Diversi sono i file vantaggi del salto con la corda per la salute: migliora la coordinazione, riduce gli infortuni, brucia calorie, migliora la densità ossea, la salute cardiovascolare e il funzionamento del sistema respiratorio, controlla il diabete e altri che spiegherò di seguito.
Il salto con la corda può fare di più per la tua salute generale rispetto ad altri sport più praticati da giovani e adulti come la corsa, il nuoto, il tennis, il calcio… È un esercizio facile da fare ovunque. Una corda per saltare può essere portata nello zaino o nella borsa quando sei in viaggio, al lavoro, a scuola o ti alleni mentre guardi la TV.
Per iniziare a saltare la corda, l'unica cosa che devi tenere a mente è di non scegliere una corda di leggero spessore per i tuoi allenamenti. Le corde di plastica sono generalmente utilizzate nelle palestre e sono più facili da usare per gli esercizi di velocità..
Una volta che hai la corda, assicurati che calzi bene. La maggior parte delle corde ha una lunghezza compresa tra 250 e 300 cm. Può essere tagliato per adattarsi e le maniglie dovrebbero essere comodamente in vita. Puoi anche regolarli di conseguenza.
Scegli una superficie bella e piana come quelle che si trovano nelle palestre o un pavimento liscio e non inclinato. D'altra parte, se scegli una superficie ricoperta di erba o terra, assicurati che non ci siano ostacoli come pietre, bastoncini, erba molto lunga o qualsiasi cosa che possa causare una caduta..
La corda per saltare migliora la coordinazione facendoti concentrare sui tuoi piedi. Anche quando non presti attenzione a loro, il tuo cervello è consapevole di ciò che stanno facendo i tuoi piedi.
Questa pratica, più e più volte, ti aiuterà a coordinare meglio i tuoi piedi. Se ti stai allenando per una gara o uno sport specifico, saltare la corda può aiutare come pre-allenamento per migliorare la coordinazione..
Come abbiamo detto prima, saltare la corda è utile per le persone che praticano altri sport. Molti atleti spesso subiscono lesioni ai piedi e alle caviglie durante la corsa e quindi devono interrompere l'allenamento.
Questo è molto comune nel tennis o nel basket. La corda per saltare non solo migliora la coordinazione del piede, ma aumenta anche la forza dei muscoli che circondano l'articolazione della caviglia e del piede, riducendo la possibilità di lesioni in quelle aree..
Secondo il Jump Rope Institute, la corda per saltare aiuta i giocatori a mantenere gli avampiedi in una postura corretta, piuttosto che sviluppare piedi piatti o problemi al tallone..
Pertanto, in molti sport in cui è necessario stare con i piedi coordinati, come il tennis, il salto con la corda può migliorare le prestazioni..
Rispetto alla corsa per 30 minuti, saltare la corda brucia effettivamente più calorie. Secondo lui Science Daily, Questo esercizio aerobico può raggiungere una velocità di combustione del substrato metabolico fino a 1.300 calorie all'ora se eseguito vigorosamente, con circa diverse calorie consumate per salto.
Una corda per saltare è molto versatile e può essere portata ovunque, ad esempio al lavoro oa scuola. È un ottimo modo per divertirsi non solo individualmente, ma con amici e familiari che non richiede costi o attrezzature aggiuntivi.
Inoltre, non richiede una formazione preliminare. Puoi riscaldarti prima di una partita di basket o usarlo come sport per abbassare l'intensità dopo uno sport più vigoroso. È un modo eccellente per godersi un momento divertente con la famiglia e all'aria aperta.
Il dottor Daniel W. Barry, assistente professore di medicina presso l'Università del Colorado, Denver, ha studiato le ossa degli anziani e degli atleti, concludendo che il miglior esercizio per migliorare la densità ossea è semplicemente saltare..
Se la persona che salta la corda è di corporatura robusta, non avrà bisogno di fare molto di più. Quelli di corporatura piccola, d'altra parte, hanno maggiori probabilità di subire la perdita di densità minerale, soprattutto dopo 50 anni.
Tuttavia, se hai una storia di fratture o una storia familiare di osteoporosi, consulta un medico prima di saltare la corda..
In accordo con Il New York Times, negli studi condotti in Giappone, i topi che hanno saltato circa 40 volte durante una settimana hanno aumentato significativamente la loro densità ossea dopo 24 settimane, e questo aumento li ha tenuti a saltare solo circa 20 o 30 volte alla settimana dopo questo
Secondo l'American College of Sports Medicine, il salto con la corda è altamente raccomandato per il condizionamento aerobico. Per migliorare la salute polmonare e cardiovascolare, è necessario farlo da tre a cinque volte a settimana per 12-20 minuti alla volta..
Oltre a migliorare la salute e la resistenza del cuore, il salto con la corda migliora anche l'efficienza respiratoria..
Questo è molto utile quando si eseguono altre attività, poiché implica l'apprendimento nell'atto di respirare e un miglioramento dell'efficienza del lavoro dei muscoli respiratori. Questo previene i momenti di mancanza di respiro durante la pratica sportiva.
Saltare la corda può renderti più intelligente. Secondo il Jump Rope Institute, aiuta nello sviluppo degli emisferi destro e sinistro del cervello, che migliora ulteriormente la consapevolezza spaziale, migliora le capacità di lettura, aumenta la memoria e ti fa sentire più mentalmente vigile..
