Le convinzioni irrazionali di Aaron Beck

1324
Charles McCarthy
Le convinzioni irrazionali di Aaron Beck

Secondo la teoria cognitiva postulata dallo psicologo Aaron Beck, le persone soffrono a causa dell'interpretazione personale che fanno degli eventi e non a causa degli eventi stessi.

Contenuti

  • I pensieri irrazionali di Beck
  • L'irrazionalità è una cosa umana
  • Pensieri irrazionali vs pensieri razionali
  • Credenze razionali, come sono
  • Come eliminare i nostri pensieri irrazionali

I pensieri irrazionali di Beck

Per Beck ci sono alcuni presupposti generali su cui si basano certe convinzioni irrazionali che generano disagio e pensieri depressivi, e sono i seguenti:

  • Regole di condotta: ad esempio pensare: "Devo sempre agire correttamente".
  • Presupposti di base: come: "se sbaglio, le persone non crederanno più in me".
  • Credenze nucleari: del tipo: "Sono incompetente".

Secondo Beck, queste idee o credenze influenzano gli stati affettivi (e li modificano). Alcune di queste idee sono responsabili della genesi di alcuni disturbi psicologici come l'ansia o la depressione.

Pertanto, lo sviluppo di un disturbo è supportato dalla vulnerabilità cognitiva e dai pensieri depressivi sofferti dall'individuo. Detta vulnerabilità è il risultato del funzionamento di determinati schemi o modelli di inadeguatezza, fallimento o perdita..

Tali schemi sono rappresentati da atteggiamenti e pensieri disfunzionali come "se qualcuno che amo non mi ama, non sono abbastanza bravo". e questi pensieri automatici che favoriscono la comparsa di sentimenti depressivi utilizzano distorsioni cognitive.

Quando l'individuo incontra determinati eventi negativi che attivano la sua vulnerabilità cognitiva, genera pensieri negativi su se stesso, il mondo e il futuro, nonostante l'esistenza di prove contrarie.

Di conseguenza compaiono i sintomi negativi che caratterizzano la depressione.

L'irrazionalità è una cosa umana

Prima di tutto, dobbiamo dire che il pensiero irrazionale è molto più comune di quanto pensiamo, infatti tutti lo hanno avuto almeno una volta. Di seguito presenteremo ciò che costituisce una prova a favore sulla base dell'irrazionalità umana:

  • Potenzialmente tutti gli esseri umani, comprese le persone brillanti e competenti, hanno i principali pensieri irrazionali.
  • Tutti i pensieri irrazionali che producono disturbi (come i cosiddetti pensieri assolutisti che includono sistematicamente le parole devo e devo) che sono stati scoperti nella nostra società, sono stati trovati anche praticamente in tutti i gruppi sociali e culturali che hanno sono stati scoperti nella nostra società, e sono stati trovati praticamente in tutti i gruppi sociali e culturali che sono stati studiati in Storia e Antropologia.
  • Molti dei comportamenti irrazionali che portiamo avanti, come "lasciare per domani quello che possiamo fare oggi" o la mancanza di autodisciplina, vanno contro gli insegnamenti dei nostri genitori, amici e media..
  • Gli esseri umani (anche le persone brillanti e intelligenti) una volta abbandonate e superate le irrazionalità, ne adottano di nuove.
  • Le persone che si oppongono fortemente a vari tipi di comportamenti irrazionali sono spesso preda di queste stesse irrazionalità. Ci sono atei e agnostici che predicano filosofie profondamente religiose e ci sono individui profondamente religiosi che agiscono in modo immorale..
  • Essere consapevoli di pensieri e comportamenti irrazionali aiuta a cambiarli solo parzialmente. Ad esempio, ci sono persone che sanno che bere alcolici in grandi quantità è dannoso, ma sapere che non le porta necessariamente ad astenersi dal bere..
  • Gli esseri umani spesso ricadono in abitudini e modelli di comportamento irrazionali, anche se abbiamo lavorato duramente per superarli..
  • Le persone spesso trovano più facile imparare comportamenti autodistruttivi che autostima. In effetti, di solito non ci sono problemi a mangiare più del necessario, ma ci sono problemi a seguire una dieta semplice.
  • Gli psicoterapeuti che dovrebbero essere un buon modello di razionalità per i loro pazienti, spesso agiscono in modo irrazionale nella loro vita personale e professionale.
  • Le persone spesso si illudono che alcune esperienze negative (divorzio, stress e altre disgrazie) non accadranno loro..

