6 strategie di auto-aiuto per combattere la depressione

Esistono alcune strategie di auto-aiuto che funzionano per combattere la depressione. Queste strategie sono particolarmente utili se utilizzate con la psicoterapia..

Contenuti

• Controlla quello che dici a te stesso
• Scrivi un diario della gratitudine
• Medicina naturale
• Luce del sole
• Praticare sport
• Altri

Controlla quello che dici a te stesso

Le persone depresse hanno molti pensieri negativi. Criticano se stessi e gli altri, hanno una bassa autostima, si aspettano il peggio, generalizzano e non hanno speranza in un futuro migliore. Questi pensieri di autolesionismo li portano a comportamenti non adattivi (non fare domanda per un lavoro, non sostenere un esame perché sei convinto che falliranno ...).

Quando proviamo un'emozione negativa, è preceduta da un pensiero negativo. Quindi, se ti senti ansioso, depresso, senza speranza, in colpa, ecc., Esamina quei pensieri. Puoi allenarti a riconoscere quei pensieri, metterli in discussione e sostituirli con qualcosa di neutro o più positivo..

Scrivi un diario della gratitudine

È un taccuino o un diario in cui scrivi almeno 5 cose al giorno per le quali puoi sentirti grato, anche se è qualcosa di semplice come avere una casa, avere un partner o poter fare colazione. L'obiettivo con il diario è ridefinire la tua prospettiva verso il divertimento e le cose buone nella vita e non solo nel dolore e nel negativo.

Medicina naturale

Prima di tutto, dovresti consultare un esperto in nutrizione, con il tuo medico o in negozi specializzati.

• 5-HTP (5-idrossitriptofano): è un amminoacido che si trova naturalmente nel corpo. Il corpo utilizza l'aminoacido triptofano per produrre 5-HTP, che viene trasformato nel neurotrasmettitore serotonina. A differenza della serotonina, il 5-HTP attraversa la barriera cerebrale ed entra nel cervello dal flusso sanguigno. È anche un precursore dell '"ormone del sonno" o serotonina, che svolge un ruolo nell'umore, nell'appetito e nel sonno. Il 5-HTP è venduto in molti paesi come integratore alimentare per il trattamento di ansia, depressione, disturbi del sonno, disturbi alimentari e fibromialgia. Non prendere 5HTP se prendi già un antidepressivo. Entrambi aumentano i livelli di serotonina e un livello troppo alto può provocare una condizione pericolosa nota come sindrome da serotonina..
• SAMe (S-adenosil metionina): è un'altra sostanza che si genera naturalmente nel corpo e in alte concentrazioni nel cervello. Può anche attraversare la barriera cerebrale e influire sul metabolismo dei neurotrasmettitori, tra cui serotonina, dopamina e ormoni. Sebbene la SAMe abbia dimostrato scientificamente di essere efficace nell'alleviare la depressione, non si sa perché. Tuttavia, qualunque sia il meccanismo, questa sostanza agisce per alleviare la depressione più velocemente rispetto ad altri farmaci e terapie alternative..

Luce del sole

Se la tua depressione si manifesta normalmente in autunno o in inverno, potrebbe trattarsi di un disturbo stagionale, correlato alla mancanza di luce solare. Sebbene in Spagna non sia molto conosciuto negli Stati Uniti usano quello che chiamano "scatola luminosa" o scatola solare, che imita la luce solare, migliora l'umore e altri sintomi della sindrome stagionale.

Ricorda che prendere la luce solare con saggezza e sicurezza migliora l'umore, oltre al nostro aspetto e alla produzione di vitamina D..

Praticare sport

Secondo vari studi, lo sport ha un effetto uguale o maggiore della psicoterapia e dei farmaci. Facendo esercizio rilascerai endorfina (che ti farà sentire bene), avrai un aspetto migliore, ti sentirai meglio e sarai anche in grado di socializzare.

Altri

Anche se sembrano ovvie, non dovresti dimenticare queste prescrizioni che di solito i medici e gli psicologi danno:

• Dormire a sufficienza.
• Esci e socializza: il sostegno sociale è uno dei migliori rimedi per la depressione.
• Pratica le tecniche di rilassamento.
• Evita l'automedicazione e le droghe.
• Segui una dieta sana.