Può una palestra essere una clinica terapeutica? L'esercizio fisico non è un toccasana per la depressione, ma uno studio ha scoperto che l'esercizio fisico regolare aumenta le endorfine e promuove la felicità.
I ricercatori affermano che le persone più attive fisicamente riferiscono sentimenti generali di eccitazione ed eccitazione più elevati rispetto alle persone meno attive. E oltre al suo effetto protettivo contro i sentimenti di depressione, l'esercizio fisico può ridurre lo stress e aiutare a migliorare il sonno. Ecco perché a Routine di esercizio può essere un ottimo complemento al trattamento regolare della depressione.
Quando si tratta di esercizi che combattono la depressione, i migliori sono aerobici e cardiovascolari. Una dose corretta di 20-30 minuti quasi ogni giorno è la dose specifica per combattere adeguatamente la depressione. Inoltre, non si trova alcuna associazione tra il livello di intensità dell'esercizio e il suo beneficio emotivo, così semplicemente spostarsi un po 'al giorno è più di un ottimo inizio.
Hai sentito dell'euforia del corridoio? Molti atleti riferiscono di provare un'euforia esagerata una volta superata una certa soglia di sforzo. Quell'euforia è dovuta al rilascio di endorfine nel cervello in risposta a un'attività fisica sostenuta.
Le endorfine sono la morfina naturale del nostro corpo e quando viene rilasciata dalle ghiandole del nostro cervello producono un sensazione di benessere o gioia e anche diminuire i livelli di dolore
Aumentando la forza, aumentiamo la felicità? Un recente studio su 45 persone con depressione ha scoperto che l'allenamento della forza di 10 settimane ha aiutato a ridurre i sintomi della depressione (tra gli altri benefici).
L'allenamento per la forza riguarda la padronanza e il controllo. È richiesta la massima attenzione e concentrazione. Ancora più importante, le persone possono vedere i risultati, il profilo dei muscoli che formano, la dedizione e l'allenamento.
Assicurati solo di iniziare lentamente e, se necessario, usa l'aiuto di un personal trainer..
In uno studio su 65 donne con depressione e ansia, le 34 donne che hanno preso lezioni di yoga per due mesi hanno mostrato una significativa diminuzione dei sintomi di depressione e ansia, rispetto alle 31 donne che non insegnavano..
Le tradizioni orientali come lo yoga hanno un meraviglioso effetto antidepressivo migliora la flessibilità, la consapevolezza, rompe i pensieri negativi, aumenta la forza, diventa consapevole della respirazione, migliora l'equilibrio e contiene una componente di meditazione.
Come lo yoga, i movimenti lenti e gentili del TaiChi sono un'altra tradizione orientale che può farlo aiutarti a liberarti dalla depressione o dai disturbi d'ansia.
In uno studio su 14 pazienti cinesi anziani affetti da depressione, coloro che hanno insegnato il Tai Chi hanno mostrato un miglioramento significativo dei sintomi della depressione. I ricercatori teorizzano che gli aspetti sociali del Tai Chi vengono eseguiti in gruppo e possono svolgere un ruolo sociale..
Metti semplicemente un piede davanti all'altro per trovare il trucco per sentirti meglio. Questo perché camminare è un esercizio aerobico adatto a quasi tutti. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe comode, di supporto e pronte per l'uso.
Se ti piace stare all'aria aperta, anche le attività più semplici come il giardinaggio, fare una passeggiata o lavare l'auto è una buona cosa. Ciò è dovuto a una buona dose di luce solare che ha dimostrato di aumentare l'umore, probabilmente a causa del fatto che il la luce solare stimola i livelli di serotonina.
Vuoi qualcosa di super semplice che ti faccia migliorare? Saltare Questo è un modo semplice per ossigenare il cervello e ottenere alcune endorfine..
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