In questo articolo ti mostrerò 17 tecniche di rilassamento e giochi per bambini che puoi fare domanda se sei un insegnante o un genitore e questo andrà a beneficio della salute mentale e fisica dei bambini. I bambini si muovono nel mondo attraverso il gioco. A loro piace giocare, si sviluppano attraverso il gioco e attraverso di esso scoprono il mondo e lo capiscono.
Ma i bambini hanno anche bisogno di rilassarsi, di essere calmi e calmi. Una buona strategia per riunire i due è insegnare il rilassamento attraverso giochi e attività..
Il relax degli adulti proposto ai bambini può essere pesante e noioso e non ha nulla a che fare con il loro modo di interpretare il mondo e il loro sviluppo.
Integrando il relax nel gioco, i bambini possono acquisire e sperimentare gli effetti benefici del rilassamento. Quando i bambini sono rilassati, si sentono calmi, lo stress e l'irrequietezza si riducono e la loro salute migliora.
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I bambini presentano uno stato attivo quasi permanente, poiché giocano, saltano e corrono continuamente, essendo necessari momenti di relax. L'obiettivo del rilassamento è produrre intenzionalmente stati di bassa attivazione a livello del sistema nervoso autonomo..
Essere in grado di rilassarsi avrà ripercussioni sul bambino quando si tratta di controllare i suoi comportamenti emotivi, cognitivi e comportamentali. Il rilassamento si basa sul lasciare i muscoli rilassati attraverso diverse tecniche, che finisce per avere ripercussioni a livello fisico e mentale..
La persona che si rilassa, in questo caso il bambino, riesce ad allentare la tensione e ritrovare il benessere. Esistono diversi metodi per ottenere il rilassamento, può essere fatto con tutto il corpo ma anche con alcune parti o solo con determinati gruppi muscolari.
Le tecniche di rilassamento sono sempre più richieste nella società odierna perché lo stress e l'ansia fanno già parte della vita quotidiana non solo degli adulti, ma sempre di più dei bambini..
Il rilassamento ha numerosi benefici sia fisici che psicologici. Quando una persona riesce a rilassarsi, si sente calma, essendo il rilassamento uno strumento efficace per raggiungere uno stato di armonia ed equilibrio personale.
Nei bambini il rilassamento permette loro di riposare, di promuovere la capacità di ascolto, di essere più ricettivi e partecipativi.
Il rilassamento aiuta a fidarsi di più di se stessi, a sviluppare la concentrazione e la memoria e a promuovere la qualità dell'apprendimento.
Molti insegnanti sostengono che il rilassamento è molto adatto per l'apprendimento, perché i bambini sono più calmi e più calmi dopo l'attività fisica, quindi questo ha un impatto positivo sul loro apprendimento.
Ad esempio, dopo che il bambino ha svolto un'intensa attività fisica o intellettuale, il rilassamento può consentirgli di calmarsi e concentrarsi per svolgere meglio l'attività successiva..
Se insegniamo ai bambini a rilassarsi in tenera età, stiamo insegnando loro un'abitudine e un apprendimento che sarà utile e benefico per la vita. Quando saranno adolescenti e adulti, potranno rilassarsi in situazioni di stress e ridurre la tensione che porta la vita quotidiana.
Il rilassamento, attraverso diversi studi, si è inoltre dimostrato efficace nell'incrementare le prestazioni nello sport e nel perseverare nelle attività fino al raggiungimento degli obiettivi..
È stato anche dimostrato che i suoi benefici sviluppano abilità sociali e sono meno timidi.
Nelle persone con tic o abitudini nervose, il rilassamento aiuta a migliorare tutti questi sintomi. Lo stesso vale anche per la balbuzie.
Il rilassamento migliora la circolazione sanguigna e aiuta con i disturbi d'ansia. Nel caso dei bambini con asma, il rilassamento può aiutarli a prevenire gli attacchi di asma e, quando si sono verificati, a ridurli.
Altri autori ritengono che il rilassamento nei bambini li aiuti a sviluppare l'equilibrio e anche a mettere in pratica la pazienza.
Questo è uno dei metodi più utilizzati al mondo. Questo metodo si basa sul rilassamento dalla contrazione dei muscoli per rilassarli successivamente.
Per questo, gli esercizi consistono nel contrarre e allungare i muscoli, che porta ad un sollievo del sistema nervoso e dei muscoli del corpo.
Questa tecnica consiste nel contrarre muscoli o gruppi muscolari per alcuni secondi e poi rilassarli gradualmente.
