Che cos'è l'impotenza appresa?

L'impotenza appresa è un tipo di comportamento che compare quando una persona non è in grado di reagire a situazioni dolorose.

Questa persona inizia a credere di non avere il controllo su una situazione che le sta causando danni fisici o psicologici ed è inibita mostrando passività per cambiare le cose.

Contenuti

• Martin Seligman e impotenza appresa
• Reinventare la teoria dell'impotenza appresa
• È possibile superare l'impotenza appresa?
• Alcuni suggerimenti per superare l'impotenza appresa

Martin Seligman e impotenza appresa

Learned Helplessness fu scoperto nel 1965 dallo psicologo Martin Seligman mentre studiava il comportamento dei cani. Nell'esperimento, è stato progettato per essere una variazione del famoso esperimento di "condizionamento classico" di Pavlov. Seligman, usando due cani in una gabbia, ha dato loro scosse elettriche senza una ragione apparente. Uno di loro ha avuto la possibilità di interrompere la corrente con un colpo di muso, ma l'altro no. Il primo cane è rimasto vigile e ha tolto l'alimentazione, mentre il secondo viveva spaventato, nervoso e cadde in depressione. Il suo atteggiamento era di totale impotenza, anche quando le condizioni cambiarono e lui aveva già la possibilità di togliere la corrente, non lo fece.

Ciò che Seligman ha scoperto è che i cani avevano "appreso" durante la prima parte dell'esperimento che le collisioni avvenivano in modo casuale, erano inevitabili e non dipendevano dal loro comportamento..

Questo tipo di modello di comportamento è stato mostrato negli esseri umani se sono stati esposti a punizioni o fastidi che sembrano casuali e inevitabili. Una sensazione di impotenza e impotenza per migliorare le proprie circostanze è uno dei fattori chiave nella depressione..

L'impotenza appresa può portare una persona a credere erroneamente di essere più impotente di quanto non sia in realtà. Ciò può portare a decisioni sbagliate, con conseguente peggioramento della situazione e un circolo vizioso di depressione..

Questo fatto è stato verificato in numerosi casi di donne vittime di violenza domestica. Come conseguenza dell'usura psicologica causata dalla continua esposizione a maltrattamenti e disprezzo, le vittime si sentono impotenti e incapaci di raggiungere i loro obiettivi vitali, entrando in uno stato di totale mancanza di motivazione. Il risultato di un processo sistematico di violenza è una vittima che impara a credere di essere indifesa, che non ha alcun controllo sulla situazione in cui si trova e che qualunque cosa farà sarà inutile..

Reinventare la teoria dell'impotenza appresa

Successivamente è arrivata la riformulazione di questa teoria a causa dei suoi limiti. Questa riformulazione si chiama Teoria dell'attribuzione e spiega l'impotenza come conseguenza del modo in cui le persone discutono o spiegano a se stesse gli eventi che accadono loro nella vita, sia favorevoli che avversi. Le spiegazioni riflettono il carattere ottimistico o pessimistico di un individuo, poiché possono essere di uno stile esplicativo ottimistico o di uno stile esplicativo pessimistico.

Seligman ha analizzato queste spiegazioni e ha specificato che il nostro carattere ottimista o pessimista dipenderà dall'interpretazione che diamo agli eventi che ci accadono nella vita, nel senso della durata che diamo all'impatto dell'evento, l'ampiezza del suo effetti e il grado di responsabilità che mettiamo su noi stessi.

Quindi, se il nostro carattere ottimista o pessimista determina il modo in cui interpretiamo la vita, possiamo cambiare il nostro carattere e quindi modificare la nostra prospettiva sulla vita??

Apparentemente sì. E inoltre, molti studi parlano dei benefici di una prospettiva ottimista e positiva sulla vita: salute migliore, benessere, relazioni più sane ... Vale la pena investire tempo e voglia di modificare l'interpretazione che diamo ai fatti per portare una migliore qualità della vita e vivere pienamente.

È possibile superare l'impotenza appresa?

