Il dipendenza da dispositivi mobili oppure lo smartphone è una sindrome dipendente che si manifesta con sempre maggiore frequenza tra un gran numero di utenti di questi dispositivi. I sintomi di questo problema sono molto simili a quelli che compaiono nel caso di alcune patologie, come quelle legate all'abuso di sostanze.
Alcuni dei sintomi più comuni della dipendenza da dispositivi mobili sono l'ansia quando non è possibile accedere a Internet oa un'applicazione di messaggistica istantanea, l'uso eccessivo di smartphone, o il loro impiego in situazioni in cui è considerato socialmente inaccettabile farlo.
Gli esperti non sono d'accordo sul fatto che la dipendenza dal telefono cellulare debba essere classificata come un disturbo psicologico o meno; Tuttavia, molte delle persone che ne soffrono sperimentano tutti i tipi di conseguenze negative a causa di questo problema.
Alcuni dei più gravi sono le difficoltà nel mantenere relazioni sociali soddisfacenti o grandi problemi nello svolgimento dei compiti che vengono proposti.
Per questo motivo, vengono condotte sempre più ricerche su questo argomento, il che ci consente di capire perché si verifica la dipendenza da dispositivi mobili e cosa possiamo fare al riguardo. In questo articolo vi diciamo tutto ciò che dovete sapere su questa nuova malattia del 21 ° secolo.
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Oggi è praticamente impossibile vivere una vita normale senza avere un smartphone. Possediamo tutti uno di questi dispositivi e trascorriamo gran parte della nostra giornata immersi nel suo schermo. Questo è il motivo per cui a volte può essere difficile tracciare il confine tra ciò che è un comportamento problematico e ciò che non lo è..
Tuttavia, ci sono una serie di sintomi che possono indicare che una persona è andata oltre quello che sarebbe considerato un uso sano del proprio cellulare ed è entrata nel regno di una vera dipendenza. Successivamente vedremo alcuni dei più comuni.
Hai problemi a completare ciò che proponi in tempo? Metti da parte compiti e obblighi perché guardi costantemente il tuo cellulare? Navigare in rete, chattare o giocare ai videogiochi sta influenzando la tua capacità di adempiere ai tuoi doveri? Allora probabilmente sei dipendente da smartphone.
Il primo sintomo che qualcuno sta sviluppando questa patologia è che iniziano a fallire in determinati compiti della loro giornata perché trascorrono troppo tempo incollati al cellulare.
Essendo così stimolante, c'è sempre qualcosa a che fare con questo smartphone; e le persone dipendenti trovano molto difficile separarsi da lui per svolgere compiti più spiacevoli.
Le aree che tendono a soffrire di più in questo senso sono il lavoro, i progetti personali, i lavori domestici e gli hobby. Queste sono aree che sono più complicate del semplice utilizzo del cellulare, ed è per questo che molte volte la persona cerca di "sfuggirle" perdendosi nel proprio dispositivo..
Molte persone usano il cellulare come sostituto della loro vita sociale. Invece di uscire per incontrare altre persone, o incontrare i loro amici, la famiglia o il partner, preferiscono trascorrere del tempo a casa incollati allo schermo del loro smartphone. In generale, questo finisce per causare tutti i tipi di problemi in quest'area..
Come se non bastasse, in molte occasioni, quando incontrano persone, non possono fare a meno di controllare il cellulare ogni pochi minuti. Questa abitudine impedisce che si svolgano conversazioni reali e di solito finisce per infastidire i compagni dell'individuo con sintomi di dipendenza.
Il problema è che in generale non ci rendiamo conto di agire in questo modo. Se pensi di poter essere dipendente dal cellulare, chiediti: qualcuno ha espresso preoccupazione per te perché usi troppo il telefono? smartphone? Senti che solo i tuoi amici in linea ti capiscono?
Molte delle persone con dipendenza da dispositivi mobili si rendono conto di avere un problema. Tuttavia, sanno che cambiarlo costerà loro molto lavoro; e poiché non vogliono essere giudicati, cercano di nascondere l'uso del loro dispositivo.
