Sei nel bel mezzo di un ingorgo e non hai tempo per arrivare a quell'importante appuntamento, ma farai tardi anche a pranzo e tutto il lavoro pomeridiano sarà ritardato. Le cose si stanno accumulando per lui, gli manca tempo e difficilmente si riposa. Corre da un posto all'altro, traboccante di attività, ma il suo corpo inizia a lamentarsi. Si sente sopraffatto, nervoso, oberato di lavoro, sulla via dell'esaurimento e per finire ha un brutto eczema sul viso. È chiaro, soffre il male dei nostri giorni, soffre di stress.
Sebbene se ne parli molto, raramente mettiamo in pratica alcuni metodi che possono aiutarci ad affrontare meglio questo stato angosciante che rende la nostra vita meno rilassata come potrebbe essere. Le preoccupazioni di domani, il ritmo della vita o una cattiva alimentazione, influenzano direttamente o indirettamente il nostro benessere, riducendo così la nostra qualità di vita. È vero che siamo sempre più informati oltre che consapevoli della sua esistenza, tuttavia se c'è qualcosa che dovremmo sapere è che possiamo combatterla molte volte con abitudini che sebbene possano sembrare routine ci porteranno benefici.
Sappiamo già che la nostra qualità della vita dipende da tanti fattori, ma soprattutto dipende dal nostro atteggiamento nei confronti delle circostanze che la vita ci presenta.
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Canon è stato il primo ad usare il termine stress, in relazione all'omeostasi, che si riferisce all'equilibrio di un organismo, in modo tale che, quando scompensato da un agente esterno, tende immediatamente a recuperare la sua situazione precedente. Selye descrive la sindrome dell'adattamento generale, che consiste in un insieme di reazioni fisiologiche coordinate con le quali il corpo risponde a qualsiasi agente dall'esterno (fattore di stress). Questa risposta ha tre fasi, la fase di allarme in cui vengono mobilitate le difese dell'organismo (viene attivato l'asse ormonale ipotalamo-ipofisi-surrene); la fase di adattamento, in cui il corpo si impegna e gli ormoni rilasciati (corticosteroidi) tornano alla normalità.
Se l'adattamento non avviene e il fattore stressante continua ad agire, si entra nella fase di esaurimento che, a lungo andare, può portare alla morte. La prospettiva psicologica parla di stress vitale come una risposta specificamente umana a diversi tipi di agenti nocivi e minacce che provengono dall'ambiente sociale del soggetto..
Lo stress è un processo complesso che va dagli stimoli stressanti alla risposta del corpo attraverso processi psicologici e biologici intermedi. È la sensazione di minaccia che innesca la risposta psicobiologica e che deve essere preventivamente conosciuta dal soggetto.
A partire dalla sensazione di minaccia, ci sono una serie di reazioni o risposte allo stress che si manifestano in quattro aspetti:
La persona stressata di solito spiega il suo stato d'animo come "sono nervoso", "triste", "irritato", "mi sento male", "non ce la faccio più".
Lo stress può migliorare le prestazioni cognitive aumentando l'attenzione e la consapevolezza. Ma il più delle volte, di fronte a questa situazione prolungata, tutti i tipi di attività intellettuale, ragionamento, giudizio, relazioni sociali, ecc..
Espressioni del viso o cambio di lavoro o luogo di residenza.
L'intera struttura neuroendocrina subisce alterazioni, in particolare l'asse ipotalamo-surrene ipofisario e il sistema vegetativo. L'ipotalamo stimola la ghiandola pituitaria e la ghiandola pituitaria stimola le ghiandole surrenali, che rilasciano corticosteroidi nel sangue ed esercitano il loro effetto in tutto il corpo (alterano la produzione di insulina, facilitano le ulcere gastroduodenali, causano la perdita di calcio dalle ossa, portano a irregolarità mestruali e inducono ipertensione Il sistema nervoso vegetativo risponde con la stimolazione simpatica e il rilascio di catecolamine, come l'adrenalina, che alterano la pressione sanguigna, gli ormoni sessuali e la tiroide tra le altre cose.
È chiaro che di fronte allo stress il corpo nel suo complesso reagisce sia sotto l'aspetto biologico o corporeo che psicologico. Di conseguenza, agisce come fattore scatenante per malattie in particolare i sistemi immunitario, cardiovascolare, gastrointestinale e psicosomatico. Ipertensione, ulcera gastroduodenale, disturbi del ritmo intestinale (costipazione e diarrea), infarto, diminuzione delle difese e suscettibilità alle infezioni, tensione premestruale, tutti i tipi di disturbi psicosomatici e persino il cancro sono strettamente correlati allo stress. Lo stress prolungato provoca esaurimento fisico e affaticamento psicologico. Il dispendio di energia indebolisce le forze dell'organismo e ci si sente stanchi; ma l'indebolimento psicologico è all'origine di situazioni di esaurimento totale anche se non si è fatto nulla, perché la stanchezza è psichica.
Non tutte le persone rispondono allo stesso modo allo stress, ogni reazione dipende dalla personalità individuale, dai meccanismi di difesa messi in atto, dallo stile di adattamento di ogni persona e dalle circostanze socio-ambientali che si verificano in ogni momento. Ad esempio, una donna single non vive una gravidanza allo stesso modo di una donna sposata che aspetta da tre anni un figlio o di una che ne ha già altri due. Ci sono persone più inclini a soffrire di stress, come chi cambia residenza o lavoro, chi ha poche risorse finanziarie, o non ha un equilibrio affettivo ed emotivo.