Pensieri irrazionali vs pensieri razionali

Ecco una tabella con alcuni pensieri irrazionali e i loro opposti razionali:

PENSIERI IRRAZIONALIPENSIERI RAZIONALI
È orribile, orribileÈ una battuta d'arresto
non lo sopportoPosso tollerare ciò che non mi piace
io sono stupidoIl mio comportamento era stupido
È un idiotaNon è perfetto
Questo non dovrebbe accadereQuesto accade perché fa parte della vita
Non ha alcun dirittoHai il diritto di fare quello che vuoi, anche se preferirei che non fosse così
Devo essere condannatoÈ stata colpa mia e merita una sanzione, ma non devo essere condannato
Ho bisogno che lui (lei) lo facciaVoglio / desidero / preferirei che lui (lei) lo facesse, ma non devo necessariamente ottenerlo
Tutto va sempre stortoA volte, forse spesso, le cose vanno storte
Ogni volta che ci provo, falliscoA volte fallisco
Niente funzionaLe cose falliscono più spesso di quanto vorrei
Questa è tutta la mia vitaQuesta è una parte importante della mia vita
Dovrebbe essere più facileVorrei che fosse più facile, ma quello che mi va bene è spesso difficile da ottenere
Avrei dovuto fare di meglioAvrei preferito fare di meglio, ma ho fatto quello che potevo in quel momento
sono un fallimentoSono una persona che a volte fallisce

Credenze razionali, come sono

LE CREDENZE RAZIONALI sono cognizioni valutative specifiche di ogni persona e con un senso di tipo preferenziale (sebbene non assoluto). Sono espressi nella forma di "vorrei", "vorrei", "non vorrei", "preferirei", "vorrei". Sentimenti positivi di piacere o soddisfazione vengono vissuti quando le persone ottengono ciò che vogliono, al contrario, sentimenti negativi di dispiacere e insoddisfazione (es. Tristezza, preoccupazione, dolore, disgusto) vengono vissuti quando ciò che si desidera non viene raggiunto. Questi sentimenti negativi (la cui forza è strettamente correlata all'importanza del desiderio) sono considerati risposte appropriate agli eventi negativi che possono essersi verificati, ma non interferiscono con il perseguimento di nuovi obiettivi o scopi. Queste CREDENZE sono RAZIONALI sotto due aspetti: 1 ° perché sono relative e 2 ° perché non impediscono il raggiungimento degli obiettivi e delle finalità fondamentali..

Come eliminare i nostri pensieri irrazionali

I pensieri irrazionali non sbocciano dal nulla. C'è un sistema familiare, una storia, persino una genetica che li ha generati. Ma in questo momento è utile essere in grado di rilevarli e lavorarci.

Per ottenere un vero cambiamento filosofico in questo senso, dobbiamo fare quanto segue:

  1. Renditi conto che siamo noi che creiamo, in larga misura, i nostri disturbi psicologici e che, sebbene le condizioni ambientali possano contribuire ai nostri problemi, sono, in generale, una considerazione secondaria nel processo di cambiamento.
  2. Riconoscere chiaramente che abbiamo la capacità di modificare in modo significativo questi disturbi.
  3. Comprendi che i disturbi emotivi e comportamentali derivano in gran parte da convinzioni irrazionali, dogmatiche e assolutiste.
  4. Scopri le nostre convinzioni irrazionali e discrimina tra loro e le loro alternative razionali.
  5. Metti in discussione queste convinzioni irrazionali usando i metodi logico-empirici della scienza.
  6. Lavora sul tentativo di interiorizzare le nostre nuove convinzioni razionali, utilizzando metodi di cambiamento cognitivo.
  7. Continua questo processo di confutazione delle idee irrazionali e di utilizzo di metodi di cambiamento per il resto della nostra vita.

Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.