5 chiavi per affrontare l'ansia

L'ansia è uno stato di disagio, angoscia e irrequietezza mantenuto nel tempo che si associa, da un lato, a livello psicologico a stress, incertezza e / o preoccupazioni e, dall'altro, a livello emotivo, alla paura.

Ecco perché quasi tutte le fobie (disturbi della paura) sono caratterizzate dalla presentazione in misura maggiore o minore immagini di ansia prima dell'oggetto o della situazione corrispondente che solleva la fobia stessa, sebbene per essere rigorosi dobbiamo distinguere tra una fobia e un disturbo d'ansia.

In ogni caso, va notato che offrire una definizione generica di ansia è un compito alquanto complesso, poiché ne esistono diversi tipi e anche altri disturbi psicologici ad essa associati, con i quali anche le sue varianti sono molto numerose..

Tuttavia, se c'è una caratteristica che sembra essere comune in qualsiasi processo di ansia, è il feedback tra mentale, emotivo e fisico. È un ciclo molto dannoso per l'individuo in cui un certo pensiero (nella forma, ad esempio, di preoccupazione) genera un file emozione (di solito paura) che a sua volta innesca un certo risposta biologica (ad esempio, sudorazione o aumento della frequenza cardiaca).

Questo cambiamento fisico, a sua volta, produce un aumento della paura che, quasi automaticamente, provoca un maggior grado di preoccupazione mentale, originando così questa spirale di crescente sofferenza che finalmente chiamiamo ansia e, da cui, a volte, è molto difficile ottenere su.

Un'altra caratteristica che di solito possiamo trovare nei disturbi d'ansia è il fatto che molto spesso sono correlati pensieri negativi su possibili eventi futuri delle conseguenze, chiamiamole "catastrofico"Per la persona colpita. Questa circostanza porta la persona a sperimentare una sorta di bisogno imperativo di controllo, a volte anche dando origine a veri e propri pensieri ossessivi..

In questo articolo vorrei condividere alcune chiavi generali che penso possano aiutare quando si affronta un processo di ansia.

Tuttavia, va ricordato ancora una volta che a volte è altamente raccomandato, direi quasi necessario, avere un aiuto professionale poiché nel corso della vita possono esserci situazioni o circostanze che ci superano, di fronte alle quali sentiamo di non avere le risorse necessarie per dare loro una risposta e in cui avere il supporto di un terapeuta può facilitare notevolmente il percorso.

In ogni caso, ecco queste cinque chiavi nel caso in cui possano essere utili:

Rilassare

In primo luogo, è essenziale sapere come fermare il crescente stato di nervosismo (che può portarci fisicamente a una sensazione di agitazione o blocco) derivante dalla paura o dalla preoccupazione..

Questo, dall'inizio, può sembrare un compito molto complicato e quasi al di là della portata volontaria dell'individuo, poiché la persona che è coinvolta nel vortice dell'ansia di solito percepisce che non può esercitare alcun controllo su di esso poiché, come abbiamo fatto noi detto, sembra incapace di sfuggire alla tua rete di pensieri ed emozioni.

Tuttavia, la verità è che è possibile influenzare positivamente il nostro umore. Uno dei modi più semplici e veloci per calmare le tue emozioni e calmare la tua mente è attraverso il corpo.

Per fare questo, un ottimo modo che conosco e consiglio è quello di ottenere mantieni la tua attenzione sul tuo respiro cercando di mantenere un ritmo il più calmo possibile.

Per ottenere ciò, può essere molto utile utilizzare il supporto di risorse come rilassamenti e / o meditazioni guidate, facilmente reperibili su Internet. Esistono però altre svariate strategie che possono essere utilizzate per indurre uno stato di rilassamento nel corpo, come, ad esempio, attraverso la pratica di qualche attività fisica o creativa.

Accettare

Il secondo passaggio, una volta raggiunto uno stato di maggiore calma, è quello del accettazione della nostra esperienza presente.

Rinuncia a tutti gli sforzi per contrastare l'ansia, comprendendo che una volta che è stata innescata, è già in atto. Con quale, tutti i nostri sforzi per evitarlo saranno inutili e persino controproducenti.

In questo modo, se, ad esempio, proviamo paura, per quanto la neghiamo volontariamente, continueremo a sentirla. E se qualcosa ci preoccupa, quella stessa cosa continuerà a preoccuparci, non importa quanto ci sforziamo diversamente..

Infatti, paradossalmente, può succedere che più cerchiamo di evitare di provare ansia da "non accettazione", è quando aumenta di più in noi, poiché non potendo raggiungere il nostro obiettivo può accadere che la nostra angoscia aumenti, avvolgendo fino a questo tipo di circolo vizioso.

Così, è proprio nello stesso momento in cui abbandoniamo la nostra lotta per reprimere l'ansia che iniziamo a sentire i suoi effetti diminuire..

In questo modo, invece di mettere tutto il nostro impegno nel rifiutare ciò che ci accade, dobbiamo essere in grado di farlo accetta quello che ci sta accadendo raggiungere un atteggiamento a disposizione di poterlo trascendere.

Capire

Una volta che siamo riusciti a essere più rilassati e ad accettare ciò che ci sta accadendo, arriva il momento della comprensione. Comprendi che l'ansia è il risultato di un meccanismo di difesa naturale dell'essere umano.