Praticamente tutte le persone, ognuna in mezzo a loro, sono sotto stress, alcune si difendono adeguatamente e altre crollano. Per affrontarlo, deve essere strutturato un intero piano che sia supportato dalle seguenti misure:
1. Accetta la realtà. Non stressarti o sfinirti desiderando che le cose siano diverse da quello che sono già. Nessun pensiero può cambiare ciò che è già accaduto.
2. Concentrati sui tuoi affari. Secondo Byron Katie, ci sono 3 tipi di affari. Mio, tuo e di Dio e ci dice: “Curare mentalmente i tuoi affari mi impedisce di essere presente nei miei. Mi separo e mi chiedo perché la mia vita non funziona ". Quando ti senti stressato o solo, chiediti, di chi ti trovi? E torna al tuo.
3. Reinterpreta ciò che vivi. “Se ti addolori per qualche causa esterna, non è lei che ti dà fastidio, ma il tuo giudizio su di lei. E cancella questo giudizio, tocca a te ". Marco Aurelio. Quindi cerca il buono in tutto ciò che vivi. Se devi scegliere tra un'interpretazione negativa o positiva, perché scegliere quella negativa??.
4. Lascia andare le aspettative. Fai del tuo meglio e rilascia i risultati poiché non sono sotto il tuo controllo. Quando non hai attaccamento al risultato delle situazioni che vivi o delle azioni che compi, sei libero.
5. Vivi nel presente. “Sono io, non gli eventi, che hanno il potere di rendermi felice o infelice oggi. Posso scegliere quale sarà. Ieri è morto, domani non è ancora arrivato. Oggi ho solo un giorno e ne sarò felice. Groucho marx
6. Se pensi di avere molto da fare. Ricorda che puoi davvero farne solo uno alla volta, quindi concentrati sul compito che hai di fronte e dimentica l'elenco. Ripetere mentalmente tutto ciò che devi fare non ti aiuterà ad avanzare ulteriormente e ti farà sentire sopraffatto..
7. Goditi la tua compagnia. Perché è l'unica azienda su cui farai sempre affidamento.
8. Smetti di cercare l'approvazione degli altri. Dal momento che questo ti porta a vivere secondo le aspettative degli altri, trasformandoti come un camaleonte e accettando cose che non vuoi, e questo non ti fa sentire bene..
9. Smetti di voler controllare la vita e il futuro perché non sono sotto il tuo controllo. Come ha detto John Lenon "La vita è ciò che accade mentre siamo troppo occupati a fare progetti".
10. Abbi fiducia nella vita e che ciò che accade è sempre il meglio per te. "Tutto accade a me invece che a me." Byron katie
11. Accetta le tue emozioni, perdi la paura, sentile. È semplicemente energia che scorre attraverso il tuo corpo. Quando provi un'emozione, osservala, dove la senti? Nello stomaco, nella gola, nel petto? Fa freddo, fa caldo? È come un nodo, come una contrazione? Quando presti attenzione e smetti di lottare contro di loro, vedrai come quella sensazione corporea si dissipa e ti sentirai meglio..
12. Fai qualcosa di carino per qualcun altro oggi senza che nessuno se ne accorga. Provalo e vedi che ti fa sentire bene.
13. Smettila di giudicare e criticare gli altri. "Se giudichi le persone, non hai tempo per amarle" Madre Teresa di Calcutta. E amarla ti farà sentire meglio ...
14. Perdonami, fallo per te ... "Perdonare è liberare un prigioniero e scoprire che il prigioniero eri tu" Lewis B. Smedes.
15. Accetta la morte come parte della vita. La morte è una delle nostre grandi paure e viviamo nella paura, volendo controllarla ed evitarla a tutti i costi e questa preoccupazione ci impedisce di goderci la vita che abbiamo ora. "Ricevi la morte con gioia, come una delle cose che la natura vuole". Marco Aurelio.
16. Sii te stesso. Non confrontarti con gli altri. Non sopravvalutarti perché ti separa dalle persone o sottovalutarti perché ti farai sentire male. Nessuna persona ha più valore di un'altra.
17. Concediti le cose e l'attenzione che ti aspetti che gli altri ti diano. In questo modo, ti assicurerai di riceverli!.
18. Smettila di cercare sicurezza nell'esterno in quanto è una sicura fonte di stress. L'esterno cambia costantemente ed è al di fuori del nostro controllo. Cerca la tua pace dentro di te poiché non puoi controllare ciò che accade intorno a te ma puoi controllare come ti senti al riguardo. "La vera felicità è sempre indipendente dalle condizioni esterne." Epiteto.
19. Lascia andare i risentimenti. Crediamo che gli altri meritino il nostro turbamento e la nostra rabbia, ma come ti fanno sentire arrabbiato o risentito? Chi stai davvero punendo con questo? A te! Come dice Larry Crane "È come prendere del veleno e aspettare che l'altra persona muoia".
20. Ama incondizionatamente, anche se non sei pagato. Perché l'unico amore che puoi provare è quello che è dentro di te, non quello che gli altri sentono ... Quindi smetti di concentrarti sull'essere amato e concentrati semplicemente sull'amare.
21. Apprezza e sii grato per ciò che hai ora invece di guardare a ciò che "pensi" ti manchi. "Un uomo saggio è colui che non si lamenta per le cose che non ha, ma si rallegra per le cose che fa" Epícteto.
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