Questa tecnica si basa sull'attenzione alla tensione nei muscoli per rendersi conto in seguito della differenza con lo sforzo.
Per fare questo, i bambini si sdraiano sul pavimento e noi diremo loro di irrigidire e rilassare diverse parti del corpo. Puoi iniziare con singole parti, con ampi gruppi: mani, braccia, spalle, collo, mascella, naso
A poco a poco, i diversi gruppi muscolari possono essere raggruppati. Diremo loro di stringere per sentire la tensione e dopo pochi secondi di rilasciare per sentire la distensione.
Schultz è un altro dei grandi teorici del rilassamento e il suo metodo è uno dei più usati al mondo..
È un metodo globale che si divide in livello superiore e inferiore. A partire dai 6 anni può essere opportuno utilizzarlo con i bambini, partendo dal livello più basso. Il livello inferiore si basa su sensazioni di pesantezza e calore.
Inizieremo indicando ai bambini che sono molto calmi e poi rilasseremo il corpo e inizieremo con le istruzioni.
Per fare ciò, ai bambini viene chiesto di concentrarsi su aree del corpo (ad esempio, braccia o gambe) e di sentire che sono molto pesanti. Ad esempio, diciamo guarda quanto è pesante il tuo braccio, sembra che sia molto pesante o caldo, fa molto caldo.
Si tratta di iniziare con la pesantezza e lo ripeteremo fino a quando non ti accorgerai di essere libero dalle contrazioni muscolari.
Quindi, la tecnica viene ripetuta con il resto delle parti del corpo: estremità inferiori, bacino, tronco, braccia, collo e testa.
Questo metodo si basa sulla conoscenza scientifica del rilassamento, portandolo ai bambini attraverso il gioco, che è il loro modo naturale di ritrovarsi nel mondo..
Il metodo Rejoue (replay) si basa sulle forze complementari che l'autore indica che la vita possiede. Cioè, propongono che la vita si muova in coppie opposte (giorno / notte, sole / luna, freddo / caldo).
In questo senso, le attività che propongono con il metodo Rejoue si basano su queste coppie (grande / piccolo, freddo / caldo, eccitazione / riposo).
I giochi proposti nel metodo di Rejoue includono anche diverse tecniche come la tensione, il dondolio o l'immobilizzazione, per esempio.
Una delle tecniche di rilassamento è il dondolo, che consiste nell'imitare i movimenti di dondolo prodotti, ad esempio, da una sedia a dondolo.
Per fare questo, devono iniziare a muoversi avanti e indietro, lateralmente, in avanti e poi indietro o indietro e poi in avanti..
Una delle parti del corpo è a riposo, quella che si sceglie di lavorare, e dobbiamo lasciarla rilassata, morbida e soffice per poterla bilanciare.
Un'altra tecnica è lo stretching. Attraverso questa tecnica è anche possibile notare la differenza tra stretching e rilassamento, simile a quanto avviene nella tecnica di tensione e rilassamento..
Per fare questo, chiediamo al bambino di allungare il più possibile diverse parti del corpo, come le braccia (verso l'alto, ai lati) e di rimanere in quella posizione per un po ', solo pochi secondi..
Successivamente, lo rilasseremo delicatamente.
Il tempo dello spolverino è un'attività che può aiutare i bambini a raggiungere uno stato di calma e benessere che consente loro una maggiore concentrazione in seguito.
È una buona attività da proporre nelle aule scolastiche quando i bambini, ad esempio, sono molto attivi o quando tornano dalla ricreazione.
Per fare questo, puoi scegliere una musica morbida e calma che invita al relax e dovresti prendere uno spolverino. Mettiamo i bambini in coppia, uno di loro si sdraia o sta in piedi sullo stesso.
I bambini sdraiati dovrebbero chiudere gli occhi e mettersi in una situazione incline al rilassamento. Il tuo partner, con uno spolverino o qualsiasi oggetto che permetta carezze, seguendo la musica, rilassa i tuoi compagni.
Successivamente il turno viene cambiato e l'altro partner esegue la stessa attività.
Dobbiamo invitare i bambini a diventare palloncini. Per fare questo, devono sia gonfiare che sgonfiare, perché è quello che fanno i palloncini..
Quando diamo loro il segnale (che saremo tutti d'accordo, ad esempio l'adulto apre e chiude la mano), devono gonfiare il palloncino, cioè devono riempire d'aria i polmoni gonfiando la pancia.
Per fare questo, devi dire al bambino di mettere la mano sulla pancia in modo che possa notare come si gonfia quando prende aria. Quando l'adulto fa un altro gesto, deve espirare guardando la pancia che si sgonfia.