La funzione essenziale dell'ansia è tenerci attenti all'avvertimento di un certo pericolo. Questo livello di comprensione è importante per impedirci di pensare che lo siamo "insetti strani" e, tutt'altro, punirci per aver provato ciò che sentiamo.

Quindi, a un livello moderato, l'ansia non dovrebbe essere valutata come qualcosa di negativo, tutt'altro, poiché ci aiuta a prendere precauzioni (il problema è quando questo meccanismo psicologico è al di fuori del nostro controllo).

Ora, allo stesso modo, dobbiamo essere in grado di andare un po 'oltre e sapere come valutare se la minaccia in questione è reale o immaginaria..

Comprensione per "vero"Un pericolo oggettivo con un alto grado di probabilità (ad esempio, se il reparto Risorse umane della nostra azienda ha sollevato la possibilità di licenziarci imminentemente), e da"immaginario"Un pericolo soggettivo e più o meno improbabile (ad esempio, se ci convinciamo che stiamo per essere licenziati dal lavoro perché crediamo che non saremo in grado di portare a termine con successo un nuovo progetto che non ci è stato nemmeno proposto ancora).

È molto importante sapere come fare questa distinzione tra reale e immaginario, da allora l'ansia è spesso innescata da pericoli immaginari (cioè altamente improbabile). Comprendere questo meccanismo può aiutarci molto a iniziare a mettere le cose al loro posto e a valutarle nella giusta misura. E anche agire in qualche modo, se davvero conviene.

Tuttavia, può anche accadere che l'ansia si scateni senza che siamo in grado di notare specificamente alcun motivo..

In tal caso, la compressione in linea di principio passerebbe semplicemente attraverso la aaccettazione delle proprie emozioni e delle circostanze presenti, permettendoci di prenderci lo spazio necessario per coltivare calma e serenità. In ogni caso, se vediamo che questo tipo di ansia aspecifica e senza cause apparenti si attiva ripetutamente nel tempo, è opportuno consultare un professionista della salute, per escludere altre possibili patologie.

Relativare

Una volta capito cosa ci accade, è tempo di relativizzare il nostro punto di vista, comprendendo che il nostro modo di pensare e intendere la realtà - e quindi anche di sentire - è del tutto soggettivo e, quindi, suscettibile di sbagliare o, almeno , commettere errori di qualche tipo (di apprezzamento, valutazione, interpretazione, importanza, ecc.).

Questo passaggio può essere relativamente semplice da eseguire se prima siamo stati in grado di rilevare e valutare adeguatamente il pericolo o la minaccia che ha scatenato la nostra ansia, poiché anche se il pericolo era "vero"(Usando la classificazione che abbiamo usato nel punto precedente), la verità è che non siamo praticamente mai completamente corretti riguardo alla sua vera ripercussione.

Infatti, se ci sforziamo di ricordare alcune preoccupazioni che abbiamo avuto in passato, possiamo facilmente verificare come quasi sempre finalmente le nostre paure non si sono mai avverate. E se si sono verificati, alla fine non sono accaduti come immaginavamo. E anche così, il più delle volte non hanno portato a conseguenze così disastrose come inizialmente immaginavamo ...

Tuttavia, è anche importante notare a questo punto che, purtroppo, come sappiamo, ci sono momenti nella vita in cui finalmente dobbiamo affrontare eventi tragici, difficili o traumatici. Anche in questo contesto è fondamentale il modo in cui siamo in grado di affrontarli, l'atteggiamento verso il nostro "dialogo interno"..

In questo modo, se riusciamo a mettere in discussione il nostro pensiero, ci apriamo alla possibilità di contemplare le cose da una prospettiva diversa, molto più neutra e, quindi, senza suscitare tanta paura o sofferenza..

Assumersi la responsabilità

Infine, l'ultima chiave che vorrei condividere una volta che l'intero viaggio è stato completato, è assumersi la responsabilità delle cose che ci accadono. Questo passaggio è sicuramente il più importante di tutti e, forse, il più complicato. La responsabilità è direttamente correlata all'umiltà e alla fiducia. Umiltà nel senso di comprendere e accettare che, non importa quanto lo vogliamo, non siamo in grado di controllare e nutrire certezze assolute sul futuro, che non abbiamo le risposte su tutto ciò che accadrà e che le cose non lo fanno devono accadere proprio come li immaginiamo (che ci piaccia o no). E confidare nel senso più esistenziale dell'espressione, comprendendo che la vita non deve andare contro di noi ... Infatti, in molte occasioni siamo noi stessi (che sì, inconsciamente) gli unici che ci vanno contro, mettendo ostacoli inutili nel nostro proprio modo.

Quindi, la responsabilità è capire che quando arriva il momento (se mai arriverà) sapremo agire nel miglior modo possibile e che, nel frattempo, noi stessi siamo gli unici responsabili di sentire ciò che sentiamo e di pensare ciò che pensiamo, indipendentemente da qualsiasi altra considerazione.

E questo spesso, molto più importante della cosa stessa, è il modo in cui rispondiamo ad essa. Infatti, in qualsiasi circostanza (anche la più negativa che si possa pensare), l'atteggiamento con cui lo affrontiamo è fondamentale, in quanto ben espresso da uno dei più importanti principi buddisti: "Il dolore è inevitabile, la sofferenza è facoltativa".