Andare in bicicletta è una delle pratiche più considerate quando si tratta di ottenere determinati benefici per la nostra salute. Che si tratti di una mountain bike, una cyclette o una bicicletta tandem, tra gli altri vantaggi potrai perdere peso o stilizzare i glutei..
In un mondo in cui la popolazione è sempre più consapevole dell'esercizio fisico, uscire con queste macchine per una passeggiata o rilassarsi in palestra è più incoraggiante.
In questo articolo ti spiegherò 10 fantastici vantaggi di andare in bicicletta per la salute mentale e fisica e per bambini, adolescenti, adulti (uomini e donne) e anziani.
Se hai un amico o un familiare che si dedica al ciclismo, sia come hobby che professionalmente, molto probabilmente avrai notato che sono in uno stato invidiabile..
Senza andare troppo lontano, una sola ora in bicicletta ti aiuterà a bruciare né più né meno di 500 calorie! La sua attività ti aiuterà gradualmente a trovare il tuo peso ideale.
È anche una delle attività fisiche in cui utilizziamo una maggiore varietà di muscoli. Quelli che si svilupperanno maggiormente con questo sport saranno i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e l'intera zona posteriore.
La pedalata costante aiuta il nostro flusso sanguigno in un modo molto più semplice del normale. Inoltre, gli studi dimostrano che il rischio di malattie cardiovascolari nelle persone anziane diminuisce quando hanno guidato una bicicletta per tutta la vita.
Possiamo ridurre il rischio di infarto del 50%. Con una frequenza cardiaca costante, il cuore funziona in un modo che aiuta a ridurre il colesterolo cattivo LDL, rendendo meno probabile la calcificazione dei vasi sanguigni. Di conseguenza, aumenta il colesterolo buono HDL.
Sapevi che andare in bicicletta è molto più salutare della corsa, ad esempio? Quando usciamo per una corsa, il corpo tende ad esercitare una pressione sulle articolazioni ad ogni passo. Ciò si verifica soprattutto quando non riscaldiamo in modo corretto.
Tuttavia, quando andiamo in bicicletta non "torturiamo" le nostre articolazioni perché è uno sport a basso impatto. Tieni presente che il 70% del tuo corpo gravita sulla sella.
Inoltre, quando le articolazioni vengono mobilizzate con una pressione minore, i nutrienti le raggiungono molto più facilmente, rinforzandole..
Il dottor Callahan spiega che è lo sport ideale per le persone in sovrappeso, poiché le loro articolazioni soffriranno meno rispetto a qualsiasi altro tipo di attività fisica: “Se sei in sovrappeso e inizi a fare esercizio, le tue articolazioni possono soffrire. Nuotare o andare in bicicletta sarebbero gli sport ideali per non farti del male ".
È anche comodo sottolineare che i movimenti che eseguiamo in bicicletta ci garantiscono un'adeguata situazione di sostegno per la nostra cartilagine, che si traduce in una diminuzione del rischio di soffrire di artrosi..
È noto a tutti che molti dolori alla schiena derivano dall'inattività sportiva. Nel tempo, sia i muscoli che la nutrizione dei dischi intervertebrali si riducono, perdendo la capacità di ammortizzare gli impatti..
Pertanto, il motivo di questo vantaggio è dovuto alla postura che adottiamo in sella. Quando ci sediamo nel modo giusto - con il busto leggermente inclinato in avanti -, i muscoli stessi, che sono in tensione, ci costringono a stabilizzare il nostro tronco.
Se di solito pedali abbastanza regolarmente, ridurrai notevolmente la possibilità di soffrire di un'ernia.
Secondo il seguente sondaggio della British Heart Foundation, quasi un quarto della popolazione ha ammesso che preferirebbe incontrare un ciclista piuttosto che qualsiasi tipo di atleta.
Allo stesso modo, l'80% dei partecipanti ha ammesso che sarebbe rimasto impressionato nel vedere un ciclista in piena azione.
Sapevi che si consiglia alle persone con cancro o AIDS di andare in bicicletta??
Questo perché promuove la creazione di fagociti, che sono cellule che combattono contro diverse infezioni nel corpo, mobilitando ed eliminando sia le cellule batteriche che quelle tumorali..
L'esperto Ingo Froböse, dottore in medicina dello sport e capo del Centro sanitario dell'Università tedesca dello sport (DSHS) afferma che "Questi tipi di cellule esistono nel nostro corpo addormentato e quando pedaliamo, si svegliano".
