L'ansia è oggi una delle più grandi epidemie. Sempre più persone ne soffrono. Secondo gli studi, almeno 4 abitanti su 100 soffrono di ansia. Nell'Unione Europea almeno 60 milioni di persone ogni anno soffrono di ansia, mentre negli Stati Uniti, il paese con il livello più alto, 8 americani su 100 soffrono di questo disturbo con un costo annuo fino a 42 milioni di dollari.
L'ansia nasce come risposta fisiologica di sopravvivenza a una determinata situazione associata a un'espressione emotiva, inoltre la minaccia può essere reale o immaginata. Gli stimoli che innescano questa risposta possono essere sia interni (pensieri, sentimenti, emozioni) che esterni (qualsiasi evento stressante e negativo che possa verificarsi nella nostra vita).
Nel corso della storia, l'ansia ha acquisito una fama molto negativa. Quando parliamo generalmente di ansia, immaginiamo qualcuno con molte paure, debole e insicuro. Tuttavia, la realtà dell'ansia è molto diversa..
Juan Fernández-Rodríguez e Adrián Pino sono due psicologi di Saragozza che hanno una consulenza nel centro della città e insieme formano Teraprapeutica en Alza.
Nelle parole di questi specialisti: "L'ansia è problematica quando si ripete nel tempo in risposta a qualcosa che non finisce di risolversi. Il blocco, la frustrazione o la disperazione sono reazioni naturali quando l'ansia è un impedimento".
Allo stesso modo, i sintomi legati all'ansia sono particolarmente fastidiosi e anche gli psicologi di Therapeutics in Rise ci fanno una raccomandazione importante: "I sintomi dell'ansia sono installati nel corpo. A quel punto non si tratta di eliminare i fattori di stress esterni . È fatto È necessario chiedere aiuto a uno psicologo dell'ansia per imparare a gestirli ".
Differenzeremo le tecniche che un professionista della salute utilizza in una consultazione adattandosi alla tua situazione particolare dalle risorse che puoi utilizzare per completare la terapia. Abbiamo preparato una guida pratica per farti conoscere gli strumenti di base per affrontare questa condizione. Tieni presente che questo articolo non sostituisce in ogni caso una terapia personalizzata. Se hai ansia e non sei ancora nelle mani di uno psicologo, dovresti agire il prima possibile.
Esistono numerose tecniche di meditazione che ci aiutano ad allenare la nostra attenzione e concentrarci sul momento presente. La consapevolezza è una tecnica millenaria che ci permette di concentrarci su ciò che sta accadendo in un determinato momento e aprirci a qualsiasi tipo di sensazione, pensiero o sentimento senza combatterli o cercare di farli sparire..
Questo atteggiamento di accettazione presuppone un cambiamento radicale nel modo in cui affrontiamo il mondo e i problemi quotidiani della nostra vita.
L'esercizio fisico è uno strumento fondamentale per combattere stati di stress, ansia ed emozioni negative. Attraverso la pratica sportiva rilasciamo una serie di sostanze legate alla felicità come le endorfine e la dopamina. Entrambe le sostanze ci proteggono dal soffrire di stati di ansia.
Godersi un riposo adeguato è uno dei principali consigli quando si tratta di mantenere un equilibrio psicologico ottimale. Per questo, è importante cercare di mantenere orari di sonno fissi e cercare di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni volta. Allo stesso modo, si raccomanda vivamente di non avere dispositivi elettronici all'interno della stanza come televisori o telefoni cellulari.
Se il riposo è importante, non possiamo dimenticare il cibo. Una dieta equilibrata che ci fornisca i nutrienti necessari per il corretto funzionamento del nostro corpo è un'esigenza fondamentale per mantenere un adeguato equilibrio fisico e mentale..
In Spagna abbiamo la fortuna di godere della dieta mediterranea, considerata una delle più sane al mondo. Evita gli zuccheri, i fritti, i precotti e come regola generale, meno il cibo è elaborato, meglio sarà per la tua salute.
Seguendo questi suggerimenti possiamo impedire che l'ansia si insedia nelle nostre vite. Tuttavia, è sempre consigliabile consultare uno specialista quando riteniamo che questi strumenti e suggerimenti non siano sufficienti per eliminare l'ansia.
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