Saltare la corda sulla punta dei piedi richiede che il corpo e la mente eseguano aggiustamenti dei muscoli neurali in base agli squilibri creati dal salto continuo. Di conseguenza, migliora l'equilibrio dinamico e la coordinazione, i riflessi, la densità ossea e la resistenza muscolare..
Poiché stai lavorando il tuo cervello e il tuo corpo allo stesso tempo, quelli che hanno l'abitudine di saltare la corda sono di solito persone più tranquille.
Se analizziamo questo esercizio da un punto di vista biomeccanico, il salto rappresenta un movimento composto che combina un movimento circolare con un movimento angolare.
Il corpo somiglia a un proiettile soggetto a tutte le leggi che governano il moto dei proiettili, mentre la corda diventa un volano dinamico soggetto a tutte le leggi che governano il moto di rotazione..
È dalla coordinazione sincrona e armoniosa dei movimenti, con la quale si ottengono i benefici per la salute.
L'abilità che deve essere sviluppata e migliorata per saltare la corda e raggiungere la sincronicità di corpo, mente e corda può effettivamente aiutarti a essere più calmo che in altre situazioni.
Un altro motivo per saltare la corda è a causa dei suoi effetti sul metabolismo. Oltre ad accelerare la frequenza cardiaca, questo esercizio aumenta anche la velocità di altri processi nel corpo, ad es. Il metabolismo..
In generale, più intensa è la sessione di corda per saltare, più evidente sarà l'aumento del tuo tasso metabolico..
Intervalli di tempo brevi, ma salti intensi aumentano il metabolismo; bypassando il processo chiamato EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio). L'aumento del metabolismo si traduce in una maggiore facilità nel raggiungere e mantenere il proprio peso ideale.
Saltare la corda cambia anche notevolmente il profilo ormonale del tuo corpo. Supporta il rilascio di ormoni e neurotrasmettitori che aiuteranno ad alleviare i sintomi di depressione e affaticamento, nonché il rilascio di ormoni che riducono l'appetito.
Le persone che saltano la corda hanno spesso una visione molto più positiva della vita, semplicemente perché stanno ricevendo i benefici antistress di questi ormoni..
Anche saltare la corda può ridurre il tempo di recupero. Se hai appena fatto un duro allenamento in palestra, questo esercizio aerobico può aiutarti a eliminare alcuni dei sottoprodotti che sono stati creati durante la sessione di allenamento, purché lo fai a un'intensità inferiore.
Ciò contribuirà a ridurre il dolore muscolare e migliorare il sangue ricco di ossigeno che raggiunge il tessuto muscolare, facilitando la riparazione e la ricostruzione. Ciò significa che puoi tornare in palestra più velocemente e lavorare di nuovo i muscoli..
La costruzione della massa muscolare è una combinazione di uno stimolo di sovraccarico e di riposo sufficiente per consentire al muscolo di guarire da solo. Se questo equilibrio viene alterato in qualche modo, allenandosi troppo o fornendo troppo riposo, non si otterranno risultati ottimali..
Più spesso puoi lavorare un muscolo (supponendo che tu abbia fatto un pieno recupero), più velocemente aggiungerai muscoli aggiuntivi. Saltare la corda aiuta a farlo.
Per coloro che hanno il diabete, saltare la corda aiuta a gestire questa condizione. Eseguendo questo esercizio aumenterai la capacità del muscolo di utilizzare il glucosio..
Le persone che fanno regolarmente esercizio aerobico, come saltare la corda, tendono ad avere un migliore controllo della glicemia e non hanno tanti sbalzi di zucchero nel sangue come quelli che non lo fanno.
Nel caso del diabete questo è molto importante in quanto sono estremamente sensibili alle variazioni dei livelli di zucchero nel sangue.
In questo articolo puoi trovare altri 8 esercizi fisici per diabetici.
Il sistema linfatico è come un sistema fognario nel corpo. Attraverso di esso, tutti i tipi di rifiuti e tossine vengono eliminati dal sangue. Tuttavia, a differenza del tuo sistema circolatorio, il sistema linfatico non ha una pompa. Si basa sull'espansione e la contrazione dei muscoli per trasportare il fluido linfatico nel corpo.
Un sistema linfatico sano, con una circolazione adeguata, è molto importante per una pelle sana e bella. Pertanto, il movimento su e giù che eseguiamo quando saltiamo la corda è uno dei migliori esercizi per facilitare il trasporto attraverso le vie linfatiche..
Se vuoi una pelle bella, devi fare esercizio. Non devi andare in palestra, ma devi essere attivo ogni giorno.
L'esercizio fisico è uno dei rimedi per ridurre l'acne. Questo perché aumenta il flusso sanguigno, il che significa che più nutrienti raggiungono la pelle, favorendo l'eliminazione delle tossine attraverso la sudorazione..
Inoltre rafforza gli organi interni per lavorare in modo più efficiente, potendo aprire i pori e facilitando l'eliminazione di sostanze che successivamente causano lesioni o infezioni..
Contribuisce notevolmente all'equilibrio ormonale, aumentando la sensibilità all'insulina e facilitando l'uso del glucosio come fonte di energia.
Infine, saltare la corda contribuisce anche alla salute della pelle alleviando la tensione e lo stress..
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