Quando sei con altre persone, ti nascondi in modo da poter rispondere ai tuoi messaggi senza essere disturbato? Hai mentito sul tempo che trascorri online quando ti è stato chiesto? Ti senti infastidito o irritato se qualcuno ti "sorprende" usando il tuo cellulare in un momento in cui non è appropriato farlo??
Il paura di perdere (tradotto in spagnolo come "paura di perdere qualcosa") è una preoccupazione costante per essere connessi e scoprire tutto ciò che accade, nel mondo o in generale o nella vita di certe persone vicine. È causato dalla paura di essere esclusi da una situazione importante.
Cosa fa il paura di perdere nella vita di un tossicodipendente mobile? Di solito, passerai il tempo a controllare i tuoi social network, come Instagram o Facebook, per vedere cosa stanno facendo i tuoi amici e la tua famiglia. Inoltre, tenderai a confrontarti con loro, sentendoti bene se ritieni che la tua vita sia più interessante di quella di tutti gli altri e viceversa..
A volte questa paura può arrivare a livelli estremi come alzarsi nel cuore della notte per controllare il cellulare, ansia elevata o sintomi di depressione quando la persona crede che la sua vita sia peggiore di quella di coloro con cui è confrontata..
Alcuni individui affermano addirittura di sentire "vibrazioni fantasma", cioè sentono il loro cellulare vibrare come se avessero ricevuto una notifica quando in realtà non ne hanno. Secondo gli esperti, ciò è causato da un desiderio esagerato di rimanere in contatto e informato in ogni momento..
Quando cercano di ridurre l'uso del cellulare, o quando per qualche motivo non possono usarlo per un po ', le persone con dipendenza possono manifestare sintomi simili a quelli di chi cerca di smettere di abusare di una sostanza.
I più comuni sono irrequietezza, rabbia, problemi di concentrazione, difficoltà a dormire e un desiderio estremo di avere accesso al cellulare. In generale, questi sintomi di astinenza rendono molto difficile per una persona svolgere normalmente qualsiasi compito.
Sebbene sia possibile sperimentare alcuni dei sintomi sopra descritti con un computer o un tablet, la chiave che rende i telefoni cellulari così avvincenti è il fatto che li portiamo sempre con noi. In molti casi, letteralmente.
Il problema è che ricevere una notifica, navigare in Internet o controllare i nostri social network è qualcosa che ci fa sentire molto bene temporaneamente. Secondo studi condotti sugli effetti dei cellulari sul cervello, tutte queste situazioni provocano un picco di dopamina, il neurotrasmettitore responsabile del piacere.
Questa sostanza è la stessa che è coinvolta in dipendenze molto gravi, come droghe o alcol. Inoltre, il nostro cervello genera tolleranza molto rapidamente, quindi ogni volta che abbiamo bisogno di uno stimolo maggiore per sentirci altrettanto bene.
D'altra parte, quando abbiamo una dipendenza che aumenta la nostra resistenza alla dopamina, la maggior parte delle cose che facciamo sembrano non stimolanti in confronto. A causa di ciò, un tossicodipendente dipende sempre più dal suo cellulare per provare emozioni positive.
Spesso le persone dipendenti da loro smartphone Hanno anche altri problemi psicologici, come ansia, depressione, stress o forti sentimenti di solitudine. Questi possono essere la causa della patologia che si sviluppa in primo luogo, ma di solito ne saranno anche aggravati..
Così, una persona può guardare il suo cellulare quando è in compagnia di altri perché si sente incompresa o sola; Ma così facendo peggiorerai il problema e alla lunga peggiorerà le tue relazioni e la tua capacità di crearne di nuove. Pertanto, è una strategia di coping che porta molti problemi a lungo termine..
In che modo esattamente la dipendenza da dispositivi mobili può influenzare le persone che ne soffrono? Successivamente vedremo le complicazioni più comuni che si verificano negli individui che sviluppano questa patologia.
Come abbiamo già visto, essere sempre consapevoli del cellulare impedisce alla persona di creare vere connessioni con coloro che la circondano. Il problema è che mentre il smartphone, emozioni come la solitudine e la noia evaporano; ma non appena viene interrotto, ritornano più intensamente.