Andare in bicicletta è una delle pratiche sportive più pericolose che puoi trovare. La sicurezza è fondamentale se non vuoi rischiare la vita e per questo i ciclisti devono imparare una serie di misure di sicurezza.
Per fare degli esempi, in primo luogo dovrebbero vestirsi con abiti appropriati in modo che, in caso di incidente, i danni siano ridotti al minimo. I caschi sono molto importanti per questo: il 97% dei ciclisti morti in incidenti stradali non indossava i caschi - .
Puoi anche menzionare le distanze di sicurezza che devono essere trasportate con altri ciclisti o con auto su strada. Nonostante ciò, va notato che i benefici per la salute di questa pratica sono maggiori dei rischi che si corrono.
Se quello che vuoi è vivere più a lungo e soprattutto in modo sano, mettiti le scarpe e proponi di pedalare per un po 'come routine quotidiana.
Secondo varie indagini, i ciclisti del Tour de France vivono in media circa otto anni in più rispetto al resto della popolazione. Lo afferma l'International Journal of Sports Medicine.
Allo stesso modo, ci sono altre ricerche che spiegano che l'intensità con cui pedaleremo darà forma al nostro futuro. Se possiamo pedalare a un'intensità con cui possiamo respirare correttamente e chattare con il partner accanto a noi, aiuterà la nostra aspettativa di vita ad aumentare. Nello specifico, altri quattro anni per le donne e cinque per gli uomini.
Al contrario, se iniziamo a soffocare oa soffrire, può avere un costo negativo per la nostra salute. Quando si arriva a questo punto è conveniente abbassare l'intensità.
Andare in bicicletta è una delle attività fisiche che richiede la minima concentrazione. Se non hai intenzione di praticarlo ad alto livello, lasciati andare. Grazie a questo sport benefico, farai ossigenare il tuo cervello molto più facilmente del normale, il che porterà a pensieri più fluidi e lucidi.
Questa attività fisica è considerata uno dei migliori antidepressivi naturali esistenti. La spiegazione di ciò deriva dalla secrezione di endorfine - comunemente noto come l'ormone della felicità - che si genera con l'esercizio fisico..
È per questo motivo che le persone che vanno regolarmente in bicicletta hanno meno probabilità di soffrire di malattie cerebrali come ansia o depressione.
Alla fine del tuo allenamento ti sentirai molto più forte mentalmente.
Sarai di fronte a uno degli sport che ti offriranno risultati più veloci. Con una routine adeguata, puoi raggiungere l'ultimo dei seguenti stati che spiegherò di seguito:
- Dopo dieci minuti di pedalata, le articolazioni, il flusso sanguigno e i muscoli saranno migliorati.
- A trent'anni toccherà al tuo cuore, rafforzando la funzione cardiaca.
- Entro cinquanta minuti inizierà il metabolismo dei grassi. Questo facilita il rilassamento e la stimolazione antistress e depressiva.
- Infine, dopo un'ora di attività fisica, inizierà ad avere effetto il trattamento antietà..
- Sapevi che più di quindici milioni di biciclette sono abbandonate nei magazzini di diverse case in tutto il mondo? Un motivo in più per estrarlo, pulirlo e prepararlo per l'uso.
- La bicicletta più costosa del mondo si trova negli Stati Uniti. Costruito dalla House of Solid Gold e denominato The Beverly Hills Edition. È ricoperto da 24 carati, 600 diamanti neri e 500 zaffiri incastonati sulla sua superficie. E, ultimo ma non meno importante, il sedile è rivestito in pelle di coccodrillo..
- È stato dimostrato che per distanze di sette chilometri o meno in città è più veloce andare in bicicletta che con qualsiasi altro mezzo di trasporto. Quindi ora sai, se vuoi risparmiare qualche minuto, opta per la bicicletta prima dell'auto.
- Il numero di biciclette nel mondo è il doppio di quello delle auto. Ci sono circa 1 miliardo di biciclette in tutto il mondo. Solo in Cina possiamo trovarne 450 milioni.
- I primi modelli di biciclette ad essere costruiti non avevano freni. Questo era un vero problema per chiunque volesse uscire con loro. Le alte velocità che hanno preso hanno sorpreso coloro che le hanno utilizzate. A questo pericolo si aggiungeva inoltre l'inesistenza dell'assicurazione.
- Il record mondiale di velocità in bicicletta appartiene a Eric Barone, che ha raggiunto ben 223 chilometri orari.
- La bici più veloce del mondo si chiama AeroVelo. Pesa solo 25 chilogrammi e può raggiungere i 137 chilometri orari su strada.
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