Prima di entrare nell'argomento vorrei chiarire un paio di cose che quando si inizia in questo meraviglioso mondo di emozioni si crea confusione.
Sicuramente hai letto o ti è stato detto molto Le emozioni e che questi non può essere controllato o evitato. Esatto, le emozioni sono le reazioni del nostro corpo a uno stimolo e, a seconda del grado di attivazione, saranno più o meno intense..
La forte intensità è ciò che a volte ci fa desiderare di sbarazzarsene o di agire in modo impulsivo. Nell'intensità è dove dovremo svolgere la gestione in modo che diminuisca abbastanza in modo che la nostra reazione sia più adattiva o possiamo provare quell'emozione in modo normalizzato.
Di cosa ci occupiamo la regolazione sta affrontando l'emozione e non fuggirne, ecco perché insistono a parlare di regolamentazione o di gestione invece che di controllo o di eliminazione. Se questo è chiaro e se sei consapevole che controllo non significa che puoi smettere di sentire l'emozione, proprio così, puoi usare la parola con cui ti senti più identificato in qualsiasi momento. Continuerò a parlare di regolamentazione o gestione poiché sono quelle con cui mi sento più a mio agio.
Ma non sono la stessa cosa?
Potremmo dire di no. L'emozione sarebbe la reazione e il sentire la costruzione Cosa ne facciamo di quell'emozione? Adesso lo spiego meglio:
Una sensazione è quando siamo in grado di essere consapevoli di quello stato emotivo, quando il linguaggio agisce, cioè il nostro pensiero.
Emozione + pensiero = sentimento
Dipende da cosa pensiamo di provare una o l'altra esperienza; Dipende da cosa pensiamo della situazione, dall'emozione che ci ha suscitato che proveremo in un modo o nell'altro. Quindi buone notizie, possiamo influenzare il modo in cui ci sentiamo diminuendo l'intensità delle emozioni più spiacevoli e gestendo i nostri pensieri..
Non possiamo controllare l'emozione ma possiamo controllare il pensiero
Dopo questa breve introduzione ti darò i 4 consigli da tenere in considerazione per imparare a gestire le tue emozioni.
Le domande Cosa provo, in che momento, di fronte a chi?, possono aiutarti a dare un nome a ciò che senti (metterai un linguaggio, penserai all'emozione e all'evento). Nota anche in quale parte del corpo provi l'emozione.
Le emozioni hanno una funzione adattativa. Esistono in modo che sappiamo come adattarci al nostro ambiente e possiamo sopravvivere. Dopo averlo identificato scopri perché è venuto.
In generale, la funzione delle emozioni è la seguente:
Ti darò un piccolo riassunto delle emozioni di base e della loro funzione.
Paura: La sua funzione è quella di proteggerci dai pericoli, sia fisici che psicologici. Al momento, le paure derivano dal trovarci in situazioni in cui non abbiamo abbastanza risorse, ecco perché è correlato all'ansia. Per questo in molte occasioni abbiamo paura dell'ignoto.
Rabbia: La sua funzione è anche quella di proteggerci. Ci scusiamo quando i nostri limiti sono stati superati.
Gioia: Appare quando abbiamo raggiunto un risultato o è successo qualcosa di buono. La sua funzione è che ne siamo consapevoli e ripetiamo ciò che produce benessere.
Tristezza: Sebbene sia una delle emozioni che meno vorremmo provare, la tristezza appare quando abbiamo perso qualcosa o qualcuno che amiamo e ci accompagna a prenderci e persino ad avere momenti solo per noi stessi.
Riflettere su come agisci, quale conclusione trai dal tuo comportamento: positivo o negativo? Qui diventerai consapevole del tuo comportamento. Ti aiuterà a capire se la tua risposta ti porta a buon fine o meno. Quando c'è una mancanza di gestione emotiva, il comportamento risultante è solitamente impulsivo o paralizzante e questo ci fa sentire ancora peggio.
Di fronte a uno stimolo o ad un evento abbiamo una capacità innata, quasi inconscia, che si attiva valutando se ciò che sta accadendo è un pericolo per la nostra sopravvivenza o fa bene al nostro benessere. Se questo stimolo è valutato come rilevante, ciò che viene chiamato risposta emotiva che cosa Si compone di 3 parti:
Dopo aver scoperto queste tre parti, possiamo ora entrare nel file regolazione emotiva. Questo può essere fatto intervenendo in ciascuno di questi punti.
Applicando diverso utensili in queste diverse parti possiamo diminuire l'intensità dell'emozione spiacevole che ci sentiamo e in questo modo lo regoliamo o lo gestiamo.
Esiste Una situazione che cosa innesca la tensione emotiva Y genera disagio. Poiché vogliamo coprire questo disagio e farlo scomparire, normalmente il nostro comportamento è impulsivo.
Se impariamo a farlo identificare la situazione e l'emozione che ne deriva, lo faremo pausa prima del comportamento impulsivo, riflettere e prendere coscienza di ciò che stiamo provando, qui è dove applicheremo la regolazione emotiva.
Quando hai applicato la tecnica di regolazione emotiva guarda qual è stato il tuo nuovo comportamento, valuta il suo risultato e riflettere sul nuovo sentimento che genera.
Adesso già avrai creato un nuovo comportamento adattato e con esso creerai anche un'emozione più adattata.
Le emozioni ci predispongono all'azione, esistono perché hanno una funzione adattativa, devono esserlo. Sebbene l'azione possa o meno verificarsi, ciò che dobbiamo evitare è un comportamento impulsivo, da cui il potere della regolazione emotiva. Grazie a questo regolamento potremo dare una risposta adeguata e sentirci molto meglio.
1- Identifica come ti senti, di fronte a cosa o chi, dove lo sento nel corpo.
2- Etichetta l'emozione e capisci perché è arrivata, qual è la sua funzione.
3 - Rifletti sulla tua risposta, valuta se è adattata o meno.
4- Valuta come ti senti
5- Applicare la regolazione emotiva
6- Rifletti sulla nuova sensazione, sul nuovo risultato.
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