Il vampate di calore sono il sintomo più conosciuto della menopausa e del passaggio ad essa. Ma molte donne di età compresa tra i 45 ei 55 anni si incontrano problemi di insonnia, irritabilità e poca resistenza, rabbia e rabbia, ansia, riluttanza e tristezza, difficoltà a concentrarsi su compiti semplici o ricordare fatti semplici, mancanza di desiderio e divertimento sessuale, stanchezza mentale e fisica, e non sanno che questi sono spesso gli altri sintomi di perimenopausa, il tempo prima, durante e subito dopo la menopausa.
La menopausa è definita come la cessazione permanente del ciclo mestruale per più di dodici mesi, secondaria alla perdita di attività ormonale nell'ovaio.
La fase di transizione alla menopausa, o premenopausa, È caratterizzato da un'intensa variabilità nelle concentrazioni di questi ormoni, che può causare la comparsa di sintomi neuropsicologici. I più importanti di questi sono:
Tutta questa sintomatologia è direttamente collegata ai cambiamenti ormonali, cioè ha una base organica. Tuttavia, l'aspetto di uno qualsiasi di questi sintomi varia notevolmente tra le donne, così come la loro intensità una volta che compaiono..
Sebbene prodotto da cause organiche, il suo impatto può anche essere aumentato da fattori psicosociali specifici per questa fase della vita, come i cambiamenti nel lavoro della donna o nei ruoli familiari.
Questa è la fase che in inglese è stata chiamata la fase del "sandwich" ed è quella in cui la donna ha ancora figli a casa o sotto la sua cura, mentre inizia anche a prendersi cura dei genitori più anziani, spesso pur continuando a lavorare fuori casa.. Il livello di stanchezza fisica e lo stress che accompagna questa situazione possono intensificare e complicare i sintomi della perimenopausa..
Allo stesso modo, se la donna è esposta contemporaneamente a molto stress dovuto ad altre circostanze vitali, come la propria malattia o quella di un parente, o essendo disoccupata, soffre di questi sintomi più intensamente.
E infine, ignorare l'origine organica di questo tipo di sintomatologia può aumentare la sua intensità e l'impatto sulla qualità della vita delle donne. Non conoscendone l'origine, la donna cerca ragioni psicologiche e interpersonali per spiegare il suo disagio, producendo spesso problemi nelle sue relazioni e peggioramento del tuo livello di autostima e immagine corporea.
Ogni donna è diversa e ciò che aiuta una persona non giova all'altra. Alcuni suggerimenti per cercare di porre rimedio a questi sintomi neuropsicologici sono i seguenti:
Apprendere e comprendere da un punto di vista biologico i processi della perimenopausa e le modificazioni del proprio corpo, permette da un lato di prendere le misure appropriate e aiuta a mantenere un prospettiva psicologica più appropriata per l'altro.
Mantieni costanti i livelli di zucchero nel sangue mangiare carboidrati a basso indice glicemico come riso e pasta integrali, farina d'avena e legumi e combinarli con alcune proteine. I picchi di zucchero possono influenzare drasticamente l'umore, più irregolare è il livello di zucchero, più variabile è l'umore
Mangia pesce azzurro, cereali e noci. Gli acidi grassi omega-3 presenti in questi alimenti aiutano il corretto funzionamento del cervello e sono stati trovati per aiutare a migliorare l'umore.
Aumenta l'assunzione di magnesio e vitamine del gruppo B., che può aiutare a combattere il malumore e l'ansia, consumando verdure a foglia verde, legumi e noci
Mangia cibi ricchi di fitoestrogeni come tofu, edamame, latte di soia, ceci e altri legumi
Il Esercizio quotidiano brucia le sostanze chimiche dello stress, può aiutare a bilanciare gli ormoni e può migliorare l'umore provocando il rilascio di endorfine ed encefaline
Fai yoga e meditazione può aiutare a controllare meglio lo stress, così come la pratica delle tecniche di consapevolezza.
Riorganizza il tuo tempo, dare priorità ai compiti e delegare ad altri sono linee guida che aiutano a ridurre lo stress
Considera la terapia ormonale sostitutiva, terapia ormonale sostitutiva. Oltre a calmare le vampate di calore e la sudorazione notturna, questo tipo di trattamento può proteggere da sbalzi d'umore improvvisi e sintomi di ansia. Consulta il tuo medico se c'è un'indicazione nel tuo caso
Psicoterapia individuale può aiutare a gestire meglio sbalzi d'umore, ansia e altri sintomi della perimenopausa, nonché evitare o moderare le loro conseguenze sulla qualità della vita di una donna.
È stato riscontrato che il file trattamento farmacologico antidepressivo è efficace in molti casi per porre rimedio all'ansia e ai sintomi depressivi, oltre ai sintomi cognitivi di difficoltà di concentrazione e memoria, e in certi casi aiuta con le vampate di calore.
Perché alcune donne attraversano la menopausa senza problemi e altre soffrono così tanto? La differenza sta nella propria sensibilità genetica alle normali fluttuazioni dei livelli ormonali. Se una donna ha sofferto di sindrome premestruale o depressione postpartum, è più probabile che subisca sbalzi d'umore anche con la menopausa..
Il estrogeni normalmente aumenta i livelli di serotonina che migliora l'umore e il progesterone aumenta la sostanza GABA nel cervello che ha effetti calmanti. Quindi sono i livelli in calo di estrogeni e progesterone che causano sintomi di ansia depressiva. Il progesterone ed estrogeni aiutano anche a dormire, e poi quando i tuoi livelli scendono durante il ciclo mestruale o la menopausa, la qualità del sonno peggiora, un fatto che influisce anche sul tuo umore.
Lo stress può peggiorare le cose. Non solo aumenta la percezione dei sintomi, ma aumenta anche i livelli degli ormoni adrenalina e norepinefrina che a loro volta aumentano l'ansia. Lo stress può anche influenzare direttamente i livelli di serotonina nel cervello. Quindi essere stressati al momento di un cambiamento ormonale rende il cambiamento di umore più evidente.
Infine, il testosterone Prodotto in piccole quantità dalle ovaie, è importante per la libido, l'umore e per muscoli e ossa forti. Mentre l'estrogeno è responsabile della lubrificazione e la sua mancanza rende difficile il rapporto sessuale, è il testosterone che è dietro il desiderio sessuale e quando i suoi livelli iniziano a diminuire, è facile che la libido diminuisca.
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