Lo stress è un concetto molto rilevante, ma anche molto confuso. Questa imprecisione può essere osservata quando si distinguono i concetti di stress, ansia, angoscia, ecc. Si possono differenziare tre tipi di definizioni di stress, che vedremo di seguito.
Contenuti
Abbiamo 3 tipi classici di definizioni di stress. In primo luogo quelle basate sulla risposta dell'individuo, quelle basate sullo stimolo che lo provoca e, infine, le teorie transazionali.
All'interno di queste teorie, lo stress è inteso come un sovraccarico di fronte a richieste di natura psicologica. La risposta di questi fornisce l'energia per poter rispondere con successo alle richieste ambientali.
La ricerca psicofisiologica tradizionale sullo stress (Selye e la sua sindrome da adattamento generale; Cannon e la sua risposta al combattimento) può essere inquadrata all'interno di questa definizione. È una concezione unidimensionale e aspecifica dello stress. Cioè, la risposta allo stress sarebbe sempre la stessa; reagiremmo tutti allo stesso modo allo stress.
Questo tipo di ricerca ha utilizzato principalmente animali e fattori di stress molto intensi (ad es. Contenzione fisica). Come esempio di questo approccio possiamo citare la sindrome di adattamento generale di Selye
Questa famosa sindrome all'interno della psicologia distingue tre fasi nell'affrontare un fattore di stress:
Rappresenta l'approccio psicosociale allo stress o agli eventi della vita. Ogni persona ha determinati limiti di tolleranza agli eventi negativi della vita. Al di sopra di questi limiti, lo stress inizia a diventare insopportabile e provoca danni fisiologici e psicologici..
Le richieste psicosociali sono i principali agenti esterni che innescano la risposta allo stress. Le richieste psicosociali sono un sottotipo di stress legato a fattori interpersonali e psicosociali (eventi della vita, battute d'arresto come la perdita di un amico o la rottura di una relazione).
Possono esserci anche richieste fisiche (lavoro molto duro, sovraffollamento), agenti naturali (radiazioni, calore), prodotti dall'uomo (rumore del traffico, contenimento fisico), ecc. Una cosa importante da tenere a mente è che un fattore di stress può essere associato sia a un grado di domanda molto alto sia, al contrario, a un grado di domanda molto basso (assenza di stimoli, monotonia, noia, ecc.).
Questi tipi di teorie enfatizzano i fattori cognitivi che mediano tra stimoli stressanti e risposte allo stress. Gli eventi esterni non ci riguardano direttamente.
Più che stimoli esterni, le risposte emotive e di stress dipendono da come vengono valutate. Dopo Lazzaro, si distinguono tre tipi di valutazione:
Questa è una considerazione multidimensionale e specifica dello stress. Difende che la risposta allo stress dipenderebbe dalla persona, da come lo stimolo stressante la colpisce specificamente.
Secondo quest'ultimo approccio, lo stress consiste in uno squilibrio tra le richieste fatte al corpo e le sue risorse per affrontarle. Una persona sarà sotto stress quando dovrà affrontare richieste o richieste che sono difficili da soddisfare.
Un altro modo di considerare lo stress è come una risposta fisiologica. Quando siamo in una situazione di tensione, il corpo è sotto stress, questa situazione implica cambiamenti fisiologici e motori, ci muoviamo più velocemente, la pressione sanguigna aumenta, questi cambiamenti sono anche legati a cambiamenti emotivi e comportamentali. Più stress, più il nostro corpo soffre.
Oggi tutti usano questa parola per riferirsi allo stress che produce una quantità di lavoro eccessiva o all'eccessiva pressione che si può subire in qualsiasi situazione della vita quotidiana.
Esistono due formule di base per spiegare la sindrome da stress:
Nella prima formula, uno stimolo ambientale (che unisce la vita lavorativa con la vita privata) produce un'attivazione fisiologica (tensione e sforzo necessario per ottenerla), seguita da un'interpretazione negativa dell'attivazione (non sono capace) e infine un'emozione dolorosa ( ansia, rabbia). L'emozione dolorosa dipende dalla quantità di attivazione provata da ogni persona.
Nella seconda formula uno stimolo ambientale (aprire un'attività) lascia il posto a pensieri negativi (potrebbe rovinarmi), seguito da un'attivazione fisiologica (calore improvviso) e un'emozione dolorosa (ansia).
Un'altra causa di stress ai nostri giorni è la frustrazione, che si verifica quando non riusciamo a raggiungere un obiettivo, un obiettivo o un desiderio personale. Di fronte alla frustrazione compaiono ansia, nervosismo, irrequietezza e angoscia, che possono produrre reazioni inappropriate e una sensazione di disagio. In molte occasioni un atto aggressivo verso noi stessi o verso gli altri deriva da una precedente frustrazione. Anni fa le persone non avevano così tante aspettative su ciò che potevamo e non potevamo avere, ma oggi, a causa della società consumistica, siamo immersi in un vortice di "bisogni" da soddisfare, spesso superficiali, che ci rendono essere in una frustrazione permanente. Non sappiamo come accettare ciò che abbiamo, vogliamo sempre di più (una casa più grande, un'auto nuova, un lavoro che ci porta più soldi e ci fa sentire più importanti ...).