Uno studio condotto nel 2014 ha rilevato una forte correlazione tra uso frequente dei social network e servizi di messaggistica istantanea con alti livelli di depressione e ansia.
Gli utenti, soprattutto i più giovani, tendono a confrontarsi eccessivamente con le altre persone che seguono sui loro social network e finiscono per sentirsi soli, tristi e scollegati dal resto.
Sembra che essere sempre connessi possa distruggere la nostra tranquillità. Diversi studi sugli effetti dei telefoni cellulari negli ambienti di lavoro suggeriscono che il semplice trasporto di un smartphone fa sì che i lavoratori svolgano i loro compiti in modo peggiore, abbiano livelli più elevati di ansia e si sentano più stressati.
Inoltre, il fatto di portare sempre con sé il cellulare ci rende molto difficile separare il lavoro dalla nostra vita personale. Pertanto, la nostra mente non si ferma mai ed è molto più facile per noi sviluppare problemi come la sindrome di bruciato.
I telefoni cellulari ci forniscono una serie infinita di stimoli, che attirano costantemente la nostra attenzione. Quindi, quando proviamo a concentrarci su un singolo compito, lo troviamo molto difficile: siamo abituati a passare da un'attività all'altra in pochi minuti..
Diversi studi hanno scoperto che le persone con una grave dipendenza da smartphone ha gravi problemi concentrandosi su compiti come la lettura, il lavoro o lo studio; e in generale non sono in grado di fare nulla, sentendo sempre il bisogno di guardare il proprio cellulare per controllare le notifiche.
La luce blu proveniente dai nostri cellulari può alterare il nostro ritmo circadiano, creando serie difficoltà per addormentarci e mantenerlo correttamente..
Questo ha tutti i tipi di conseguenze negative nella nostra vita, da una generale mancanza di energia a problemi di memoria o nella nostra capacità cognitiva.
Il fatto di pubblicare tutto quello che facciamo sulle reti e ricevere un'attenzione costante può farci concentrare troppo su noi stessi, secondo alcune ricerche.
Questo ci porta a credere che dobbiamo essere al centro dell'attenzione, essere meno tolleranti verso gli altri e aver bisogno della costante approvazione degli altri..
In generale, questa costante ricerca di attenzione può portarci seri problemi di autostima e quando si tratta di relazionarsi in modo sano con gli altri..
Poiché la maggior parte degli esperti continua a non considerare la dipendenza da telefono cellulare come una vera patologia, non esiste un trattamento generalizzato da seguire in tutti i casi in cui compare.
Tuttavia, le conseguenze di questo problema sono molto reali. Pertanto, negli ultimi anni sono state sviluppate diverse tecniche che possono aiutarti se pensi di aver sviluppato una dipendenza dal tuo smartphone.
La prima cosa che dovresti fare è capire quanto tempo al giorno usi il tuo cellulare. Puoi ottenerlo semplicemente riflettendo sulle tue abitudini; ma se vuoi essere più preciso, puoi cronometrare il tempo che passi incollato al tuo dispositivo.
Una volta che lo sai, stabilisci piccoli obiettivi per ridurre il tempo di utilizzo. Ad esempio, se scopri di interrompere costantemente quello che fai per controllare i tuoi social network, puoi limitarti a farlo una volta ogni 15 minuti e aumentare il tempo a 30 quando ti senti più a tuo agio.
Puoi anche impostare alcune ore fisse al giorno in cui controllare le tue reti e impegnarti a farlo in quegli orari. Per ottenere ciò, può aiutarti a eliminare le applicazioni di quelle che controlli più regolarmente dal tuo telefono, in modo che tu possa vederle solo dal computer.
Infine, molte volte si fa un uso compulsivo del cellulare perché non c'è niente di meglio da fare. Se pensi che questo possa essere il tuo caso, prova a riempire la giornata con attività stimolanti, come uscire con le persone a cui tieni o dedicarti a un hobby. Solo con questo, noterai che hai bisogno di controllare il tuo file smartphone sembra molto ridotto.
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