Questa attività può essere svolta sia in piedi, con gesti visivi, sia sdraiati. I bambini possono chiudere gli occhi e le chiavi che segnano quando prendere aria e quando espellerla possono essere suoni.
Il metodo di rilassamento di Koeppen è molto simile a quello di Jacobson, perché si basa sulla tensione e sul rilassamento dei muscoli, ma gli esercizi e le istruzioni vengono eseguiti attraverso i giochi.
Ad esempio, per le mani e i polsi, viene spiegato al bambino che deve spremere come se stesse spremendo un limone e che deve rilasciarlo dopo un colpo.
Per la schiena, dobbiamo spiegare al bambino che diventiamo un burattino e abbiamo delle corde che ci tirano su e piegano un po 'la schiena e improvvisamente ci liberano.
Per le spalle, diventiamo un gatto, quindi a quattro zampe dobbiamo allungarci come fanno i gatti.
Per le spalle e il collo possiamo anche diventare una tartaruga, immaginando di essere in cima a una roccia e che il caldo sole ci colpisca in faccia. All'improvviso, notiamo un pericolo e entriamo nel guscio.
Per le dita, diventiamo un pianista e dobbiamo diventare un grande musicista che suona molto bene il pianoforte.
Per la mascella, dobbiamo immaginare di masticare una gomma grande, che è molto dura e che è difficile per noi masticare. Successivamente, togliamo la gomma e ci rendiamo conto di quanto sia rilassato.
Per il viso e il naso, dobbiamo pensare che abbiamo una farfalla o una mosca che è atterrata sul nostro naso e che ci dà fastidio.
Per fare questo, facendo gesti con il nostro naso, dobbiamo cercare di farlo partire da lì. Quando lo otteniamo, notiamo la differenza.
Per lo stomaco, notiamo che sta arrivando un elefante e notiamo che vuole calpestare la nostra pancia, quindi dobbiamo stringerlo e renderlo duro in modo che quando lo calpestiamo non ci faccia male.
Per le gambe e i piedi, dobbiamo dire al bambino di immaginare che siamo in una palude con un fango molto denso. Proviamo a camminare ma ci costa molto.
Questa attività aiuta i bambini a imparare a respirare profondamente.
Per fare questo, chiederemo loro di respirare come farebbe un leone, che è grande, forte e corre molto veloce. Per questo, il leone ha bisogno di una respirazione più agitata e rapida.
Tuttavia, chiederemo loro di respirare successivamente come una formica, che è più piccola e quindi ha bisogno di respirare più lentamente e lentamente. Dobbiamo cercare di farli finire per respirare come farebbe una formica.
È un'attività simile a quella dello spolverino, ma la faremo con una palla morbida. Per fare questo, chiederemo ai bambini di mettersi in coppia e uno di loro si sdraierà per terra con gli occhi chiusi.
Metteremo su una musica morbida e rilassata e chiederemo che con la palla massaggino il corpo del loro partner, come se avesse del sapone.
Per svolgere questa attività, chiediamo ai bambini di sdraiarsi sul pavimento, chiudere gli occhi, essere calmi e rilassati..
Suoniamo musica tranquilla e iniziamo a chiedere loro di respirare lentamente e in silenzio, parlando a bassa voce e lentamente..
Facciamo esercizi di visualizzazione, chiedendo loro di immaginare un campo o un prato, con erba soffice, una brezza finissima e silenzio. Lascia che immaginino come profuma, come cantano gli uccelli, come sono i fiori, ecc..
Un'altra versione è immaginare una spiaggia, il calore del sole, la brezza marina, l'odore che ha, ecc..
Attraverso questa attività vogliamo che i bambini rimangano calmi e calmi. Per fare questo, ti chiediamo di chiudere gli occhi, di essere calmo e calmo.
Quando lo sono, dovrebbero contare molto lentamente da 10 a 0, visualizzando con calma ciascuno di questi numeri nella loro mente. Devono rimanere calmi e con muscoli rilassati.
Un modo diverso è istruire il bambino a immaginare una scala. È in fondo e non è affatto rilassato. Inizierai a salire la scala, che ha dieci gradini.
Ogni gradino che sali è un maggiore relax, e quando raggiungi la cima delle scale ti ritroverai in uno stato di assoluta tranquillità.
Attraverso gli esercizi di Mindfulness vogliamo che il bambino sia consapevole degli stati interni che presenta, ad esempio, se è nervoso, se ha muscoli tesi, se è calmo? E in questo modo poterlo modificare.