Non tutte le persone rispondono allo stesso modo allo stress, dipende dalla personalità e dalle reazioni individuali, dai meccanismi di difesa che vengono messi in atto e dalle circostanze socio-ambientali di ogni momento.
La sindrome da stress crea spesso un ciclo di feedback negativo tra mente e corpo. Per interrompere questo circuito, è necessario modificare i pensieri e le risposte fisiche, oppure è necessario modificare la situazione che innesca una reazione di allarme..
Quindi, per affrontare lo stress in modo positivo, prima di tutto devi sapere cosa stiamo affrontando, le richieste e le possibili conseguenze di esso. È importante valutare le proprie capacità quando si seleziona il nostro modo di vivere e le nostre attività. È conveniente prepararsi per ogni situazione aspettando ciò che porterà con sé, né più né meno. Non pretendere troppo da noi stessi o fissare obiettivi irraggiungibili, poiché ci aiuterà a evitare inutili frustrazioni nella nostra vita quotidiana.
Esistono molte tecniche di intervento cognitivo per lo stress, a seconda di quali sono i sintomi. Per ottenere i maggiori benefici da questi interventi, è importante svolgere una pratica regolare per qualche tempo. Quando impari la tecnica, devi trovare un posto tranquillo dove non sarai distratto per metterla in pratica. La pratica quotidiana è conveniente, poiché aiuterà a sviluppare nuovi modelli di pensiero e comportamento che diventeranno gradualmente automatici..
L'intervento sullo stress cognitivo consiste nell'imparare a usare “bene” la testa. Saper razionalizzare i nostri pensieri e controllarli è la cosa più importante, perché il "come lo prendi" determina, in ultima analisi, se ci si può adattare al cambiamento con successo senza subire i sintomi negativi dello stress.
All'inizio abbiamo definito la sindrome da stress come una combinazione di tre elementi: l'ambiente, i pensieri negativi e le risposte fisiche. Se possiamo intervenire e modificare uno qualsiasi di questi tre elementi, possiamo superare con successo lo stress. Ovunque intervenga la sindrome da stress, vengono intraprese azioni per interrompere il ciclo di feedback negativo. I pensieri negativi e l'attivazione fisica non possono più aumentare per produrre emozioni dolorose. Con questo, la persona avrà fatto un grande passo verso il cambiamento della propria vita emotiva.
Ma ancora prima di entrare adeguatamente in ciascuna delle tecniche e nella loro descrizione, dobbiamo imparare a scoprire cosa sono i pensieri automatici..
Facciamo un esempio:
"In un teatro affollato, una donna si alza improvvisamente, schiaffeggia l'uomo accanto a lei e corre lungo il corridoio verso l'uscita.
Ognuna delle persone che ha visto la scena reagisce a modo suo, una donna si spaventa, un adolescente si arrabbia, un uomo maturo inizia a deprimersi, ... "
Perché lo stesso evento provoca così tante emozioni diverse? Perché in ogni caso, l'emozione dell'osservatore era una conseguenza dei suoi pensieri. L'evento è stato interpretato, giudicato ed etichettato in modo tale che una particolare risposta emotiva fosse inevitabile..
Tutte le persone descrivono costantemente il mondo a se stesse, dando a ogni evento o esperienza un'etichetta. Queste etichette o giudizi si formano attraverso un dialogo infinito di ogni persona con se stesso e colorano l'intera esperienza con interpretazioni private. Il dialogo può essere paragonato a una cascata di pensieri che fluisce dalla mente senza interruzioni. Raramente siamo consapevoli di tali pensieri poiché sono automatici, ma sono abbastanza potenti da creare le emozioni più intense..
Per ottenere il controllo delle emozioni spiacevoli, il primo passo è prestare attenzione ai pensieri automatici. Per identificare i pensieri automatici che sono le cause continue dei sentimenti ansiosi, cerca di ricordare i pensieri che sono stati avuti immediatamente prima di iniziare a provare l'emozione e quelli che hanno accompagnato il mantenimento dell'emozione..
Infine, diciamo che i fattori di stress di solito hanno una delle seguenti caratteristiche:
Come si può vedere, molte di queste caratteristiche potrebbero essere riassunte in termini di incontrollabilità e imprevedibilità, concetti molto rilevanti in psicologia e che spiegano ampiamente gli effetti negativi dello stress sulla salute. Studi sperimentali dimostrano che queste caratteristiche generano disturbi psicofisiologici, aumento della secrezione di cortisolo e immunosoppressione. Anche la privazione dei bisogni umani (p. Es., Scarso supporto sociale) o funzioni fisiologiche compromesse (insonnia) possono promuovere lo stress.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.