Combattere l'ansia spesso richiede il cambiamento delle abitudini, una delle più importanti delle quali è la dieta. Puoi controllare questo disturbo senza farmaci, anche se dovrai apportare grandi cambiamenti nella tua vita.
In questo articolo menzionerò 15 cibi per ridurre l'ansia, poco costoso e che puoi trovare in qualsiasi supermercato. Da soli non lo cureranno, anche se daranno un grande contributo alla somma dei cambiamenti che puoi fare nella tua vita.
Prima di iniziare, tieni presente che esistono diversi trattamenti per l'ansia, che possono essere integrati con il cibo; praticare sport, terapia psicologica, tecniche di rilassamento e farmaci - per i casi gravi-.
In uno studio dell'Università dell'Ohio, i partecipanti trattati con acido grasso omega-3 hanno mostrato il 20% in meno di ansia rispetto a quelli trattati con placebo.
Sono ricchi di vitamine e fitonutrienti, contenenti un'ampia varietà di antiossidanti importanti per ridurre lo stress.
La camomilla è stata utilizzata per le sue proprietà naturali da centinaia di anni, anche se il suo interesse è stato recentemente rinnovato..
Uno studio del 2009 ha rilevato un piccolo miglioramento nell'ansia generalizzata nelle persone trattate con estratto di camomilla.
I cibi integrali come l'amaranto, l'orzo o il riso integrale hanno diversi benefici per l'ansia:
Visita qui un elenco di alimenti ricchi di serotonina.
Le alghe sono una buona alternativa ai cereali integrali per le persone sensibili al glutine..
Sono ricchi di sostanze nutritive e ricchi di magnesio e triptofano.
È un alimento molto ricco di vitamina B6, potassio e acido folico.
È inoltre ricco di triptofano, l'amminoacido che si converte in serotonina, un amminoacido che favorisce il rilassamento e il benessere..
Una recente ricerca di un ente di beneficenza per la salute mentale chiamato MIND ha confermato che le persone con depressione si sentivano meglio dopo aver mangiato una banana.
Migliora anche l'anemia e la pressione sanguigna.
Gli alimenti ricchi di vitamina B2 o riboflavina come questa frutta secca, sono utili anche per migliorare problemi nervosi come insonnia, ansia o stress.
Hanno anche benefici su ossa, denti, prevenzione del cancro, pressione sanguigna e come cosmetico (olio di mandorle).
Il cioccolato fondente -senza zuccheri aggiunti o latte- è un buon alimento per ridurre ansia e stress.
Riduce il cortisolo, un ormone che causa sintomi di ansia e stress e migliora l'umore.
I batteri probiotici che vivono nell'intestino promuovono una corretta funzione gastrointestinale.
In uno studio del 2011, si è scoperto che l'alimentazione di cibi probiotici a base di yogurt ai topi riduce i comportamenti associati a stress, ansia e depressione..
Gli altri sono un buon modo per aumentare i livelli di zinco..
La ricerca ha collegato uno squilibrio di zinco all'ansia.
Questo minerale è responsabile di un'adeguata funzione dei neurotrasmettitori nei neuroni e dell'adattamento allo stress.
Il beneficio della lattuga nell'ansia è dovuto alla lattucina, un composto che ha un effetto calmante e rilassante, aiutando anche nei casi di insonnia.
Si trova in maggiore quantità nel fusto della pianta e quando sono fresche.
Il cervello ha bisogno della vitamina B per funzionare correttamente. Quando ti manca, potresti provare confusione, irritabilità o ansia..
Oltre alle uova, altri alimenti ricchi di vitamina B sono il maiale o il manzo.
L'amminoacido triptofano può ridurre l'ansia e favorire un sonno migliore.
Esempi di alimenti con triptofano sono: pollo, formaggio, prodotti a base di soia, uova, tofu, tacchino, noci, latte, semi di zucca, arachidi, semi di sesamo.
Oltre a stimolare la sensazione di pienezza, le lenticchie sono ricche di magnesio e calcio, minerali che favoriscono il rilassamento.
D'altra parte, aumenta la produzione di serotonina, che riduce l'ansia e migliora l'umore e il benessere..
La carne magra (pollo, tacchino, coniglio) è particolarmente ricca di triptofano, che viene convertito in serotonina.
Inoltre, contiene carboidrati necessari affinché il cervello possa assorbire il triptofano.
La vitamina B combatte l'ansia influenzando la produzione di neurotrasmettitori nel cervello.
Alcune fonti di vitamina B sono:
Infine, presta attenzione a come ti sentono alcuni cibi. L'effetto di ogni alimento è diverso in ogni persona; quelli che possono giovare ad alcune persone, potrebbero danneggiarti.
Se con cambiamenti nelle abitudini come praticare sport, apprendere tecniche di rilassamento o cambiare dieta, non migliori, potresti dover andare da un professionista per valutare il tuo caso.
Quali alimenti hai usato per l'ansia? Mi interessa la tua opinione. Grazie!
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