Fortunatamente questa impotenza è appresa, da cui il nome. È un comportamento che non mostriamo in modo innato. E qualsiasi comportamento appreso può essere modificato. Ma per ottenere il cambiamento dobbiamo riuscire a "cancellare" dalla nostra mente quella sensazione di impotenza. Per fare questo, dobbiamo imparare nuove forme di comportamenti alternativi che ci aiutino, a poco a poco, a risolvere i conflitti ea sentirci capaci di noi stessi per cambiare le situazioni avverse che si presentano nella nostra vita. Questo apprendimento o disimparare, come si vuole chiamarlo, dovrebbe necessariamente essere accompagnato da un forte lavoro di autostima, per credere nuovamente di essere capaci. Sarà necessario acquisire nuovi strumenti o competenze per aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi.

Per uscire dall'indifferenza è molto importante riuscire a generare aspettative positive sul risultato che il nostro comportamento avrà nel tuo futuro, comprendendo che siamo noi a realizzare questi cambiamenti con il nostro impegno e, soprattutto, quel controllo è in noi stessi e non nell'ambiente.

Alcuni suggerimenti per superare l'impotenza appresa

Non è facile analizzarsi con totale sincerità e senza scuse, e tanto meno è cambiare i nostri pensieri e comportamenti abituali, visto che siamo molto abituati, sicuramente da anni. Confondiamo persino i comportamenti con noi stessi, con la nostra identità ("È che sono sempre stato così", "È il mio carattere", "Non posso cambiare il mio modo di essere" ... ecc.). ma questo è un grave errore: siamo sempre molto di più di quello che facciamo e pensiamo. E fortunatamente siamo in continua evoluzione e cambiamento. Quindi tieni presente quanto segue:

• Cambia il tuo modo di parlare e i tuoi pensieri. È facile cadere nella routine dei pensieri negativi e catastrofici, ma devi iniziare a prenderne coscienza e quando qualcosa come "Non posso farlo", "Non dovrei", "Non lo so "," Ho paura "... Per farlo! e interrogalo razionalmente: chiediti "Perché non sarò in grado di farlo?" "Di cosa ho veramente paura?" "Qual è il massimo che, nel peggiore dei casi, potresti perdere?" Vedrai come questi aspetti negativi non hanno molto senso e servono solo a tenerti paralizzato.

• Rompi le tue routine. Se di solito pensi "il mio ragazzo mi ha lasciato ed è insopportabile, ecco perché non voglio vedere nessuno" e poi inizi a giocare al computer, ad esempio, quando rilevi quel pensiero, cambialo in "Sono triste perché mi hanno lasciato, ma ho degli amici con cui uscire, sfogarmi e distrarmi per smetterla di pensarci "e poi chiama qualcuno, esci, fai una passeggiata, parla, vai al cinema: potresti essere sorpreso dai tuoi stessi sentimenti . Se ogni volta che ti senti triste tendi a sdraiarti sul divano o sul letto per riposare ... rompi con quello! Batti la tua routine quotidiana e fai qualcosa nella direzione opposta: vai a correre o con la bici, chiama un amico e invitalo a un caffè ... qualunque cosa, ma non ripetere quello che sai di fare normalmente! Il cambiamento agirà già in te.

• Ci sono sempre delle alternative. Infatti, qualunque sia la tua situazione, su qualunque argomento (lavoro, amore, decisioni ...), non esitare, ci sono SEMPRE altre opzioni e alternative al nostro attuale atteggiamento e pensiero, anche se non ci vengono in mente o lo siamo momentaneamente cieco per loro., rinchiuso nell'oscurità della nostra autocommiserazione. Possiamo sempre affrontare i fatti con dozzine di opzioni diverse da quelle che normalmente facciamo (anche se, curiosamente, tendiamo ad agire sempre allo stesso modo, anche quando i risultati sono negativi). È ora di provare nuove strade, se altri l'hanno raggiunto, puoi farlo anche tu, devi solo metterti al lavoro, niente scuse!.

La forza di ogni cambiamento viene da dentro di noi, nessuno lo farà per noi, è così semplice. Prova a mettere in pratica questi suggerimenti e rendili un'abitudine mentale. Esercitali, tienili sempre presenti ... e presto inizierai a notare il cambiamento nella tua vita.

Ana Maria Ruiz