolo..
Può anche essere il sintomo di una condizione psicologica come il disturbo ossessivo compulsivo e i bambini che hanno deficit di attenzione, disturbo provocatorio o ansia hanno maggiori probabilità di farlo..
Mangiarsi le unghie può avere problemi emotivi e fisici. In primo luogo, mordersi unghie e cuticole può lasciare le dita arrossate e doloranti. L'area intorno alle unghie può sanguinare e infettarsi.
Inoltre, batteri e virus possono passare dalle dita alla bocca e renderti più vulnerabile alle infezioni. Può anche portare a denti deboli o disallineati..
Infine, l'aspetto può essere sgradevole, il che a sua volta porta a più ansia e stress. Per adolescenti e adulti che continuano a mangiarsi le unghie, alcune tecniche si sono dimostrate efficaci.
Se ci sono voluti molti anni per provare questa cattiva abitudine è probabilmente perché non ti sei impegnato abbastanza.
Devi quindi impegnarti seriamente per smetterla di morderli. Alcuni suggerimenti: annota l'impegno su un post-it e lascialo in un luogo visibile.
Dillo alle persone vicine a te. Questo di solito funziona molto bene; Se comunichi ad altre persone che vuoi lasciare quell'abitudine, il tuo impegno crescerà.
Chiamo leva per riflettere ed essere consapevoli delle conseguenze che il seguire questa abitudine avrà. Avrai ancora unghie brutte? Quali conseguenze negative continueranno a morderti le unghie?
Questo passaggio è importante perché fungerà da motivazione per i momenti critici in cui hai voglia di mettere le dita in bocca..
Per momenti di allerta intendo quelli in cui è più probabile che inizierai a mangiarti le unghie e ti sarà più difficile smettere..
Di solito sono:
Pensa quindi in quali situazioni è più probabile che inizi a farlo. Ad esempio: quando ti siedi a guardare la TV, quando discuti, quando ti innervosisci ...
È necessario che ti rendi conto di essere in un momento di allerta, perché è possibile che tu ne attraversi uno, ti mordi le unghie e nemmeno te ne accorgi.
Concentrarsi sul momento presente implicherebbe sapere cosa stai pensando e provando. Avrai l'impulso di portarti le mani alla bocca anche se dovrai evitarlo.
A tal proposito ti consiglio la mindfulness, un'abilità psicologica dagli innumerevoli benefici che ti aiuterà anche in questo compito..
Con l'identificazione e l'esperienza del "momento presente" avrai fatto un grande passo, perché sarai consapevole del momento in cui ti mangerai le unghie.
Ma ora, devi evitare di farlo. In realtà, penso che qui puoi usare la tua creatività e non devi adattarti a quello che ti dico, ma ti dirò cosa mi sono informato che funziona e cosa ha funzionato per me..
Se hai un'altra abitudine da fare e da sostituire mangiandoti le unghie, avanzerai molto più velocemente.
Nel mio caso ha funzionato molto bene per me imparare la tecnica di respirazione della pancia per farlo nei momenti critici. A tal punto che è diventata un'abitudine. La pratica della minfulness e della tecnica di respirazione mi ha reso consapevole di come respiro.
Altri sono:
Importante: dovrai farlo nel momento critico, quando percepisci che hai voglia di morderti.
La cosa importante qui è che ciò che funziona meglio è sostituire l'abitudine con un'altra. Cioè, non funzionerà così bene, cerca di smetterla di morderti, ma fai qualcosa di completamente diverso al suo posto e ti impedisce di mordere..
Quando sei riuscito a passare un giorno senza mangiarti le unghie, ricompensati con qualcosa che ha valore per te. Puoi fare un piano come questo:
-1 giorno senza mangiarsi le unghie - ricompensa. Ad esempio: andare al cinema, mangiare il tuo cibo preferito, un regalo.
-7 giorni senza mangiarsi le unghie - ricompensa.
-15 giorni senza mangiarti le unghie-ricompensa.
-1 mese di ricompensa.
Oltre a ricompensare che sei riuscito a passare un po 'di tempo senza morderti, è bene che tu ricompensi le buone abitudini. Se, ad esempio, vai a correre subito dopo aver voglia di mangiarti le unghie, sarà bene darti una ricompensa affinché questo nuovo comportamento prenda piede..
Un promemoria ti permetterà di ricordare il tuo impegno ogni volta che sei vicino alla tentazione.
Possono essere diversi:
Come ho studiato, e so da solo, i morsi delle unghie spesso cercano la perfezione; vogliono che le unghie siano perfettamente allineate.
Bene, dimentica di essere un perfezionista, devi solo iniziare a pensare in modo diverso. Cioè, pensare che non è necessario che tutto sia perfetto, non importa se qualcuno vede le tue unghie imperfette. Anche se inizi a morderti, smettila, non importa se hai lasciato l'unghia "imperfetta".
Una volta fatto il primo passo e trascorso qualche giorno senza cadere in tentazione, dovrai mantenere i progressi e non perdere tutto il percorso che hai percorso.
Ovviamente, dovrai continuare a praticare tutti i passaggi precedenti, anche se puoi anche usare metodi per vedere i tuoi progressi e quindi mantenere e aumentare la tua motivazione..
Ad esempio, puoi scattare foto delle tue unghie per essere consapevole dei tuoi progressi. Quando li osservi, sarai più motivato perché penserai che ne è valsa la pena. È semplice come scattare foto alle tue mani con il tuo smartphone.
I tuoi risultati saranno amplificati se lavori su alcune possibili cause di questo vizio. Per migliorare l'autostima ti consiglio di leggere questo articolo.
Oltre a quanto sopra, puoi utilizzare altri metodi che ti aiutano, sia a complemento che in alternativa:
E cosa ti è servito? Sei riuscito a fermarti? Perché hai iniziato? Puoi commentare nella sezione commenti, mi interessa la tua opinione. Grazie!
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