Per fare ciò, questi esercizi si concentreranno sulla concentrazione e la consapevolezza sul nostro corpo.
Uno degli esercizi può essere lo Spaghetti Test. Per fare questo, dobbiamo dire ai bambini di occuparsi di quelle fibre del loro corpo che sono come gli spaghetti duri, di concentrarsi su di esse e di trasformarle in spaghetti cotti, molto morbidi e flessibili..
Innanzitutto diremo al bambino che deve comportarsi come se fosse un robot, con movimenti rigidi e muscoli molto tesi..
Quindi ti daremo un segnale visivo o uditivo per smettere di contrarre i muscoli e diventare una bambola di pezza, cioè abbandonerai la rigidità e andrai in uno stato più morbido.
In questo processo sarai guidato a indicare quando sei teso e quando sei rilassato..
Per svolgere questa attività, dovresti mettere una coperta sul pavimento e dire al bambino di sdraiarci sopra.
Devi spiegargli che è in cima a un taxi o un tappeto magico. È necessario osservare se il corpo del bambino è teso o rilassato tramite segnali.
Spieghi che quando il corpo è teso il tappeto o il taxi rallenta, ma non appena riesce ad eliminare quella tensione, essendo più leggero, il taxi corre di più.
L'intenzione del bambino sarà quella di sciogliere i muscoli per aumentare la velocità del veicolo.
Dipingere mandala in un ambiente piacevole può essere una buona attività di rilassamento. Dipingendoli, i nostri emisferi (emisfero destro e sinistro) lavorano insieme ed è un'attività che può aiutare i bambini a concentrarsi.
Per questo, possiamo mettere su musica morbida e rilassata e offrire a ogni bambino mandala e pittura, indicando che dovrebbero concentrarsi e dipingere in silenzio, il che può portarli a uno stato di tranquillità e benessere..
Non possono parlare mentre dipingono i mandala, viene fatto per un tempo ragionevole, circa 15 minuti, e viene detto loro che non possono iniziare a dipingere un altro mandala finché non hanno finito.
La tecnica della tartaruga mira a lavorare l'impulsività. Per fare questo, faremo sapere al bambino che diventeremo una tartaruga.
Cosa fanno le tartarughe? Quando si sentono minacciati, entrano nel loro guscio. Pertanto, quando sente che non può controllarsi, deve trasformarsi in una tartaruga e entrare nel suo guscio..
Quando sei dentro, dovresti rilasciare tutti i muscoli, lasciare penzolare le mani, rilassare i piedi, non sforzarti con la pancia e respirare molto lentamente e profondamente..
Gli viene chiesto di pensare a cose belle e piacevoli e le emozioni spiacevoli, ad esempio la rabbia, scompariranno gradualmente.
Attraverso la minestra calda si intende che il bambino raggiunga, attraverso la respirazione profonda, uno stato di rilassamento.
Devono immaginare di mangiare una zuppa calda, ma non dovrebbe bruciarli. Dovrebbe essere detto loro che hanno una ciotola davanti a loro e che la zuppa è molto calda.
Dobbiamo stare attenti a non scottarci, quindi inizieremo a soffiare delicatamente la zuppa. Quando soffia, il nostro corpo cambierà: la pancia rimarrà infossata e le spalle saranno rilassate.
Continueremo a soffiare perché è ancora caldo, quindi per questo faremo respiri profondi.
Può anche essere realizzato come se fosse una torta di compleanno, imitando come sarebbe soffiata la torta. Per fare questo, inspiriamo e poi rilasciamo lentamente.
Questa attività è indicata anche perché raggiungano uno stato di rilassamento attraverso la contrazione dei muscoli e la conseguente distensione..
Per fare questo dobbiamo dire ai bambini che siamo alla fine dell'inverno e che presto arriverà il primo..
Dobbiamo dire loro che siamo un blocco di ghiaccio e che a poco a poco ci stiamo sciogliendo, perché arriverà il primo e diventeremo un bel fiore o un albero in fiore..
Per fare questo, i bambini inizieranno a muoversi e quando daremo loro lo slogan di Ice! Dovrebbero diventare un blocco e stringere forte le gambe, le mani, i pugni e le braccia. Saranno completamente congelati.
Tuttavia, quando l'insegnante dice Primavera!, Il bambino deve sciogliere tutto il suo corpo, perché il ghiaccio si scioglierà a poco a poco. Alla fine, giacerà a terra e diventerà un fiore o un albero.
E quali altre tecniche o attività di rilassamento per i bambini conosci??
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